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體育訓(xùn)練中心

專業(yè)云開(kāi)體育訓(xùn)練方案

提升體能 · 改善健康 · 優(yōu)化運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)

立即開(kāi)始訓(xùn)練

為什么選擇云開(kāi)體育訓(xùn)練

克羅地亞后衛(wèi)格瓦迪奧爾已經(jīng)抵達(dá)國(guó)家隊(duì),格瓦備戰(zhàn)即將在加拿大、想后再墨西哥和美國(guó)舉行的念瓜世界杯。在經(jīng)歷重傷和長(zhǎng)時(shí)間缺陣后,帥世格瓦迪奧爾表示,界杯自己在賽季末已經(jīng)獲得了一些出場(chǎng)時(shí)間,看會(huì)開(kāi)心并相信自己會(huì)為世界杯做好準(zhǔn)備。發(fā)生

談到傷病是曼城否已經(jīng)徹底過(guò)去

格瓦迪奧爾表示:“賽季末我獲得了一些出場(chǎng)時(shí)間,比我原本預(yù)想的格瓦還要多,因?yàn)槲覀兊南牒笤購(gòu)?fù)出計(jì)劃稍微推遲了一點(diǎn)。對(duì)陣水晶宮那場(chǎng)比賽,念瓜我其實(shí)沒(méi)想到自己會(huì)上場(chǎng),帥世之后的界杯杯賽決賽則是其他隊(duì)友出戰(zhàn)。最后一場(chǎng)比賽我也踢了大概15分鐘,看會(huì)開(kāi)心也許時(shí)間還不算多,發(fā)生但接下來(lái)我們還有兩周時(shí)間,可以在戰(zhàn)術(shù)和身體狀態(tài)上做好準(zhǔn)備。我相信自己會(huì)準(zhǔn)備好的。”

談到長(zhǎng)期遠(yuǎn)離球場(chǎng)

格瓦迪奧爾表示:“這不是我第一次接受手術(shù),每個(gè)球員離開(kāi)球場(chǎng)都會(huì)覺(jué)得難受。最初預(yù)計(jì)我要休息4到6個(gè)月,但我已經(jīng)盡可能縮短恢復(fù)時(shí)間。我的動(dòng)力只有一個(gè),就是更努力訓(xùn)練,盡快回來(lái)。當(dāng)時(shí)我腦子里一直想著世界杯,對(duì)我來(lái)說(shuō),俱樂(lè)部賽季已經(jīng)結(jié)束了。我的目標(biāo)是趕上幾場(chǎng)比賽,但歸根結(jié)底,最重要的還是重新回到球場(chǎng)?!?/p>談到瓜迪奧拉離開(kāi)曼城

格瓦迪奧爾表示:“很遺憾,這一刻還是來(lái)了。他決定在這個(gè)賽季結(jié)束自己的旅程。可以說(shuō),他贏得了很多冠軍。自從他來(lái)到曼城之后,大家都看到了他舉起了多少座獎(jiǎng)杯。我們也從他身上學(xué)到了很多,所有和他共事過(guò)的人都是如此。他讓我們成為更好的球員,也成為更好的人。

我相信我們會(huì)想念他,但在10年時(shí)間里一直保持那樣的高度,確實(shí)很難。我也相信,俱樂(lè)部會(huì)選出合適的新教練,然后從我們停下的地方繼續(xù)前進(jìn)?!?/p>談到傷后的心理狀態(tài)

格瓦迪奧爾表示:“我現(xiàn)在很好,對(duì)我來(lái)說(shuō)一切都沒(méi)問(wèn)題。復(fù)出之后最重要的就是第一堂訓(xùn)練課,最好有人馬上踢到你受傷的那條腿。第二周訓(xùn)練時(shí)就有一次比較兇的鏟搶。我腿里有三顆螺釘,所以現(xiàn)在右腿更結(jié)實(shí),也更強(qiáng)壯了。

我覺(jué)得自己對(duì)這次傷病接受得還算平靜。俱樂(lè)部也想安排我和心理醫(yī)生溝通,但我當(dāng)時(shí)很確定自己不需要。我知道自己在做什么,這當(dāng)然不是壞事,也可能會(huì)有幫助。但那個(gè)時(shí)候,我覺(jué)得自己更需要一點(diǎn)內(nèi)心的平靜,所以選擇按自己的方式處理。整個(gè)過(guò)程大概持續(xù)了四個(gè)月,醫(yī)生每天都陪著我,我也經(jīng)常去倫敦檢查。我覺(jué)得自己挺過(guò)來(lái)了。當(dāng)他們告訴我要休息4到6個(gè)月的時(shí)候,我腦子里確實(shí)想了很多?!?/p>談到俱樂(lè)部未來(lái)

格瓦迪奧爾表示:“大家也都看到了,各種傳聞從不同方向傳出來(lái)。我在俱樂(lè)部很開(kāi)心,我擁有自己需要的一切。受傷之前,我?guī)缀跆吡怂斜荣?,而且基本都是打滿全場(chǎng)。世界杯之后,我們?cè)倏纯唇酉聛?lái)會(huì)發(fā)生什么?!?/p>談到和盧卡-武什科維奇在場(chǎng)上的默契

