從基礎到進階,全面提升體能與健康狀態(tài)
開始訓練計劃現(xiàn)代生活節(jié)奏加快,很多人缺乏足夠運動,這不僅影響體能,還會降低生活質量。通過系統(tǒng)化yunkai體育訓練,可以逐步改善身體狀態(tài),使身體恢復活力。
通過低強度訓練讓身體適應運動節(jié)奏。
逐步增加訓練強度,提升耐力與力量。
通過系統(tǒng)訓練優(yōu)化運動表現(xiàn)。
北京時間5月19日,賽前山亞歷山大在率領雷霆連續(xù)兩輪橫掃后,領獎他們如今休息一周終于迎來西決首場比賽對陣馬刺,亞歷賽前他領取MVP獎杯。中雙正負值全只是加時僅分亞歷山大被限制上半場僅5中1,下半場也準星不佳,夢游但第四節(jié)轟下12分回暖,場最差一度還貢獻關鍵扳平上籃拖進加時賽。賽前山只是領獎亞歷山大雙加時合計只得到2分,全場23中7低迷,亞歷其中三分7中2與罰球9中8,中雙正負值全得到24分12助攻5搶斷4失誤,加時僅分正負值-15全場最差。夢游
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在西決拉開帷幕之前,亞歷山大以絕對優(yōu)勢蟬聯(lián)常規(guī)賽MVP,賽前山成為歷史第14位蟬聯(lián)的球員,也是現(xiàn)役第5位做到該點的球員,以及雷霆隊史首位蟬聯(lián)與兩次獲得MVP的球員。
亞歷山大在前兩輪季后賽表現(xiàn)神勇,他不僅率領雷霆豪取8連勝成為季后賽唯一全勝球隊,且他本人場均得到29.1分3籃板7.1助攻,高居季后賽得分榜第一位。至于在本賽季常規(guī)賽對陣馬刺的5場比賽,亞歷山大出戰(zhàn)其中的4場,場均貢獻29.5分5.5助攻4.5籃板1.3蓋帽7.5次罰球,但三分命中率僅19%。
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如今亞歷山大在西決迎來與馬刺后衛(wèi)群卡斯爾與哈珀的對決,在??怂挂騻毕闆r下,馬刺用更年輕的后衛(wèi)群給予亞歷山大足夠的身體對抗與壓迫。亞歷山大被兇狠的對抗限制,他首節(jié)被限制4中1僅得到2分,第二節(jié)被限制1中0,僅借助罰球得到2分,從而上半場只有5中1得到4分5助攻數(shù)據(jù),還一度被文班亞馬隔扣。
易邊再戰(zhàn),亞歷山大的狀態(tài)依然不佳,他第三節(jié)5中2均是外線三分命中,而沖擊內線的進攻均是徒勞無功。亞歷山大前三節(jié)10中3,僅得到10分6助攻數(shù)據(jù),在場正負值已經-15全隊最差。
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亞歷山大在第四節(jié)前3次投籃依然是打鐵,但他之后連續(xù)連投帶罰沖擊內線得分,也是幫助雷霆持續(xù)縮小差距。還剩不到4分鐘時,雷霆追到僅差3分打停馬刺,亞歷山大還助攻卡魯索上籃追到差1分。瓦塞爾三分回敬后,亞歷山大中投繼續(xù)追分。雙方最后階段緊咬比分纏斗,亞歷山大還剩33.2秒造犯規(guī)兩罰全中再度追平,在文班亞馬命中關鍵拋射后,亞歷山大還剩3秒回敬扳平上籃,外加霍姆格倫關鍵封蓋文班亞馬拖進加時賽。
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進入首個加時賽比拼,亞歷山大一度迎著文班亞馬防守完成雙手暴扣,幫助雷霆取得3分優(yōu)勢,但文班亞馬超遠三分命中扳平。雙方攜手進入第二個加時賽,亞歷山大被限制進攻,但他接連送出關鍵妙傳助攻隊友命中三分緊咬比分,但文班亞馬還是率隊拉開比分,亞歷山大兩個加時賽合計2分難阻雷霆惜敗。
(文/醉臥浮生)
通常需要持續(xù)訓練數(shù)周。
建議安排休息時間。
只要方法正確,在家訓練同樣有效。
持續(xù)訓練,逐步提升身體狀態(tài)
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