從基礎(chǔ)到進階,全面提升體能與健康狀態(tài)
開始訓(xùn)練計劃現(xiàn)代生活節(jié)奏加快,很多人缺乏足夠運動,這不僅影響體能,還會降低生活質(zhì)量。通過系統(tǒng)化云開體育訓(xùn)練,可以逐步改善身體狀態(tài),使身體恢復(fù)活力。
通過低強度訓(xùn)練讓身體適應(yīng)運動節(jié)奏。
逐步增加訓(xùn)練強度,提升耐力與力量。
通過系統(tǒng)訓(xùn)練優(yōu)化運動表現(xiàn)。
當(dāng)?shù)貢r間5月21日,登貝在接受RMC Sports專訪時,萊英巴黎圣日耳曼球星登貝萊談到了即將到來的超奪歐冠決賽,他認(rèn)為贏得英超冠軍會讓阿森納更加自信,冠會更自而阿森納近年來所展示出的森納競爭力非常穩(wěn)定。
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以下是采訪的第一部分
你最近感覺怎么樣?
登貝萊:“我很好,我在對陣巴黎FC的為衛(wèi)比賽中有一點小傷情警報,但沒事。冕冠到賽季結(jié)束都不會有問題。軍被”
你覺得自己能在歐冠決賽對陣阿森納時達到100%狀態(tài)嗎?
登貝萊:“可以,針對正常可以,登貝沒問題。萊英我對此沒有任何懷疑。超奪我希望能在5月30日那天上場,冠會更自當(dāng)然前提是森納教練選擇我(笑)。”
你不是第一次在比賽中提前被換下或中途離場。這次是怎么回事?是你在管理身體、感覺到有小問題,然后決定“為了決賽不冒險”嗎?
登貝萊:“是的,就是這樣。我職業(yè)生涯里遇到過太多次小問題或者嚴(yán)重傷病,無論是在巴黎圣日耳曼還是之前。所以面對這些重要時刻,尤其是這場決賽,我選擇停下來,不冒風(fēng)險?!?/p>
本賽季因為賽事密集變得有些特殊,幾乎沒有休息時間……無論是你還是其他巴黎球員,我們都能感覺到身體疲勞。當(dāng)你在9月份第一次受傷時,你有沒有想過“我必須讓身體休息、恢復(fù)狀態(tài),找回活力”?
登貝萊:“是的,就是這樣。上賽季我們幾乎踢完了所有比賽。我們一直踢到7月中旬(注:世俱杯決賽),8月初又要備戰(zhàn)歐洲超級杯。我們在比賽前只訓(xùn)練了三次。我必須讓身體休息,必須放假,必須斷開節(jié)奏。所以這并不容易,但我覺得我們這個賽季處理得不錯,雖然有起伏。但我也不確定在9月份時,有沒有人能想到巴黎圣日耳曼會在5月30日再次進入歐冠決賽,考慮到我們整個賽季的情況。所以我認(rèn)為我們是按計劃在走。當(dāng)然,無論是我還是其他巴黎圣日耳曼球員,出現(xiàn)大量傷病是正常的。但我覺得我們整體表現(xiàn)不錯,也希望能以一個完美結(jié)局收官?!?/p>
所有人都在期待5月30日與阿森納的歐冠決賽。你的主帥路易斯-恩里克甚至說這是巴黎圣日耳曼歷史上最重要的比賽。你同意他的說法嗎?
登貝萊:“可以說是最重要的比賽之一。當(dāng)然,如果你想成為偉大的冠軍球隊,就必須多次贏得冠軍,而不僅僅一次。這將是一場不可思議的賽事,我們會有球迷支持我們,有整個巴黎、甚至整個法國支持我們。我們很清楚這一點,也希望再次贏得這個獎杯。尤其是實現(xiàn)歐冠‘背靠背’奪冠是非常罕見的,我們都知道這一點。所以我們會全力以赴?!?/p>
路易斯-恩里克的意思是,連續(xù)兩次奪冠會更偉大,對嗎?
登貝萊:“是的,就是這樣。他說得對。第一次奪冠是非凡的,但如果能連續(xù)贏得第二座歐冠,那會更加偉大?!?/p>
你們一定感覺到本賽季對手都把你們當(dāng)成必須擊敗的球隊。你們?nèi)ツ耆绱藦妱?,所有球隊都想“狙擊”你們,而你們也通過一些戰(zhàn)術(shù)調(diào)整找到了應(yīng)對方式。這是你的感受嗎?
