從基礎(chǔ)到進階,全面提升體能與健康狀態(tài)
開始訓(xùn)練計劃現(xiàn)代生活節(jié)奏加快,很多人缺乏足夠運動,這不僅影響體能,還會降低生活質(zhì)量。通過系統(tǒng)化云開體育訓(xùn)練,可以逐步改善身體狀態(tài),使身體恢復(fù)活力。
通過低強度訓(xùn)練讓身體適應(yīng)運動節(jié)奏。
逐步增加訓(xùn)練強度,提升耐力與力量。
通過系統(tǒng)訓(xùn)練優(yōu)化運動表現(xiàn)。
在足總杯決賽對陣切爾西之前,奧賴曼城后衛(wèi)尼科-奧賴?yán)邮芰薊SPN的利喜歷足采訪。尼科-奧賴?yán)劦搅俗约郝殬I(yè)生涯的歡溫快速進步,在瓜迪奧拉執(zhí)教下適應(yīng)邊后衛(wèi)這一新位置,布利不想以及經(jīng)驗豐富的球場隊友對他的巨大影響。談話還涉及在曼城保持高標(biāo)準(zhǔn)所面臨的再經(jīng)總杯壓力,以及在溫布利球場比賽對他個人的決賽重要意義。以下是失利本次采訪的上半部分。
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顯然,你在過去兩三年的利喜歷足崛起非常迅速。你是歡溫否曾停下來思考過,在過去的布利不想這三年里,你的球場生活發(fā)生了多大的變化?
是的,顯然有些時刻我會去想,再經(jīng)總杯比如當(dāng)我和家人或朋友出去時,決賽會被人攔住要求合影。我覺得在那種場景下,我會思考得更多一些。但在足球場上時,我只是努力保持專注,竭盡全力。
顯然,通過觀察可以發(fā)現(xiàn),你現(xiàn)在的水平比剛進入一線隊時要好得多。但就你個人而言,過去三年發(fā)生的一切有沒有改變你的性格?你還是三年前的那個尼科嗎?
是的,我想我還是一樣的,沒有太大的改變。我認(rèn)為由于身處一線隊,在成千上萬的人面前踢球,這建立了我更多的自信,但除此之外,我覺得自己還是老樣子。
你還記得第一次接到被通知去一線隊訓(xùn)練的電話時的情景嗎?因為我能想象,對于一名青訓(xùn)球員來說,被告知要去和瓜迪奧拉以及一線隊球員一起訓(xùn)練,那是相當(dāng)令人生畏的。
是的,我記得我大概15、16歲的時候,我們有幾個人去和他們一起訓(xùn)練。我記得在訓(xùn)練開始前,青訓(xùn)教練告訴了我們。我們當(dāng)時都非常興奮,也有點緊張。但是,是的,很興奮。
你是看著伯納多-席爾瓦、魯本-迪亞斯和約翰-斯通斯的比賽長大的。后來你和這些球員一起訓(xùn)練,當(dāng)時你有過追星的感覺嗎?
是的,我記得去現(xiàn)場看他們的比賽,歐冠比賽,英超比賽。我當(dāng)時就想處于他們所處的位置,達(dá)到最高水平。然后我能和他們一起訓(xùn)練,觀察他們的行為和跑位,這教會了我很多東西。
在那支球隊中,有沒有哪個人是你學(xué)到最多的,或者說是有誰在一定程度上對你關(guān)照有加?
是的,我的意思是,在那個時候更多的是那些英格蘭球員。對于他們來說,這樣做更容易一些。但每個人都幫了我。每個人都很友善,很受歡迎。
我們來到這里顯然是為了談?wù)撛跍夭祭驁雠e行的英格蘭足總杯決賽。你現(xiàn)在對溫布利一定有很多美好的回憶。你在那場對陣曼聯(lián)的社區(qū)盾杯中完成了職業(yè)生涯首秀。你在英格蘭聯(lián)賽杯決賽對陣阿森納的比賽中打進了兩球。對你來說,去那里踢球一定是個特別的地方。
是的,我喜歡溫布利。那是一座偉大的球場,擁有深厚的歷史底蘊。我那里有很多美好的回憶。我很感激,因為每個人的夢想都是在溫布利踢球,但有些人并沒有機會。所以,在職業(yè)生涯如此年輕的階段,就能擁有這些特別的時刻,我心存感激。
當(dāng)你成長過程中,在科利赫斯特的街頭踢球時,你是那個夢想著參加英格蘭足總杯決賽并在街頭模仿進球的孩子嗎?
