提升體能 · 改善健康 · 優(yōu)化運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)
立即開(kāi)始訓(xùn)練
05月20日訊 今日NBA季后賽,紐約尼克斯隊(duì)在落后22分的板布不斷情況下,通過(guò)加時(shí)賽逆轉(zhuǎn),訪全最終以115-104擊敗克里夫蘭騎士隊(duì)。文布在賽后采訪中,球隊(duì)紐約尼克斯隊(duì)主教練邁克-布朗高度贊揚(yáng)了球隊(duì)的袖們堅(jiān)韌和不屈不撓的精神。他指出,攻擊盡管全場(chǎng)出現(xiàn)了高達(dá)17次失誤且開(kāi)局低迷,哈登但全隊(duì)在第四節(jié)和加時(shí)賽通過(guò)極致的流言朗采倫森防守限制了對(duì)手,打出了一場(chǎng)現(xiàn)象級(jí)的板布不斷逆轉(zhuǎn)戰(zhàn)役。
布朗在發(fā)言中特別表?yè)P(yáng)了沙梅特的訪全表現(xiàn),贊其在防守端給米切爾施加了巨大壓力,文布成為了本場(chǎng)比賽的球隊(duì)“勝負(fù)手”。同時(shí),袖們他也肯定了布里奇斯的攻擊攻防全面性、唐斯的關(guān)鍵兩雙、阿奴諾比的防守全能性,以及核心布倫森在決勝階段展現(xiàn)出的MVP級(jí)別的巨星主導(dǎo)力。此外,他將這場(chǎng)逆轉(zhuǎn)歸功于麥迪遜廣場(chǎng)花園球迷帶來(lái)的無(wú)窮能量。
記者:教練,在第四節(jié)比賽中,你讓杰倫-布倫森多次去單打詹姆斯-哈登。這是你們一直在尋找的機(jī)會(huì)嗎?這是否被視為一個(gè)對(duì)你們有利的對(duì)位,并在關(guān)鍵時(shí)刻真正幫到了你們?
布朗:是的,有時(shí)候你必須根據(jù)比賽的局勢(shì)來(lái)做出選擇。對(duì)手也試圖對(duì)杰倫采用同樣的策略,所以我們心想:“好吧,我們完全可以在這個(gè)對(duì)位上跟你們周旋?!蔽覀兺ǔ2粫?huì)頻繁去打這種單打戰(zhàn)術(shù),但我們覺(jué)得我們擁有杰倫這樣的核心球員,完全可以應(yīng)對(duì)這種局面。就像我們必須努力尋找不同的方法來(lái)限制哈登和米切爾一樣,他們也得想方設(shè)法來(lái)防守我們的杰倫。毫無(wú)疑問(wèn),這不是什么秘密,我們就是在連續(xù)攻擊哈登這個(gè)點(diǎn)。
記者:邁克,你的思考過(guò)程是怎樣的?在比賽還剩9分鐘時(shí)你換上了蘭德里-沙梅特,你當(dāng)時(shí)看到了什么,讓你覺(jué)得那個(gè)時(shí)間點(diǎn)必須做出這樣的調(diào)整?
布朗:我們?cè)诒荣愔杏懻撨^(guò)這個(gè)調(diào)整,今天早上我們教練組開(kāi)會(huì)時(shí)也探討過(guò)。我們覺(jué)得我們可以通過(guò)突分創(chuàng)造出一些外線的空位三分機(jī)會(huì),而且蘭德里最近的投籃手感一直非?;馃?。當(dāng)你把蘭德里、阿奴諾比、布里奇斯同時(shí)放在場(chǎng)上,再配上唐斯或者杰倫,如果對(duì)手想用大個(gè)子球員去對(duì)位蘭德里或阿奴諾比,那隨他們的便,但當(dāng)他們撲出來(lái)防守時(shí),就必須同時(shí)兼顧防守外線三分和突破。此外,從防守端考慮,蘭德里身材高大,對(duì)抗強(qiáng)壯,移動(dòng)速度很快,而且能夠做到干凈地防守而不搭上犯規(guī)。我們派他上場(chǎng)是因?yàn)橹喇?dāng)杰倫突入禁區(qū)時(shí),對(duì)手會(huì)收縮防線,屆時(shí)外線的突分空位就會(huì)出現(xiàn),這就是我們決定要做的事情。
記者:邁克,除了杰倫的得分和關(guān)鍵投籃之外,在某一次暫停時(shí),他看起來(lái)情緒非常激動(dòng)地在和大家訓(xùn)話。你當(dāng)時(shí)在暫停中看到了他怎樣的表現(xiàn)?從隊(duì)長(zhǎng)的角度來(lái)看,他是怎樣的?