格瓦迪奧爾表示:“挺好的,就像我和國(guó)家隊(duì)所有隊(duì)友一樣。每次在曼徹斯特聊到國(guó)家隊(duì)時(shí),我覺(jué)得我和科瓦可能是最迫不及待想回來(lái)的人。盧卡還很年輕,很有潛力,也剛經(jīng)歷了一個(gè)非常出色的賽季?,F(xiàn)在他和我們?cè)谝黄穑@對(duì)球隊(duì)很重要,他自己也能學(xué)到很多東西?!?/p>談到英格蘭隊(duì)世界杯名單

格瓦迪奧爾表示:“我和隊(duì)友們聊過(guò),當(dāng)時(shí)我們就在一起。當(dāng)然,他們不可能完全不在意,這對(duì)他們來(lái)說(shuō)很難接受,但這就是足球。我們知道英格蘭擁有什么樣的球員,也知道他們能排出怎樣的陣容。最終決定權(quán)在主教練手里,我相信他知道自己在做什么。

英格蘭和我們同組,比賽肯定會(huì)很困難,其他事情等世界杯開(kāi)始之后再看。名單公布后圖赫爾有沒(méi)有壓力?在英格蘭,他大概率會(huì)有壓力,這份名單確實(shí)讓很多人感到意外。我從俱樂(lè)部教練組成員的反應(yīng)里也看到了這一點(diǎn),很多人都是這種感覺(jué)。英格蘭有太多優(yōu)秀球員了,主教練做決定確實(shí)不容易。這會(huì)對(duì)他們?cè)斐啥啻笥绊懀课也恢?。等裁判一吹哨,這些事情就都得放到一邊了?!?/p>談到三后衛(wèi)體系

格瓦迪奧爾表示:“可能沒(méi)多少人記得了,但有一場(chǎng)比賽之后我說(shuō)過(guò),我們有很出色的中衛(wèi),也有適合這個(gè)體系的翼衛(wèi),所以我當(dāng)時(shí)就相信我們可以踢得不錯(cuò)。我對(duì)這種踢法很熟悉,因?yàn)槲以谌R比錫時(shí)就是這么踢的。想真正像一個(gè)整體那樣運(yùn)轉(zhuǎn),需要很多時(shí)間和訓(xùn)練。我們現(xiàn)在有十來(lái)天時(shí)間,我相信我們會(huì)盡可能利用好?!?/p>談到對(duì)陣比利時(shí)

格瓦迪奧爾表示:“大賽開(kāi)始前的每一場(chǎng)比賽,對(duì)我們都會(huì)有幫助。這會(huì)是一場(chǎng)很好的測(cè)試,比利時(shí)是一支很強(qiáng)的球隊(duì)。我們知道他們很危險(xiǎn),我的隊(duì)友多庫(kù)在那里,還有我的前隊(duì)友德布勞內(nèi)。我們要盡量從這場(chǎng)比賽中有所收獲,至于每個(gè)人踢多久,主教練會(huì)作出決定?!?/p>談到給莫德里奇戴面具的建議

格瓦迪奧爾表示:“這方面我其實(shí)沒(méi)什么經(jīng)驗(yàn),不過(guò)現(xiàn)在的面具確實(shí)比以前改進(jìn)了不少。我當(dāng)時(shí)那副面具視野小很多,感覺(jué)自己像匹馬,只能看見(jiàn)前面。盧卡現(xiàn)在這副更現(xiàn)代一些,他會(huì)輕松一點(diǎn)。再過(guò)兩到三周,他應(yīng)該就可以把面具摘掉了。”

談到科瓦契奇

格瓦迪奧爾表示:“我很高興他回來(lái)了。我知道他這段時(shí)間有多難,他總共離開(kāi)球場(chǎng)8個(gè)月。中間他一度復(fù)出,但后來(lái)又不得不再次接受手術(shù)。我知道他有多努力,也知道他有多職業(yè)。我們一起在健身房和球場(chǎng)上度過(guò)了很多時(shí)間。他已經(jīng)準(zhǔn)備好了,我祝他一切順利,也希望傷病以后能遠(yuǎn)離他。”

談到如何防守多庫(kù)

格瓦迪奧爾表示:“具體計(jì)劃我也不知道,哈哈哈……我們都知道他是什么樣的球員。他過(guò)去兩三個(gè)賽季表現(xiàn)非常出色,一拿球就很難對(duì)付。想防住他并不容易,他速度快、身體靈活,簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是硬得像塊石頭,真的很難盯防。對(duì)防守球員來(lái)說(shuō),這肯定不會(huì)輕松。德布勞內(nèi)去了意大利之后,感覺(jué)還變年輕了,他的能力擺在那里,我會(huì)很高興見(jiàn)到他?!?/p>

訓(xùn)練方案結(jié)構(gòu)

云開(kāi)體育訓(xùn)練包括多個(gè)部分,例如有氧訓(xùn)練、力量訓(xùn)練與恢復(fù)階段。通過(guò)合理組合,可以達(dá)到最佳效果。

訓(xùn)練流程

評(píng)估身體

了解當(dāng)前身體狀況。

制定計(jì)劃

根據(jù)目標(biāo)設(shè)計(jì)訓(xùn)練方案。

持續(xù)訓(xùn)練

通過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持獲得效果。

常見(jiàn)問(wèn)題

多久可以看到效果?

通常需要數(shù)周持續(xù)訓(xùn)練。

是否需要每天訓(xùn)練?

不建議,應(yīng)合理安排休息時(shí)間。

開(kāi)始你的訓(xùn)練計(jì)劃

現(xiàn)在行動(dòng),逐步提升體能與健康

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