從基礎(chǔ)到進(jìn)階,全面提升體能與健康狀態(tài)
開始訓(xùn)練計劃現(xiàn)代生活節(jié)奏加快,很多人缺乏足夠運動,這不僅影響體能,還會降低生活質(zhì)量。通過系統(tǒng)化kaiyun體育訓(xùn)練,可以逐步改善身體狀態(tài),使身體恢復(fù)活力。
通過低強度訓(xùn)練讓身體適應(yīng)運動節(jié)奏。
逐步增加訓(xùn)練強度,提升耐力與力量。
通過系統(tǒng)訓(xùn)練優(yōu)化運動表現(xiàn)。
6月3日,麻桿型中國U19男足在土倫杯0-3不敵民主剛果U23,馬德記者馬德興在《體壇周報》發(fā)文表示,興談訓(xùn)練盡管比分差距有點大,青輸球球但從整個比賽來看,員多中國國青隊員無論是必須個人身體、對抗抑或整體捏合,加強與對手還是身體存在著不小的差距。0比3讓國青隊員感受到了深刻的麻桿型一點:沒有良好的身體作為基本保障,恐怕很難走上世界舞臺。馬德

盡管民主剛果隊以“U23隊”的興談訓(xùn)練名義參加本屆土倫杯,首輪比賽他們以0比3輸給了突尼斯U23隊,青輸球球但實際上,員多球隊參賽球員全部都是必須由2005年1月1日或以后出生的球員所組成,有三名2007年齡段球員以及一名2008年齡段球員。加強也就是說,該隊其實是在為2028年洛杉磯奧運會男足賽進(jìn)行準(zhǔn)備,兩年之后才是真正的U23國奧隊,與中國隊首輪對手沙特U21隊其實屬于同齡隊伍,平均年齡較中國國青隊大兩歲。
但同樣是大兩歲,中國隊在對陣沙特隊的比賽中并沒有顯現(xiàn)出身體對抗方面的劣勢,甚至多少還有些優(yōu)勢。而此番對陣民主剛果隊時,中國球員在身體對抗方面的差距一下就顯現(xiàn)出來了。不管是個人一對一時,抑或直接身體方面的對抗,倒地的基本都是中國隊隊員。而且,在身高方面也完全沒有了優(yōu)勢,高空球第一點基本被對方所搶獲。
所以,在這種情況下,主教練久爾杰維奇還是采取了完全有別于第一場比賽時的技戰(zhàn)術(shù)安排。在維持541陣型的情況下,整體隊形在上半時相對較為靠前,尤其是整條后防線比較靠前,采用造越位戰(zhàn)術(shù)來瓦解對方的進(jìn)攻。如果像第一場比賽那樣后撤較深,則在爭搶頭球或高球方面,中國隊恐怕并無優(yōu)勢。所以,比賽開始后,剛果隊多次陷入越位陷阱中,這也說明了國青隊的戰(zhàn)術(shù)部署還是比較成功。
與此同時,上半時因為體能相對比較充沛,所以在整體隊形壓上的情況下,國青隊采用高壓、緊逼的策略,多少還是能讓剛果隊后場感受到一些壓力。只不過由于中國隊在中前場投入的兵力不多,尤其是反擊中并未能創(chuàng)造出真正的機(jī)會,甚至連像樣的射門都沒有。當(dāng)然,這也與國青隊在中場的部署與安排有關(guān),雖然國青隊的陣型是541,但實際上更像是“5131”,即中場呈現(xiàn)菱形,除了姜軼祥拖后司職防守型中場外,楊展彭更像是一名攻擊型中場,站位更靠前。當(dāng)然在防守時也會回撤變成防守型中場。最關(guān)鍵的是,謝初筠在首輪對陣沙特隊時被安排到左翼衛(wèi)位置上,實戰(zhàn)中根據(jù)場上形勢內(nèi)收,起到了不錯的效果。但這場被安排到右翼衛(wèi)位置上,踢法與上場一樣、積極內(nèi)收,但效果明顯不如第一場。這其實很大程度上就是因為謝初筠在身體對抗中沒有了第一場比賽中至少可以一拼的情況,完全處于下風(fēng)。再加上左路的苗潤東沒有什么突擊與突破,這樣,國青隊的進(jìn)攻就完全組織不起來。