是的。我一直夢想著能站在溫布利,參加這項最高水平、進入后期階段的賽事。去年我們走到了這一步,但沒能完成任務(wù)。所以這一次,我認(rèn)為我們需要拿出更好的表現(xiàn),取得更好的結(jié)果,因為我們想要捧起獎杯。
對于一名年輕球員來說,經(jīng)歷輸?shù)粲⒏裉m足總杯決賽會很艱難嗎?因為我能想象,當(dāng)你一路走來時,一切都感覺在順利進行。你不太會考慮失敗,但當(dāng)你經(jīng)歷那樣的事情,比如輸給水晶宮的那場比賽,會讓你感到很痛苦嗎?
是的,那很艱難。我想當(dāng)時沒有人預(yù)料到我們會輸?shù)裟菆霰荣?。我們沒能把握住機會,而他們抓住了。那是一場令人痛苦的失利。但現(xiàn)在我知道了那種失敗的感覺,我不想再經(jīng)歷一次了。
我之前看到你說過,盡管你從小就是曼城球迷,但你從未有機會去溫布利觀看球隊參加足總杯決賽?,F(xiàn)在你能親自參與其中,一定意義重大。而且你的妹妹,我知道你和她關(guān)系很好,現(xiàn)在能有機會看著她的哥哥參加這些重大比賽。
是的,她非常喜歡。她喜歡去看每一場比賽,享受款待區(qū)的服務(wù),吃在那里的所有食物。她熱愛足球,她支持曼城。我想她是我最大的粉絲之一。
這是否給了你很大的動力,尤其是對你媽媽而言?我知道你媽媽在你成長的過程中做出了很多犧牲,才讓你的家庭擁有這樣的時刻。
是的,我覺得他們配得上這些時刻。到目前為止,在我的職業(yè)生涯中,他們?yōu)槲腋冻隽撕芏?。所有的犧牲,來看我踢球,開車送我去訓(xùn)練,帶我東奔西走。我覺得他們理應(yīng)擁有這樣的時刻,來到溫布利這樣的地方,看著我參加決賽。
談?wù)勄袪栁?,顯然這也許不是一個他們預(yù)期的或者他們想要的賽季。在這次英格蘭足總杯決賽中,你對他們有什么期待?
我預(yù)料到會是一場艱苦的比賽。他們經(jīng)歷了艱難的幾個月,更換了主教練,戰(zhàn)績也不盡如人意。但現(xiàn)在是決賽,任何情況都可能發(fā)生。我認(rèn)為他們會試圖反彈并爭取贏得比賽。這會很困難,但我認(rèn)為如果我們堅持我們的比賽計劃,我們應(yīng)該會表現(xiàn)不錯,希望能取得勝利。
你是否知曉在2025年1月,他們曾接觸過曼城想要簽下你?
是的,我知道。但是,我現(xiàn)在留在這里。簽了新合同,能留在這里我感到無比開心。
談?wù)勁迤?瓜迪奧拉,到目前為止他給你的職業(yè)生涯帶來了什么樣的影響?
他在戰(zhàn)術(shù)上給了我巨大的幫助,無論是微小的細(xì)節(jié)還是重大的調(diào)整。他會告訴我如何改進,給我很大幫助,其他球員也是。能擁有像他這樣的主教練真是太棒了。
通常需要持續(xù)訓(xùn)練數(shù)周。
建議安排休息時間。
只要方法正確,在家訓(xùn)練同樣有效。
持續(xù)訓(xùn)練,逐步提升身體狀態(tài)
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