從基礎(chǔ)到進階，全面提升體能與健康狀態(tài)
開始訓(xùn)練計劃現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，很多人缺乏足夠運動，這不僅影響體能，還會降低生活質(zhì)量。通過系統(tǒng)化yunkai體育訓(xùn)練，可以逐步改善身體狀態(tài)，使身體恢復(fù)活力。
通過低強度訓(xùn)練讓身體適應(yīng)運動節(jié)奏。
逐步增加訓(xùn)練強度，提升耐力與力量。
通過系統(tǒng)訓(xùn)練優(yōu)化運動表現(xiàn)。
距離米蘭冬殘奧會閉幕已經(jīng)過去兩個多月了，堅韌但我時不時仍會想起奪冠瞬間。熱愛日記當時，追夢我沉浸在緊張的青春比賽氛圍中，直到教練沖過來告訴我：“你可以吶喊了！堅韌”我才猛然回過神——我們贏了！熱愛日記輪椅冰壺混雙項目是追夢新增項目，我獲得的青春是這個項目在冬殘奧會歷史上的首枚金牌。
2018年4月，堅韌我正式加入北京市輪椅冰壺隊，熱愛日記開啟了運動員生涯。追夢剛踏入訓(xùn)練場時，青春我只有17歲，堅韌滿心滿眼都是熱愛日記藏不住的興奮與激動，純粹又熱烈。追夢我的身邊有許多優(yōu)秀的前輩，他們投壺時的沉穩(wěn)、對戰(zhàn)術(shù)的敏銳，還有刻在骨子里的韌勁，都深深地吸引著我。在日復(fù)一日的訓(xùn)練中，我開始期待自己有一天能夠追上他們的腳步，站在奧運會的賽場上綻放光芒。
輪椅冰壺不允許擦冰，出手時力度、角度、旋轉(zhuǎn)都必須一步到位，容不得半點失誤。冰面是“活”的，會隨著氣溫不斷變化，只能靠投壺的反饋捕捉規(guī)律，及時做出調(diào)整。壺把的粗細、彎度，都會影響擊打的手感。在冰場上，我不敢有一絲雜念，唯一能做的就是專注自己、專注冰面，全力完成每一投。
訓(xùn)練越深入，我的目標越清晰，壓力也不斷增大。有時候訓(xùn)練沒達到自己的預(yù)期，心里就會著急。因此，一有空，我就給自己加練，深夜的場館里只剩冰壺滑行的聲響和自己的呼吸聲。休息的時候，我常和教練、隊友一起看比賽錄像，邊看邊討論技戰(zhàn)術(shù)，把重要的比賽“盤”了好幾遍。
在最高領(lǐng)獎臺唱國歌，是我一直以來的夢想。當《義勇軍進行曲》在耳邊響起，當五星紅旗飄揚在賽場上方，我的淚水在眼眶里打轉(zhuǎn)，心里無比自豪。
身體的局限不是人生的枷鎖，自強不息的信念才是照亮前路的光芒。未來，我依舊會帶著這份堅韌與熱愛，在每一次訓(xùn)練中打磨技術(shù)，在每一場比賽中全力以赴，朝著夢想穩(wěn)穩(wěn)地、堅定地前行，用拼搏書寫更精彩的人生。
（作者楊金橋為中國輪椅冰壺運動員，人民日報記者易舒冉、李令儀采訪整理）
通常需要持續(xù)訓(xùn)練數(shù)周。
建議安排休息時間。
只要方法正確，在家訓(xùn)練同樣有效。
持續(xù)訓(xùn)練，逐步提升身體狀態(tài)
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