從基礎(chǔ)到進階,全面提升體能與健康狀態(tài)
開始訓(xùn)練計劃現(xiàn)代生活節(jié)奏加快,很多人缺乏足夠運動,這不僅影響體能,還會降低生活質(zhì)量。通過系統(tǒng)化yunkai體育訓(xùn)練,可以逐步改善身體狀態(tài),使身體恢復(fù)活力。
通過低強度訓(xùn)練讓身體適應(yīng)運動節(jié)奏。
逐步增加訓(xùn)練強度,提升耐力與力量。
通過系統(tǒng)訓(xùn)練優(yōu)化運動表現(xiàn)。
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5月15日晚,中超領(lǐng)頭羊成都蓉城迎來了第十二輪聯(lián)賽。逆轉(zhuǎn)中超“逆轉(zhuǎn)王”名不虛傳——成都蓉城又在開場不久就失球的成都情況下,最終以2比1客場擊敗天津津門虎,蓉城本賽季第五次逆轉(zhuǎn)取勝!客場克天 在豪取九連勝,比力半程繼續(xù)刷新隊史的津津中超連勝紀(jì)錄的同時,成都蓉城也以11勝1平的門虎不敗戰(zhàn)績提前三輪鎖定本賽季中超半程冠軍——成都蓉城目前領(lǐng)先明晚出戰(zhàn)的積分榜第二名重慶銅梁龍14分,即便銅梁龍客場擊敗山東泰山,連勝也無法阻止成都蓉城提前拿到半程冠軍。提前這是鎖定成都蓉城隊史上首次獲得中超半程冠軍,而中超歷史上,冠軍半程冠軍最終獲得聯(lián)賽冠軍的第次比例高達85%!手握巨大優(yōu)勢的逆轉(zhuǎn)成都蓉城,正一步一步接近所有成都球迷都夢寐以求的成都那個目標(biāo)!
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1300名成都球迷隨隊遠(yuǎn)征
這是對球隊以及成都這座城市的熱愛
上賽季,成都蓉城在與天津津門虎的兩次交手中被“雙殺”,但那兩場失利確實事出有因。主場對陣天津津門虎時,成都蓉城隊長周定洋在上半場補時階段被紅牌罰下,導(dǎo)致球隊在下半場少打一人的情況下失球,最終主場1比2憾負(fù)。而在賽后,中國足協(xié)裁判評議組對周定洋的紅牌進行了評議,多數(shù)成員認(rèn)為周定洋不構(gòu)成嚴(yán)重犯規(guī),不應(yīng)出示紅牌,VAR介入錯誤,主裁判紅牌的決定錯誤。但即便評議組認(rèn)定這是一次誤判,但最終的結(jié)果卻無法改變。而在上賽季次回合做客天津時,成都蓉城隊內(nèi)多名國腳剛剛隨國足征戰(zhàn)歸來,而且,下半場替補登場的韋世豪在第89分鐘罰中點球,將比分扳成1比2后不久,韋世豪又因吃到第二張黃牌被罰下,導(dǎo)致正要起勢的成都蓉城在以少打多的情況下無法完成補時絕平,最終1比2再次落敗。
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▲蓉城球迷翁先生
成都蓉城上賽季兩次對陣天津津門虎,都遭遇“以少打多”的困境,這讓球迷們多少有些“意難平”。今晚,仍然有1300名左右的成都球迷隨隊遠(yuǎn)征天津,希望能親眼見證成都蓉城打破上賽季不勝津門虎的紀(jì)錄。紅星新聞記者在天津泰達足球場外碰到了蓉城球迷翁先生,這是一位選擇在成都定居的“新成都人”,他自豪地表示:“這個賽季從第一輪主場對深圳新鵬城,再到今晚客場對天津津門虎,成都蓉城的比賽我一場都沒缺過,都在!”作為一名北方人,翁先生為什么會成為成都蓉城的鐵粉呢?原來,前幾年他還在國外的時候就在網(wǎng)上看到過成都蓉城的比賽,回國后又因為機緣巧合來到成都。“我第一次到鳳凰山看球的時候,現(xiàn)場的氛圍真的太頂了!我覺得蓉城主場,就是去了一次就會有無數(shù)次,現(xiàn)場非常震撼,氛圍特別好。而且,作為蓉城球迷,今年能看到球隊是越來越好的一個趨勢。大家都很團結(jié),不說爭不爭冠,但至少球隊是往好的趨勢在發(fā)展!”
