訓(xùn)練方法核心
當(dāng)?shù)貢r(shí)間6月3日，圖片腿據(jù)《圖片報(bào)》報(bào)道，報(bào)諾德國(guó)門(mén)將諾伊爾回歸訓(xùn)練，回歸乎尚但其有傷的訓(xùn)練左小腿似乎尚未完全恢復(fù)。
當(dāng)?shù)貢r(shí)間周三中午，未完德國(guó)國(guó)家隊(duì)首次走上世界杯大本營(yíng)的全恢訓(xùn)練場(chǎng)，而訓(xùn)練中出現(xiàn)了一個(gè)“驚喜”。圖片腿
諾伊爾起初并未在場(chǎng)上現(xiàn)身，報(bào)諾他先在室內(nèi)完成了個(gè)人訓(xùn)練計(jì)劃?；貧w乎尚三位門(mén)將——鮑曼、訓(xùn)練努貝爾和烏爾比?！陂T(mén)將教練的未完帶領(lǐng)下，于當(dāng)?shù)貢r(shí)間10:55開(kāi)始訓(xùn)練。全恢
11:18，圖片腿其他球員陸續(xù)來(lái)到場(chǎng)地，報(bào)諾包括哈弗茨?；貧w乎尚這位阿森納球星在歐冠決賽后稍晚才歸隊(duì)，這是他首次參加場(chǎng)上訓(xùn)練。當(dāng)?shù)貢r(shí)間12:14，諾伊爾突然出現(xiàn)在場(chǎng)邊，與教練組短暫交流后又返回室內(nèi)，但在12:19再次回到場(chǎng)地——這次他戴上了門(mén)將手套，甚至開(kāi)始輕輕觸球。
隨后，他在門(mén)將教練的監(jiān)督下進(jìn)行了約10分鐘的慢跑與核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。
不久后，12:29，諾伊爾進(jìn)入球門(mén)區(qū)域，開(kāi)始在地面狀態(tài)下?lián)渚冉叹毜纳溟T(mén)。隊(duì)醫(yī)始終近距離觀(guān)察他的訓(xùn)練情況。
值得注意的是，諾伊爾大部分動(dòng)作仍以坐姿或躺姿完成，顯然還沒(méi)有讓受影響的左小腿完全承受負(fù)荷。
訓(xùn)練過(guò)程中，他不斷進(jìn)行拉伸與核心訓(xùn)練，還偶爾用腳做控球練習(xí)，并在體能教練的帶領(lǐng)下完成短距離跑動(dòng)。
之后他重新回到門(mén)前，開(kāi)始在站立狀態(tài)下?lián)渚壬溟T(mén)。
12:45，他開(kāi)始進(jìn)行一些小幅度的原地側(cè)撲動(dòng)作；期間多次檢查左小腿情況。12:52，他再次躺下，由理療師對(duì)其有問(wèn)題的小腿進(jìn)行拉伸和治療。
12:59，他嘗試了一些向上撲救高球的動(dòng)作，但明顯仍未完全發(fā)力。
13:01，訓(xùn)練結(jié)束。諾伊爾與門(mén)將教練、理療師、體能教練以及隊(duì)醫(yī)圍成一圈討論數(shù)分鐘，情況看起來(lái)仍未完全理想。
13:06，他離開(kāi)訓(xùn)練場(chǎng)。
諾伊爾終于重新回到場(chǎng)上訓(xùn)練，這是一個(gè)積極信號(hào)。但從訓(xùn)練內(nèi)容來(lái)看，他的左小腿問(wèn)題尚未完全恢復(fù)。接下來(lái)幾天，他將逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度。如果一切順利，他有望在對(duì)陣美國(guó)的熱身賽中復(fù)出；否則，他的回歸可能會(huì)推遲到世界杯正式比賽階段。
- 有氧訓(xùn)練：提升耐力
- 力量訓(xùn)練：增強(qiáng)肌肉
- 恢復(fù)訓(xùn)練：提高效率