從基礎(chǔ)到進(jìn)階,全面提升體能與健康狀態(tài)
開(kāi)始訓(xùn)練計(jì)劃現(xiàn)代生活節(jié)奏加快,很多人缺乏足夠運(yùn)動(dòng),這不僅影響體能,還會(huì)降低生活質(zhì)量。通過(guò)系統(tǒng)化開(kāi)云體育訓(xùn)練,可以逐步改善身體狀態(tài),使身體恢復(fù)活力。
通過(guò)低強(qiáng)度訓(xùn)練讓身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度,提升耐力與力量。
通過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練優(yōu)化運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
北京首鋼半決賽首戰(zhàn)惜敗上海男籃,讓打系列賽大比分0比1暫時(shí)落后。北京雖然輸?shù)袅吮荣?,首鋼賽?strong>但是頂薪從這場(chǎng)比賽的整體表現(xiàn)來(lái)看,周琦還是內(nèi)線展現(xiàn)出本土頂級(jí)中鋒的統(tǒng)治力,他在對(duì)位王哲林、季后懷特塞德兩大中鋒時(shí)展現(xiàn)出極強(qiáng)的雪藏許利競(jìng)爭(zhēng)力,在這輪系列賽中,民下周琦儼然已經(jīng)成為這支北京首鋼絕對(duì)的狠心核心。對(duì)陣上海男籃G1的讓打比賽,許利民只使用了10人輪換,北京其中內(nèi)線輪換只有周琦、首鋼賽遭麥基和斯佩爾曼三名球員,頂薪之前一直被球迷質(zhì)疑的內(nèi)線頂薪內(nèi)線范子銘再次遭到了棄用。從季后賽開(kāi)打至今,季后范子銘一直未能獲得上場(chǎng)機(jī)會(huì),從半決賽的形勢(shì)來(lái)看,范子銘應(yīng)該會(huì)遭到許利民的持續(xù)雪藏,很難再獲得上場(chǎng)機(jī)會(huì)了。
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范子銘本賽季的競(jìng)技狀態(tài)下滑非常嚴(yán)重,常規(guī)賽代表北京首鋼出戰(zhàn)30場(chǎng)比賽,場(chǎng)均10.1分鐘貢獻(xiàn)3.1分2.3籃板,投籃命中率只有40.9%。并不是許利民指導(dǎo)不給范子銘上場(chǎng)時(shí)間,而是他在攻防兩端的整體表現(xiàn)實(shí)在是太過(guò)糟糕,進(jìn)攻端已經(jīng)沒(méi)有任何威脅,持球?qū)怪髣?dòng)作太容易變形,經(jīng)常性的會(huì)出現(xiàn)空籃不中,而且范子銘此前最擅長(zhǎng)的中距離跳投也越來(lái)越差,完全沒(méi)有昔日全能內(nèi)線的風(fēng)采。隨著麥基的加入,北京首鋼的內(nèi)線徹底沒(méi)有范子銘的位置,季后賽大概率會(huì)一直枯坐冷板凳。
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在范子銘加盟北京首鋼之后,他的出場(chǎng)時(shí)間和球權(quán)都是逐漸被嚴(yán)重壓縮的狀態(tài),在場(chǎng)上的戰(zhàn)術(shù)地位也是越來(lái)越低。23-24賽季,在喬里歐執(zhí)教時(shí)期,范子銘還是球隊(duì)絕對(duì)的主力內(nèi)線,場(chǎng)均可以貢獻(xiàn)14.4分7.1籃板2助攻0.7搶斷0.7蓋帽,攻防兩端都是國(guó)內(nèi)頂級(jí)內(nèi)線水準(zhǔn),扎實(shí)的籃下基本功,以及出色的中遠(yuǎn)距離投籃,都給球迷留下了非常深刻的印象。但在許利民接手北京首鋼之后,球隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)體系徹底發(fā)生了變化,引進(jìn)超級(jí)內(nèi)線周琦之后,范子銘徹底淪為了替補(bǔ),場(chǎng)均出手也從上賽季5.5次降至2.9次,根本沒(méi)有發(fā)揮頂級(jí)內(nèi)線的作用和價(jià)值。
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北京首鋼半決賽目前0比1暫時(shí)落后上海男籃,下場(chǎng)主場(chǎng)作戰(zhàn),許利民已經(jīng)沒(méi)有任何退路,必須全力拿下勝利,因此,在陣容輪換方面,許利民應(yīng)該不會(huì)有太大的變化,內(nèi)線繼續(xù)以周琦和麥基為核心,同時(shí)也要發(fā)揮后場(chǎng)趙睿和陳盈駿的優(yōu)勢(shì),曾凡博也要能夠找回自信心,北京首鋼才有機(jī)會(huì)扳平大比分。范子銘在季后賽至今一場(chǎng)未打的情況下,在沒(méi)有主力內(nèi)線受傷的情況下,他已經(jīng)很難獲得上場(chǎng)的機(jī)會(huì),許利民指導(dǎo)不敢試錯(cuò)。
通常需要持續(xù)訓(xùn)練數(shù)周。
建議安排休息時(shí)間。
只要方法正確,在家訓(xùn)練同樣有效。
持續(xù)訓(xùn)練,逐步提升身體狀態(tài)
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