從基礎(chǔ)到進(jìn)階，全面提升體能與健康狀態(tài)
開(kāi)始訓(xùn)練計(jì)劃現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，很多人缺乏足夠運(yùn)動(dòng)，這不僅影響體能，還會(huì)降低生活質(zhì)量。通過(guò)系統(tǒng)化云開(kāi)體育訓(xùn)練，可以逐步改善身體狀態(tài)，使身體恢復(fù)活力。
通過(guò)低強(qiáng)度訓(xùn)練讓身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度，提升耐力與力量。
通過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練優(yōu)化運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
據(jù)新華社北京5月12日電 中國(guó)乒協(xié)12日在官網(wǎng)公示愛(ài)知·名古屋亞運(yùn)會(huì)乒乓球項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員、鍛煉隊(duì)伍教練員參賽選拔辦法。著眼國(guó)乒總教練秦志戩表示，長(zhǎng)遠(yuǎn)亞運(yùn)會(huì)參賽選拔工作，亞運(yùn)旨在全面鍛煉2028年洛杉磯奧運(yùn)會(huì)隊(duì)伍，乒選同時(shí)為2032年布里斯班奧運(yùn)會(huì)發(fā)現(xiàn)和培養(yǎng)新人。拔辦
本屆亞運(yùn)會(huì)乒乓球項(xiàng)目設(shè)男、法出女團(tuán)體；男、鍛煉隊(duì)伍女單打；男、著眼女雙打和混合雙打共7個(gè)項(xiàng)目。長(zhǎng)遠(yuǎn)每個(gè)代表團(tuán)可選派男、亞運(yùn)女運(yùn)動(dòng)員各5名參賽。乒選報(bào)名運(yùn)動(dòng)員中，拔辦至多各2人可報(bào)名參加男、法出女單打比賽，鍛煉隊(duì)伍至多各2對(duì)（4人）可報(bào)名參加男、女雙打及混雙比賽。
男隊(duì)主教練王皓介紹了男團(tuán)選拔標(biāo)準(zhǔn)：一是5月25日國(guó)際乒聯(lián)單打世界排名最高的3名國(guó)乒隊(duì)員直接入選；二是考慮雙打在奧運(yùn)會(huì)比重加大，把雙打、混雙綜合排名也列入考慮，根據(jù)雙打、混雙世界排名，除上述第一條標(biāo)準(zhǔn)已入選的隊(duì)員外，雙打、混雙個(gè)人綜合排名最高的一名隊(duì)員直接入選；三是由教練組統(tǒng)籌考量運(yùn)動(dòng)員打法特點(diǎn)，及雙打、混雙競(jìng)技能力和培養(yǎng)潛力等因素，經(jīng)集體討論并征求相關(guān)專(zhuān)家意見(jiàn)后確定。
女團(tuán)選拔標(biāo)準(zhǔn)略有不同。女隊(duì)主教練馬琳介紹說(shuō)，一是5月25日國(guó)際乒聯(lián)單打世界排名最高的2名運(yùn)動(dòng)員直接入選；二是以雙打、混雙世界排名為標(biāo)準(zhǔn)，除上述第一條標(biāo)準(zhǔn)已入選的隊(duì)員外，雙打、混雙個(gè)人綜合排名最高的1名運(yùn)動(dòng)員直接入選；此外，為了通過(guò)實(shí)戰(zhàn)鍛煉新人，以單打世界排名為依據(jù)，除上述兩條標(biāo)準(zhǔn)已入選的隊(duì)員外，從2004年1月1日（含）之后出生的國(guó)乒隊(duì)員中，選拔排名最高的一人，直接入選；最后一個(gè)名額將由隊(duì)內(nèi)選拔賽成績(jī)確定。
根據(jù)選拔辦法，單打、雙打、混雙項(xiàng)目參賽運(yùn)動(dòng)員將根據(jù)已經(jīng)確認(rèn)的男女團(tuán)參賽運(yùn)動(dòng)員名單，由男女隊(duì)教練組綜合考慮，經(jīng)集體討論并征求相關(guān)專(zhuān)家意見(jiàn)后提出建議名單。
愛(ài)知·名古屋亞運(yùn)會(huì)將于9月19日至10月4日舉行，其中乒乓球項(xiàng)目比賽時(shí)間為9月20日至28日。
編輯 李憶林子
來(lái)源：新華社
通常需要持續(xù)訓(xùn)練數(shù)周。
建議安排休息時(shí)間。
只要方法正確，在家訓(xùn)練同樣有效。
持續(xù)訓(xùn)練，逐步提升身體狀態(tài)
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