從基礎(chǔ)到進(jìn)階,全面提升體能與健康狀態(tài)
開(kāi)始訓(xùn)練計(jì)劃現(xiàn)代生活節(jié)奏加快,很多人缺乏足夠運(yùn)動(dòng),這不僅影響體能,還會(huì)降低生活質(zhì)量。通過(guò)系統(tǒng)化yunkai體育訓(xùn)練,可以逐步改善身體狀態(tài),使身體恢復(fù)活力。
通過(guò)低強(qiáng)度訓(xùn)練讓身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度,提升耐力與力量。
通過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練優(yōu)化運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
北京時(shí)間5月16日,比搶NBA季后賽東部半決賽G6 ,大戰(zhàn)得分騎士主場(chǎng)vs活塞,哈登今年季后賽騎士在主場(chǎng)還沒(méi)輸過(guò)。季后活塞射手鄧肯-羅賓遜本場(chǎng)復(fù)出,賽總但他替補(bǔ)出戰(zhàn),超庫(kù)詹金斯繼續(xù)首發(fā)。比搶活塞本場(chǎng)首發(fā):坎寧安、大戰(zhàn)得分詹金斯、哈登奧薩爾-湯普森、季后哈里斯、賽總杜倫。超庫(kù)
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今年季后賽,奧薩爾總搶斷聯(lián)盟第一,大戰(zhàn)得分總前場(chǎng)板聯(lián)盟第三。哈登但投射短板太明顯:三分命中率0%,罰球命中率55.6%。騎士首發(fā):哈登、米切爾、迪恩-韋德、莫布利、阿倫。第一節(jié)剛開(kāi)始,哈登季后賽生涯總得分超越庫(kù)里,升至歷史第十。
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季后賽歷史得分榜,前十當(dāng)中只有兩人沒(méi)拿過(guò)總冠軍:哈登和卡爾-馬龍,今年登哥有機(jī)會(huì)嗎?本場(chǎng)比賽第一節(jié),哈登上場(chǎng)8分鐘,4投3中拿到7分2搶斷2失誤。第一節(jié)騎士投籃和三分命中率都在五成以上,但全隊(duì)7次失誤,丟了5個(gè)前場(chǎng)板。
第一節(jié)最后2.2秒鐘,杜倫2罰不中,詹金斯搶到前場(chǎng)板,2罰2中幫助活塞反超。首節(jié)戰(zhàn)罷,活塞27-25領(lǐng)先騎士。施羅德首節(jié)打了5分半鐘,僅得0分3失誤,騎士主場(chǎng)球迷都無(wú)奈了。第二節(jié)保羅-里德攻防兩端壓制莫布利,一波11-2拉開(kāi)到兩位數(shù)。
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第二節(jié)場(chǎng)上火藥味漸濃,奧薩爾推倒梅里爾,并從對(duì)方身上跨過(guò)去,吃到一級(jí)惡意犯規(guī)。緊接著施羅德又跟奧薩爾沖突,幸好被裁判及時(shí)拉開(kāi),活塞把奧薩爾換下場(chǎng)冷靜??矊幇矁捎浫郑悆?nèi)線暴扣回應(yīng),活塞繼續(xù)壓制騎士。
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上半場(chǎng)最后2分鐘,坎寧安連續(xù)傳球失誤。騎士最多落后12分,成功迫近到3分。半場(chǎng)戰(zhàn)罷,活塞54-51騎士。兩隊(duì)合計(jì)23次助攻,出現(xiàn)24次失誤??矊幇?6分5助5失誤、杜倫9分6板;米切爾13分2助3失誤;哈登7分4板2助5失誤。
第三節(jié)開(kāi)打,活塞一波14-4再次拉開(kāi)。不過(guò)活塞也有隱患,主防哈登的哈里斯4犯被換下。第三節(jié)中段,奧薩爾也4犯了,杜倫崴腳返回更衣室,騎士追到7分。保羅-里德上場(chǎng)殺傷內(nèi)線,鄧羅飆進(jìn)兩記三分,兩個(gè)人成了活塞X因素。
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三節(jié)打完,活塞84-70拉開(kāi)到14分,米切爾前三節(jié)13中4僅得13分3失誤。杜倫問(wèn)題不大,末節(jié)重新登場(chǎng)。比賽還剩8分鐘,奧薩爾5犯被換下。杜倫籃下戲耍阿倫,防守大帽斯特魯斯,今天真的強(qiáng)硬。最后6分鐘,活塞仍然領(lǐng)先15分。
哈登末節(jié)飆進(jìn)兩記三分,但是傳球失誤太多了。末節(jié)最后4分鐘,奧薩爾6犯離場(chǎng)。騎士堅(jiān)持夾擊坎寧安,其他活塞球員都站出來(lái)了。詹金斯連中兩記三分,活塞拉開(kāi)到20+。最終活塞115-94戰(zhàn)勝騎士,總比分3-3拖入搶七!
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哈登23分7板4助4斷8失誤、米切爾18分4板3助3失誤??矊幇?1分2板8助7失誤、保羅-里德17分6板、杜倫15分11板3帽。騎士倆內(nèi)線年薪6600萬(wàn)美元,被年薪500萬(wàn)的里德打爆了!搶七大戰(zhàn)將回到活塞主場(chǎng),你覺(jué)得誰(shuí)能晉級(jí)東決?
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通常需要持續(xù)訓(xùn)練數(shù)周。
建議安排休息時(shí)間。
只要方法正確,在家訓(xùn)練同樣有效。
持續(xù)訓(xùn)練,逐步提升身體狀態(tài)
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