從基礎(chǔ)到進(jìn)階,全面提升體能與健康狀態(tài)
開始訓(xùn)練計劃現(xiàn)代生活節(jié)奏加快,很多人缺乏足夠運(yùn)動,這不僅影響體能,還會降低生活質(zhì)量。通過系統(tǒng)化yunkai體育訓(xùn)練,可以逐步改善身體狀態(tài),使身體恢復(fù)活力。
通過低強(qiáng)度訓(xùn)練讓身體適應(yīng)運(yùn)動節(jié)奏。
逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度,提升耐力與力量。
通過系統(tǒng)訓(xùn)練優(yōu)化運(yùn)動表現(xiàn)。
斯卡洛尼接受了南美足聯(lián)采訪,洛尼談到了南美球員的想衛(wèi)特點(diǎn)、如何幫助球員釋放壓力、冕世阿根廷沖擊世界杯衛(wèi)冕的界杯可能性,以及他對梅西、確實(shí)馬拉多納和卡塔爾世界杯經(jīng)歷的并非回憶。
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你怎么看南美球員的特點(diǎn)?
我認(rèn)為南美有很多不同類型的球員。從文化上看,想衛(wèi)南美人并不完全一樣,冕世但確實(shí)有一個共同特點(diǎn),界杯那就是確實(shí)很多人從小就在街頭踢球。我們也知道,并非南美球員成長過程中會經(jīng)歷不少困難。洛尼到了歐洲之后,想衛(wèi)很多球隊都希望隊里至少有一名阿根廷球員,冕世因?yàn)槲覀儗ψ闱虻睦斫夥绞健⒏惺芊绞骄褪沁@樣。當(dāng)然,南美還有很多國家同樣把足球融入了生活。我認(rèn)為這一點(diǎn)對任何想擁有南美球員的球隊來說,都是一種優(yōu)勢。
你如何幫助球員釋放壓力?
我以前踢球的時候,這方面對我來說也不容易。我不是說自己會特別承受不了失利,但我確實(shí)會去想勝利。我不敢說自己悲觀,只是總會想,如果我們輸了會怎么樣。隨著時間推移,我慢慢更理解這件事?,F(xiàn)在成為教練之后,我意識到,一直去想“輸了會怎樣”其實(shí)沒有意義,因?yàn)檫@會消耗你本該投入到當(dāng)下的精力。
所以最基本的,就是告訴球員:不管發(fā)生什么,第二天你都要照常起床、照常訓(xùn)練、照常去比賽,繼續(xù)完成該做的事。贏球、輸球或者打平,都不會改變你的人生。不管你愿不愿意承認(rèn),這種想法會讓你稍微平靜一些。至少在比賽當(dāng)天,它能讓你不被結(jié)果牽著走,而是盡可能把自己的能力發(fā)揮出來。
阿根廷還有機(jī)會再拿一屆世界杯嗎?
世界杯真的非常非常難。對我來說,想贏下世界杯,需要很多因素同時具備,不只是踢得好這么簡單。這件事確實(shí)很難。我們會像往常一樣去爭取,因?yàn)榘⒏⒚看螀⒓邮澜绫?,目?biāo)都是盡可能走到最后。當(dāng)然,這確實(shí)很困難,但也不是不可能。
教練組平時是怎樣開展工作的?
我們不會把任何事情交給偶然。不過在給球員傳遞信息時,我們會盡量做到簡明清楚,只把真正掌握、真正重要的內(nèi)容告訴他們。我認(rèn)為這一點(diǎn)很關(guān)鍵。如果我們把自己知道的所有東西都灌輸給球員,反而可能讓他們被過多信息困住。所以我們會做出取舍,告訴他們哪些內(nèi)容才是最重要的,哪些是比賽中真正需要用到的。當(dāng)然,我們自己也都踢過球,所以知道球員需要什么。我們所有人都離不開足球,也一直和球員保持密切溝通。我們會盡量不放過任何細(xì)節(jié),同時把那些我認(rèn)為對比賽真正有幫助的東西傳遞給他們。
這會是梅西的最后一屆世界杯嗎?
我覺得能看到他踢球,本身就是一件非常美妙的事。至于這是不是他的最后一屆世界杯,我不想過多去想。我不喜歡沉浸在懷舊里,也不喜歡提前去想以后會發(fā)生什么。我更想享受當(dāng)下。我相信全世界都想繼續(xù)看他踢球,這不只是阿根廷人的想法。
我愿意相信他還會繼續(xù)踢下去。因?yàn)槿绻贿@樣想,真的會讓人難過。就像當(dāng)年迭戈離開球場之后,我們再也看不到他在場上踢球,那種感覺很不好受。他們都是改寫足球歷史的球員。只要想到他們總有一天不再出現(xiàn)在球場上、不再繼續(xù)踢球,你心里就很難平靜。所以我更愿意把注意力放在現(xiàn)在。
你還記得那次和梅西、馬拉多納一起踢球嗎?
當(dāng)時是白隊獲得點(diǎn)球,我那一腳確實(shí)踢得很重,可憐的“佐羅”都被踢得一瘸一拐。那真是一腳很狠的球。先不說那次踢到吉祥物的事,我覺得那天真的太巧了。你看看當(dāng)時在場的那些人,太不可思議了。那里有很多非常偉大的球員,而我肯定是其中最“糙”的那個,差距還挺明顯。能被邀請去踢那場比賽,我已經(jīng)非常享受了。
你看,迭戈旁邊就是萊奧。這個畫面太震撼了,是一段永遠(yuǎn)忘不了的回憶。我平時算是比較外向的人,但那天一進(jìn)更衣室,我就直接走到角落里,站在一個小角落,只是在旁邊看著。因?yàn)槟抢锶莻髌妫际鞘澜缟献詈玫那騿T。我是被邀請過去的,所以一開始多少有點(diǎn)放不開。后來才慢慢放松下來。更特別的是,我還和他們分在同一隊,這真的太不可思議了,是一段難忘的經(jīng)歷。我和馬拉多納一起踢球,和里克爾梅一起踢球,也和梅西一起踢球。那真是一支超級球隊。我對那一天的記憶非常美好。而且他們幾個人還真的一起踢過,我不知道以前有沒有出現(xiàn)過這樣的場面,真的很不可思議。
如果梅西和馬拉多納在你的球隊里,他們能一起踢嗎?
