訓(xùn)練方法核心
在歐冠早早鎖定十六強之后，巴薩3西甲豪門巴塞羅那在聯(lián)賽中也甩開了死敵皇家馬德里，拉菲前26輪戰(zhàn)罷，尼亞已經(jīng)手握4分的點射優(yōu)勢，將衛(wèi)冕的雙響主動權(quán)牢牢掌握在了自己的手中，本周周中巴塞羅那迎來了國王杯半決賽次回合的巴薩3考驗，坐鎮(zhèn)主場迎戰(zhàn)馬德里競技，拉菲本場比賽巴薩小將貝爾納爾梅開二度，尼亞拉菲尼亞也點射建功，點射幫助球隊在主場3-0復(fù)仇馬競，雙響可惜無緣大逆轉(zhuǎn)，巴薩3最終3-4惜敗止步半決賽。拉菲
馬競本賽季在西甲表現(xiàn)不佳，雖然排名積分榜第三位，點射但是雙響已經(jīng)落后巴塞羅那13個積分，早早就失去了沖擊聯(lián)賽冠軍的希望，在這樣的情況下，杯賽也就成為了床單軍團避免四大皆空最后的希望，在國王杯半決賽首回合較量中，馬競在主場火力全開，以4-0血洗巴薩，一只腳已經(jīng)踏進了決賽的舞臺。
面對絕境沒有放棄的巴薩，在諾坎普球場擺出了4231的陣型，首發(fā)門將霍安加西亞，坎塞洛、馬丁、庫巴西和孔德構(gòu)筑后防，佩德里和貝爾納多搭檔雙后腰，拉菲尼亞、費爾明和亞馬爾坐鎮(zhèn)中場，單箭頭則是費蘭托雷斯。
比賽開打之后，巴塞羅那就在主場球迷的助威聲中，大舉壓上給馬競的后防施壓，第2分鐘費爾明就完成了一腳遠射敲山震虎，不過皮球稍稍高出了橫梁，第14分鐘拉菲尼亞前場斷球后，低射打近角稍稍偏出，第24分鐘亞馬爾大禁區(qū)前沿突施冷箭，雖然命中了目標，但被馬競門將輕松沒收。
狂攻不止的巴塞羅那，在第29分鐘打破了場上的平衡，亞馬爾左路下底傳中，貝爾納爾門前包抄建功，幫助巴薩取得了1-0的領(lǐng)先，半場比賽結(jié)束之前，佩德里禁區(qū)內(nèi)被鏟翻，為巴薩贏得一粒點球，拉菲尼亞主罰命中，巴薩帶著2球的領(lǐng)先，回到了中場更衣室。
易邊再戰(zhàn)，巴薩在第54分鐘對馬競的球門形成了圍攻之勢，連續(xù)完成了高質(zhì)量的打門，都被有如神助的門將擋出，第64分鐘弗里克大手一揮做出換人調(diào)整，用奧爾莫和拉菲尼亞換下了費爾明和費蘭托雷斯，想要發(fā)起最后的猛攻。
第72分鐘巴薩再次擴大領(lǐng)先的優(yōu)勢，戰(zhàn)術(shù)角球開出后，坎塞洛右路肋部45°傳中，為球隊首開紀錄的貝爾納爾門前墊射，將比分改寫為了3-0，感到壓力的馬競，在最后近20分鐘的時間內(nèi)，三條線全部回到了本方大禁區(qū)附近死守，雖然場面上非常被動，但也扛住了巴薩的瘋狂反撲，沒有讓對手再次取得進球。
雖然在主場取得了一場大勝，無奈首回合輸?shù)锰珣K，導(dǎo)致巴塞羅那最終兩回合大比分3-4出局，無緣國王杯的決賽，不過這一場比賽結(jié)束之后，他們已經(jīng)在國王杯面對馬競打進了101粒進球，成為了國王杯歷史上唯一一支對單一對手打進百球的球隊。
- 有氧訓(xùn)練：提升耐力
- 力量訓(xùn)練：增強肌肉
- 恢復(fù)訓(xùn)練：提高效率