訓(xùn)練方法核心
據(jù)《東方體育日?qǐng)?bào)》報(bào)道，足壇5月11日，元老中國足壇泰斗年維泗老先生93歲壽辰，泗歲生日生按照慣例，徐根他的寶攜弟子徐根寶組織在京足壇人士聚會(huì)，宣揚(yáng)和傳承足球界尊老、武磊為慶團(tuán)結(jié)、等弟奮斗精神。足壇足壇名宿王俊生、元老薛立、泗歲生日生趙書田、徐根胡之剛、寶攜金志揚(yáng)、武磊為慶戚務(wù)生、等弟馬元安、足壇楊禮敏、張路、楊旭，以及海港球員武磊、張琳芃、顏駿凌等到場。
剛結(jié)束了京滬大戰(zhàn)的武磊、張琳芃、顏駿凌，也作為一線球員代表到場祝壽。武磊作為代表上臺(tái)致辭，表示從小在根寶基地聽徐根寶講述年維泗的教導(dǎo)，強(qiáng)調(diào)“做好人、踢好球，學(xué)會(huì)感恩”：“非常羨慕恩師為自己的恩師每年組織的聚會(huì)，希望這種精神得到傳承?！睆埩掌M也談及了“感恩”與“傳承”的意義：“這是徐指導(dǎo)一直教導(dǎo)我們的，感恩。徐指導(dǎo)給他的恩師祝壽，我們每年也會(huì)利用年初二的時(shí)間去基地看望徐指導(dǎo)，大家能聚在一起給徐指導(dǎo)過生日。這是一個(gè)很好的傳承?！?/p>
“前段時(shí)間身體不好，但是跟年導(dǎo)講好的，一定要舉辦這次活動(dòng)。年導(dǎo)當(dāng)年那批隊(duì)友，現(xiàn)在只剩年導(dǎo)一個(gè)人，我們這些年導(dǎo)的弟子，好多也已經(jīng)‘走’了，相聚對(duì)我們這個(gè)年齡很重要，能有這一天就珍惜這一天，最主要的還是感恩?！毙旄鶎氃俅握劶懊磕旮熬槟昃S泗慶生的意義，這是身體力行的一代一代人的感恩與傳承，“本來王燊超今天也要來的，但他受傷了，呂文君在帶隊(duì)打比賽。他們給我的啟發(fā)也很大，每年初二都去基地看我，不管下雪、刮風(fēng)、堵車，有時(shí)他們下午還要訓(xùn)練，也要來看看我?！毙旄鶎氁部隙说茏訉?duì)于感恩的傳承，“‘感恩’‘謝謝’這樣的話好說，但是能放在心里面，這是最難做到的。”
- 有氧訓(xùn)練：提升耐力
- 力量訓(xùn)練：增強(qiáng)肌肉
- 恢復(fù)訓(xùn)練：提高效率