當(dāng)然可以。我不是那種先從教練角度出發(fā),再去固定一套體系的人。體系應(yīng)該由球員來決定。他們都是世界上最好的球員,怎么可能不能一起踢?他們自己就能找到合適的位置,也一定可以很好地配合。真正需要頭疼的是對手,不會是我們。
你怎么看當(dāng)時卡塔爾世界杯期間那段視頻?
他們當(dāng)時沒有答案。我對他們說:伙計們,來,你們給我解釋一下。第48分鐘到第53分鐘這段時間,誰能解釋清楚?你們有人能解釋嗎?”他們沒有答案。還有人跟我說:“不知道,我們當(dāng)時真的不知道該怎么辦。
但我有自己的解釋。雖然在那之前我們已經(jīng)36場不敗,但這和阿根廷足球的文化背景有關(guān)。球迷其實(shí)也是一樣。那場比賽開始后,球迷過了一段時間才重新唱起來,差不多到第32、第33分鐘才真正有聲音。但從比賽第10分鐘左右開始,大家其實(shí)已經(jīng)被打擊到了。
你可以做很多準(zhǔn)備,但我們必須習(xí)慣一件事,就是我們也有可能輸球。遺憾的是,這就是現(xiàn)實(shí)。我們必須知道自己可能會輸。第一,我們已經(jīng)很多年沒有贏得過重要冠軍;第二,輸球也是比賽的一部分,也是成長的一部分。不然一切就太容易了,對吧?如果你不能接受輸球,那就沒人能真正安心踢球,永遠(yuǎn)不會有人能安心踢球。我們是以最好的狀態(tài)來到世界杯的,不可能有比那更好的條件了。但那場失利還是發(fā)生了。不管從遺憾的角度看,還是從積極的角度看,它就是發(fā)生了。
如果這只是小組賽里的一場失利,而我們能夠重新站起來,那我們就能帶著平靜的心態(tài)繼續(xù)競爭。而且要小心,如果一支球隊挨了一記重?fù)糁筮€能恢復(fù)過來,你就會覺得:“朋友,現(xiàn)在沒人能擋住我們了?!?/p>
所以最重要的是重新站起來。但不是從足球?qū)用嬷匦抡酒饋?,因?yàn)樽闱驅(qū)用嫖覀円欢〞謴?fù),我對此沒有任何懷疑。我們會恢復(fù)過來,因?yàn)槲覀兠總€人其實(shí)都踢得不錯,大家都踢得不錯。
這段我記得很清楚。當(dāng)時我們正準(zhǔn)備去參加第二場比賽的賽前新聞發(fā)布會,我想那場是對墨西哥。那對我們來說是一場非常重要的比賽。我和新聞官,還有尼科一起走在路上,那些話就是很自然地從我心里說出來的。我覺得那也是當(dāng)時大家心里共同的想法。第一場比賽確實(shí)讓我們經(jīng)歷了一個困難時刻,但我們知道自己會恢復(fù)過來。如果我們能從那次打擊中走出來,球隊一定會作出回應(yīng)。另一方面,我從來沒有懷疑過我們會有反應(yīng)。只是因?yàn)槟嵌卧挶讳浟讼聛恚院髞硪磺卸急环糯罅?。但那確實(shí)是一個很特別的時刻。我們之前已經(jīng)和球員聊過,我看到他們的精神狀態(tài)都還在。雖然那場比賽確實(shí)影響了我們,但我們知道自己能把局面扭轉(zhuǎn)回來。
再次看到2023年南美足聯(lián)向你們致敬的視頻,你有什么感受?
視頻中的孩子表示:下午好。首先,我想向整個教練組送上問候,也向南美足聯(lián)以及所有南美足聯(lián)成員問好。斯卡洛尼老師,太棒了。我想對整支球隊說,我想感謝你們,因?yàn)槟銈冞@一年給我們帶來了勝利,帶來了美洲杯和世界杯。
斯卡洛尼:非常美好,真的非常美好。這個畫面確實(shí)很讓人感動。我記得那是南美足聯(lián)為我們做的一次致敬。之前我們看過這個孩子的一些畫面,他一邊感謝我們,一邊激動到落淚。那真的很不可思議。對所有人來說,那都是一個非常美好的夜晚。
我覺得這個孩子說出來的,就是阿根廷所有孩子心里想說的話。就像我一直說的,我們也曾經(jīng)是孩子。我們能走到今天,是因?yàn)槲覀冃r候也有和他一樣的夢想。為什么不可以呢?為什么這種事不能發(fā)生在他們身上呢?這大概就是我們所有人都相信的東西。
也許現(xiàn)在在他看來,我們離他很遠(yuǎn)。但有一天,站在那里的人也可能會是他。這就是我們的想法。我們希望這些孩子能在這支國家隊身上看到自己的影子,也希望有一天,為什么不呢?他也可以為阿根廷隊踢球。
通常需要持續(xù)訓(xùn)練數(shù)周。
建議安排休息時間。
只要方法正確,在家訓(xùn)練同樣有效。
持續(xù)訓(xùn)練,逐步提升身體狀態(tài)
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