登貝萊:“是的,完全是這樣。當(dāng)你贏得七個冠軍中的六個,你就是被挑戰(zhàn)的對象,所有人都想擊敗衛(wèi)冕冠軍。無論是在歐冠還是法甲,大家都想擊敗我們,我們很清楚這一點。我覺得我們很好地應(yīng)對了關(guān)鍵比賽,無論是在歐冠還是聯(lián)賽,對那些想擊敗我們的對手,我們都處理得不錯。而且我不認(rèn)為我們改變了自己的踢法。不管面對誰,我們都想壓迫、進攻,無論對強隊還是弱隊。關(guān)鍵只是保持專注、團隊作戰(zhàn)。我認(rèn)為這就是贏球的最佳方式?!?/p>
你們將面對阿森納,他們剛剛結(jié)束多年無冠后奪得英超冠軍??紤]到你們作為歐冠衛(wèi)冕冠軍的身份,你認(rèn)為巴黎是更被看好的一方嗎?
登貝萊:“很難說。進入決賽之后,一切都有可能。我認(rèn)為阿森納贏得英超冠軍是實至名歸的,他們已經(jīng)連續(xù)三四年接近冠軍。他們一直在努力,而且核心陣容保持了四五年,所以奪冠只是時間問題。這是一支非常強的球隊,防守很好,進攻也很強,定位球尤其厲害。這是一支必須認(rèn)真對待的球隊。我們?nèi)ツ旰退麄兘皇诌^,聯(lián)賽階段輸過,也在半決賽淘汰過他們。但在決賽中,一切都可能發(fā)生,必須保持專注?!?/p>
我們記得去年在王子公園球場的比賽中,他們上半場表現(xiàn)非常出色……
登貝萊:“是的,這就是一支強隊。一支在歐冠聯(lián)賽階段排名第一、并且贏得英超冠軍的球隊……”
那么你認(rèn)為他們剛剛贏得英超冠軍,會讓他們更放松、更有信心地面對這場歐冠決賽嗎?
登貝萊:“當(dāng)然。贏得冠軍會讓你獲得更多信心,所以他們會帶著自信進入決賽。但在決賽中,一切都可能發(fā)生。我們會踢出自己的比賽,我認(rèn)為這會是一場非常精彩的決賽。我希望比賽是開放的,有很多進球,但最重要的是我們贏下來。不過這一定會非常困難。”
那我們會看到你們像往常一樣去壓迫對方門將嗎?
登貝萊:“當(dāng)然(笑)。我會去壓迫,克瓦拉茨赫利亞、杜埃、巴爾科拉也都會去。這不會改變……”
自從路易斯-恩里克來到球隊后,你的位置發(fā)生了變化(更多踢中路)。但其實你以前在雷恩、在庫爾比斯執(zhí)教時期就踢過這個位置,他已經(jīng)去世了,我們也向他致敬……
登貝萊:“是的,他是第一個讓我踢中路的人。我剛到多特蒙德時是踢右路,庫爾比斯在兩三個月后打電話給我,說‘去找你的教練,讓他把你放到10號位中路’。我甚至沒跟教練說什么,但一周后教練就開始讓我踢中路了。”
你不會覺得是庫爾比斯真的給教練打了電話,用德語說了這些吧?
登貝萊:“不會吧,我也不知道(笑)。但當(dāng)時確實讓我很驚訝。”
在很多個晚上我們曾和庫爾比斯一起看你的比賽,無論是巴塞羅那、多特蒙德還是巴黎。他有一個執(zhí)念,他總是說“登貝萊非常出色,他必須踢中路或左路,但絕對不能踢右路”。每次看到你在右路他都很抓狂……
登貝萊:“是的,他不喜歡我在邊路做太多防守任務(wù),因為他覺得那會讓我失去清晰度。他也是第一個跟我說‘你必須靠近球門,這樣才能進球或者助攻’的人。所以他是第一個把我放到這個位置的人?!?/p>
通常需要持續(xù)訓(xùn)練數(shù)周。
建議安排休息時間。
只要方法正確,在家訓(xùn)練同樣有效。
持續(xù)訓(xùn)練,逐步提升身體狀態(tài)
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