盡管在本場比賽的首發(fā)陣容中,久爾杰維奇作出了六處調(diào)整,即只有苗潤東、謝初筠、岳瑞杰、黃晟豪、姜軼祥等五人繼續(xù)首發(fā),幾名賽前一天才趕到法國與國青隊會合的中超、中乙球員直接進(jìn)入首發(fā)陣容,但顯然時差、旅途疲勞等尚未克服,至下半時表現(xiàn)得更為明顯。所以,剛果隊趁國青隊體能在60分鐘左右出現(xiàn)大幅度下滑時抓住機(jī)會,利用國青隊兩次中場傳球失誤,攻入2球!這一下令國青隊更為被動。
至比賽最后20多分鐘,尤其是26號朱信宇替補登場之后,國青隊將整體隊形改為442,試圖進(jìn)一步加強進(jìn)攻、以追回比分。但因為國青隊員體能已經(jīng)消耗殆盡,不僅未能追回比分,甚至反而在第83分鐘時丟掉了第三球。最終,國青隊以0比3失利。
②想留洋必須注重身體訓(xùn)練雖然最終比分是0比3,但不得不說的是,像中國球員近幾年來很少有機(jī)會與非洲球隊交鋒,所以對非洲球員未必能夠有像此番交鋒之后更深刻的體會。但是,不管是中國男足國家隊今年3月底在澳大利亞對陣喀麥隆隊,抑或這次U19國青隊遭遇民主剛果隊,相信球員們會更進(jìn)一步明白為什么五大聯(lián)賽中有這么多的非洲球員“吃香”,而要與這些非洲球員對抗,除了身體方面要進(jìn)一步加強之外,就只能像日本球員去進(jìn)一步苦練技術(shù)。
實際上,一個值得注意的情況是:外界一直認(rèn)為中國球員的身體素質(zhì)很好,但實戰(zhàn)中,中國球員身體不僅占不到便宜,反而完全處于下風(fēng)。不光是與非洲球員,即便是與亞洲球隊對抗,恐怕優(yōu)勢也基本不存在了。這方面其實也從一個側(cè)面佐證了緣何西班牙教練安東尼奧執(zhí)教先前的國青隊以及現(xiàn)在的U23國足時,每每集訓(xùn)期間總是非常注重健身房、力量房的訓(xùn)練了。現(xiàn)代足球發(fā)展至今,中國球員在身體方面的訓(xùn)練是缺失的,雖然看上去人高馬大,但真正在身體對抗或接觸時已經(jīng)處于下風(fēng)了。當(dāng)然,在對陣傳統(tǒng)的東南亞球隊(即沒有歸化球員助陣的東南亞球隊)時,中國球員多少還有身體方面的優(yōu)勢。但隨著東南亞球隊大量引進(jìn)歸化球員,中國球員身體對抗就沒有了優(yōu)勢。即便是與日本球員對抗也沒有優(yōu)勢。
更重要的一點,中國的各級青少年國字號隊伍中球員的身材普遍呈現(xiàn)偏瘦小型,年齡段越往下,“麻桿型”球員越多。這是一個值得注意的趨勢與傾向。當(dāng)一直在提倡和鼓勵我們的青少年球員更多地走出國門時,反過來站在歐洲俱樂部的立場來考慮一下,即同樣引進(jìn)非歐盟球員,如果一個是“扛造”、身體壯如牛的非洲球員,另一個是身體一般的中國球員,對方俱樂部憑什么要引進(jìn)中國球員呢?這不是在滅自己的士氣,而是想說:足球既然是身體接觸與對抗性很強的運動項目,中國球員如果想更多地加入到留洋大軍之中,這方面的問題必須要加以重視!