和翁先生一樣,今晚追隨球隊前往天津的所有遠(yuǎn)征軍以及守在電視機前助威的球迷,都是懷著對成都蓉城、對成都這座城市的熱愛。翁先生就表示:“我能留在成都,不僅僅是因為成都蓉城,也是因為成都這座城市。有機會留下來后,我特別喜歡(成都),也慢慢適應(yīng)了成都的生活。我們來到客場,和其他遠(yuǎn)征球迷就像一家人一樣,大家不僅僅是球迷戰(zhàn)友,更像是兄弟姐妹,出來(遠(yuǎn)征)以后都是互相照顧?!?/p>
今天,中超天津賽區(qū)也給了遠(yuǎn)征的成都球迷很高的禮遇。賽前,球場的大屏幕專門打出“歡迎成都蓉城球迷”的字樣,并播放了李宇春的歌曲《蜀繡》。而客隊看臺上的成都球迷在今晚的整場比賽中,都在用不停歇的吶喊和高歌,反客為主地震撼著天津泰達足球場。
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去年被罰下的韋世豪梅開二度
成都蓉城第五次逆轉(zhuǎn)拿下九連勝
今晚的比賽,成都蓉城面臨一定的人員困擾。主力后腰茹薩依然因傷缺陣,而主力中鋒費利佩在上輪聯(lián)賽中受傷下場,同樣無緣本輪比賽。約翰·阿洛伊西啟用最近替補登場屢有出色發(fā)揮的拜合拉木出任首發(fā)中鋒。而考慮到5月份接下來的賽程仍很密集,在右后衛(wèi)的位置上,李揚、王東升進入首發(fā),韓鵬飛、賀一然得到適當(dāng)輪休的機會。
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這場比賽存在一定困難的成都蓉城,在開場僅9分鐘就率先失球,津門虎的定位球在禁區(qū)內(nèi)制造出混亂,后衛(wèi)王獻均在亂戰(zhàn)中抽射破門,為主隊首開紀(jì)錄。但作為中超“逆轉(zhuǎn)王”,成都蓉城從不懼怕比分落后,他們很快就獲得良機——第16分鐘羅慕洛巧妙直塞給韋林頓·席爾瓦制造殺入禁區(qū)空檔的機會,雖然“成都姆巴佩”的傳中被津門虎門將閆炳良倒地用腳擋出,但韋世豪候個正著,輕松打空門將比分扳為1比1。
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第30分鐘,成都蓉城再遇意外情況,李揚受傷無法堅持,被韓鵬飛換下。上半場補時階段,成都蓉城再造險情,韋世豪在禁區(qū)后點接到王東升的傳中后小角度打門,可惜被閆炳良擋出,未能讓球隊帶著領(lǐng)先的比分進入中場休息。第57分鐘,成都蓉城再次上演逆轉(zhuǎn)好戲,韋林頓·席爾瓦在多名后衛(wèi)的包夾下冷靜地將球傳到后點,無人盯防的韋世豪寫意地凌空端射破門,以2比1反超比分!在上賽季做客天津被罰下的韋世豪,終于在今晚用梅開二度完成“復(fù)仇”!
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第67分鐘,津門虎差點扳平比分,基萊斯在禁區(qū)前突然冷射,皮球擊中門柱彈出。最終,成都蓉城將士眾志成城,頂住了津門虎的反撲,以2比1逆轉(zhuǎn)取勝,豪取九連勝并提前鎖定本賽季中超半程冠軍。5月19日,成都蓉城將再次回到主場鳳凰山,對陣上海海港,繼續(xù)向著十連勝前進!
紅星新聞記者 姜山 攝影記者 劉海韻
編輯潘莉
通常需要持續(xù)訓(xùn)練數(shù)周。
建議安排休息時間。
只要方法正確,在家訓(xùn)練同樣有效。
持續(xù)訓(xùn)練,逐步提升身體狀態(tài)
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