訓練方法核心
編者按：
作者以質(zhì)樸而飽含深情的十年奔跑筆觸，回顧了十年前——2016年4月那段與跑步緊密相連的生清時光。那個月，華校他完成了人生第一次正式十公里、跑步第一次半程馬拉松，紀事參與了畢業(yè)三十年的十年奔跑30圈西操跑，還見證了“清華105年，生清奔跑105圈”這一傳統(tǒng)活動的華校誕生。裝備升級的跑步喜悅、千里奔襲的紀事堅持、完賽后的十年奔跑釋然、與同窗并肩的生清默契，以及對母校體育精神的華校傳承，都濃縮在這一個月的跑步奔跑記錄中。十年過去，紀事跑道依舊，情懷未改。作者用雙腳丈量的，不僅是距離，更是一位清華人對“無體育，不清華”精神的身體力行。謹以此篇，致敬每一位在人生賽道上奔跑不息的清華人。
原標題：跑步的故事 2016.4.
作者：符全（清華校友跑步愛好者俱樂部主席）
2016年1月底，丫頭回國過年，聽說我跑步，特別鼓勵，帶回來專業(yè)的佳明手表、壓縮褲和亞瑟士跑鞋，一下子就在裝備上，達到了專業(yè)水平。太開心了，朋友圈一曬圈，都夸，還是小棉襖好呀。為了這么好的裝備投入，更得好好跑步了！
2016年4月9日，參加清華大學校園馬拉松賽，跑了十公里，拉拉體力。趕上畢業(yè)三十年，組織者劉芳朱玉霞同學，專門來紫荊操場，看望采訪參加校園馬拉松的同學。第一次參加有獎牌和號碼布的正式比賽，就是十年前的校園馬拉松十公里。
2016年4月，北京長跑節(jié)國際半程馬拉松比賽，通過清華酷跑群知道消息，順利報上名了。
4月工作特別忙，周四杭州出差，正常在昨天開完董事會，晚上飛機回京。結(jié)果，華東雷雨，航班取消，趕快轉(zhuǎn)高鐵，午飯后急急忙忙趕到高鐵站，發(fā)現(xiàn)票是后一天的。見鬼，死皮賴臉地求人改成當天的，高鐵又晚點。京杭大運河兩端千里奔襲，半夜十二點終于到家。按照比賽指南準備號碼計時布等參賽裝備，已是后半夜，一分鐘入睡。
4月17日，一大早四點五十起來，洗漱，早餐，各種準備。
圖一，遇上清華馬協(xié)的小姑娘小伙子，地鐵合影。
圖二，北京前門的天安門廣場存包，準備出發(fā)。
圖三，比賽途中，邊跑邊照，及時補水，不追求成績。
圖四，人生第一次以參賽者身份跑進鳥巢。
圖五，到達終點，有效成績2:38。
圖六，能完賽就是勝利。
圖七，領(lǐng)取組織者的完賽包，有礦泉水，電解質(zhì)水，士力架巧克力。大贊贊助商。
圖八，北京從1956年的春季環(huán)城賽，到春季十公里，到現(xiàn)在的北京長跑節(jié)國際半程馬拉松，歷時六十年。
圖九，愛運動，愛健康。第一次正式比賽的半程馬拉松，就是北京國際半程馬拉松。
4月24日，是我們畢業(yè)三十年的校慶日，我提議圍繞西大操場跑30圈，并和畢業(yè)三十年體育活動組織者朱玉霞，跑過北京馬拉松的大神張鳳銀，組織了一字班健步跑步群，霞姐擔任群主，也是81年級跑團第一任團長。陳旭同學也來參加我們81級的跑步活動。
上午走完畢業(yè)30年馬杯入場式，開完紀念大會，當天下午的西大操場，就是81級的了。跑步30圈活動統(tǒng)一制作了衣服，很多同學跑了一段，又去參加年級足球賽，只有我和我們班上下鋪的好兄弟劉斌，是相互陪伴，認真跑下來30圈的兩位。紀念大會的導演李曉冰，也趕到西大操場，我又接著跑了幾圈。
4月30日，77級校友，原北京高校短跑冠軍，波馬選手牟文殊（溫叔），和78級張宇宙校友倡議，以跑步方式紀念校慶“清華105年，奔跑105圈”。出發(fā)時我喊的起跑，陪跑者每圈齊喊1911，1912，一直到1925。俺有事退場，陪跑了10.5圈以上。
前五公里配速5:40左右，大家還能跟上，居然是我個人最快的五公里。
學校老領(lǐng)導王鳳生副書記，現(xiàn)領(lǐng)導陳旭書記，都來助跑。
此后，在學校校友總會和體育部的支持下，校慶多少年，西操跑步多少圈，就成為固定的校慶周末的大型活動了。
無體育，不清華！
2026年4月23日 寫完于北京清華園
圖片來自華為手機拍攝
作者簡介
符全，清華大學工程物理系81級本科。曾任太陽計算機系統(tǒng)（中國）有限公司大中華區(qū)和亞太區(qū)高管等，云基地北京天地云箱科技有限公司首席運營官等。喜歡運動，擔任清華校友跑步愛好者俱樂部主席，北京馬拉松協(xié)會副會長。熱愛旅游，寫一點文字，散記走過的世界四十多個國家。
- 有氧訓練：提升耐力
- 力量訓練：增強肌肉
- 恢復訓練：提高效率