③如何平衡準(zhǔn)備期與比賽期坦率地說,此番U19國青隊幸虧在第一輪比賽中以1比0擊敗了沙特隊,否則,如果連續(xù)輸給沙特隊和剛果隊之后,恐怕隊伍和球員又將陷入一場輿論風(fēng)暴之中。但實際上,國青此次出征土倫杯前,人員不齊、準(zhǔn)備不足等各種困難就在意料之中,因而輸球恐怕也是在所難免。
今年以來,中國足協(xié)為保證聯(lián)賽時間,堅決按照國際足聯(lián)指定的國際比賽窗口期時間表執(zhí)行,讓各級國字號隊伍只在國際比賽窗口期組織集訓(xùn),不再讓聯(lián)賽為各級國字號隊伍“讓路”。這種設(shè)想和計劃很美好,畢竟過去動輒暫停聯(lián)賽的辦法效果并不理想。但是,這也帶來了另一個全新的課題,尤其是像這次U19國青隊參加土倫杯,就受到了不小的影響。
一個很簡單的例子。久爾杰維奇先前在執(zhí)教1999年齡段亞運隊、2005年齡段國青隊時,給外界的印象是帶隊在進(jìn)攻組織方面挺有辦法,而且隊伍也確實是在進(jìn)攻端打出了東西。但此番執(zhí)教2007年齡段國青隊時,至少在此次土倫杯賽前兩場比賽方面沒有讓外界感覺進(jìn)攻有東西。相反,兩場比賽都是“541”的防守陣型,即便是反擊,似乎也沒有打出東西,對陣剛果隊時更是沒有一次像樣的進(jìn)攻。所以,給人的感覺是越來越像年初征戰(zhàn)U23亞洲杯時的那支U23國足了。但最終還是沒有能夠守住,下半時體能不支的情況下連丟三球。
出現(xiàn)這種情況,恐怕不能簡單地認(rèn)為是球隊的問題,更多的還是應(yīng)該考慮:參加像土倫杯這樣的高水平比賽,是否應(yīng)該給隊伍提供一定的集訓(xùn)和準(zhǔn)備時間?
對中國任何一支國字號隊伍而言,日常高水平的比賽機(jī)會不多。而且,所謂“外戰(zhàn)無小事?!比魏我恢痔栮犖閰⒓油鈶?zhàn)時其實都是有成績方面的起碼要求的,即便是熱身賽也不能輸?shù)煤軕K,畢竟代表的是中國足球。像這次土倫杯之前,國青隊只是在上海集中了三天,然后馬上西征,六名主力核心球員還無法隨隊出征。至第二輪對陣民主剛果隊前一天才抵達(dá)賽地,旅途與時差顯然影響了球員的狀態(tài)。在這種情況下,球隊根本就不可能展開很好的準(zhǔn)備,更談不上進(jìn)行更好的訓(xùn)練。而且,比賽又是隔天一賽,更沒有時間來進(jìn)行演練。中國足球的現(xiàn)狀是:目前球員的能力和水平尚達(dá)不到“召之即來、來之即戰(zhàn)、戰(zhàn)必獲勝”的程度。這就需要在參賽之前有一定的訓(xùn)練時間作為基本保障。哪怕是“練兵”,也需要有一個“練兵”的樣子。
這有點類似于今年3月在西安參加四國賽的U23國足。3月21日,聯(lián)賽戰(zhàn)罷第三輪后暫停,U23國足在3月22日馬上集中,3月25日參加首輪比賽,隊伍就只有兩天時間進(jìn)行準(zhǔn)備。這顯然是不夠的!如果多出兩三天的時間來進(jìn)行準(zhǔn)備,或許效果會更好一些。
以目前中國足球的整體水平,尤其是聯(lián)賽的質(zhì)量,恐怕很難滿足國字號隊伍參加外戰(zhàn)的需要。先前,外界一直在批評國家隊長期集訓(xùn),參加外戰(zhàn)前聯(lián)賽提前兩周甚至更長的時間暫停,著實沒有必要。但從一個極端走向另一個極端,這無疑在為國字號隊伍“埋雷”。所以,如何更好地平衡聯(lián)賽與國字號隊伍集訓(xùn)的矛盾,這恐怕值得進(jìn)一步很好地研究。中國隊此番是時隔七年重新參加土倫杯,先前參加土倫杯時,不管是國青隊還是國奧隊都有7-10天時間來進(jìn)行準(zhǔn)備。只有在確保一定的集訓(xùn)時間后,教練才能通過演練、隊伍才能磨合成型,參加高水平的比賽真正有更多的收獲。于是,經(jīng)過今年一整年的實踐后,國管部恐怕很值得坐下來對這個問題重新進(jìn)行更好地探討。
通常需要持續(xù)訓(xùn)練數(shù)周。
建議安排休息時間。
只要方法正確,在家訓(xùn)練同樣有效。
持續(xù)訓(xùn)練,逐步提升身體狀態(tài)
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