布朗:他是我們的領(lǐng)袖,是我們的核心。他覺(jué)得我們?cè)趫?chǎng)上需要打得更有速度,他也覺(jué)得我們?cè)诜朗囟诵枰龅酶?。這是他當(dāng)時(shí)切身感受到的幾點(diǎn)關(guān)鍵問(wèn)題,他確保全隊(duì)都清晰地接收到了這些信息,而我們的隊(duì)員們也對(duì)他做出了極好的積極回應(yīng)。
記者:邁克,你剛才提到了蘭德里的上場(chǎng)拉開(kāi)了進(jìn)攻空間,并且發(fā)揮了重要作用。但另一方面,對(duì)手讓賈勒特-阿倫去防守年輕球員,在那些時(shí)刻,當(dāng)有些球員在場(chǎng)上,而對(duì)手用阿倫來(lái)針對(duì)性對(duì)位時(shí),你覺(jué)得你們可以做些什么來(lái)拉開(kāi)更多的空間?
布朗:我們必須保持人球的不斷移動(dòng)。如果哈特在三分線外獲得空位,他就必須果斷出手,他以前投進(jìn)過(guò)這種球,我們相信他能把球投進(jìn)。而如果他不想直接出手,他可以突破到更深的位置,或者快速與隊(duì)友進(jìn)行手遞手傳球配合。我們整個(gè)賽季都在面對(duì)這種防守策略,并且在全年的比賽中,包括對(duì)陣亞特蘭大的時(shí)候,都應(yīng)對(duì)得很好。我們?cè)诒荣愰_(kāi)局階段三分線外是19投2中,而且這些并不全是強(qiáng)投,是由合適的人投出的非常不錯(cuò)的空位機(jī)會(huì)。如果那些球投進(jìn)了,比賽的氣勢(shì)就會(huì)完全不同。但很遺憾沒(méi)進(jìn),這讓騎士隊(duì)得以占據(jù)主動(dòng)。所以說(shuō),比賽就是一個(gè)不斷進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)調(diào)整的過(guò)程,我們?cè)跊Q勝階段做出了正確的調(diào)整,也十分幸運(yùn)能夠完成逆轉(zhuǎn)并贏下比賽。
記者:邁克,你整個(gè)賽季都在稱(chēng)贊這支球隊(duì)的韌性。當(dāng)你們?cè)诒荣愡@么晚的階段還落后22分時(shí),你體內(nèi)的某一部分有沒(méi)有考慮過(guò)放棄這場(chǎng)比賽并把精力留給第二場(chǎng)?你當(dāng)時(shí)真的期望你的球隊(duì)在比賽那樣的后半段能完成如此巨大的逆轉(zhuǎn)嗎?
布朗:時(shí)間依然很充裕。而且我覺(jué)得,如果我們能把球場(chǎng)空間進(jìn)一步拉開(kāi),并且在完成防守阻止對(duì)手得分的同時(shí)投進(jìn)幾個(gè)三分球,配合上我們主場(chǎng)不可思議的球迷——他們是全聯(lián)盟最棒的球迷,我們的隊(duì)員就能感受到那種能量。一旦我們完成了幾次防守,投進(jìn)了幾個(gè)球,球迷們就會(huì)立刻全情投入回來(lái)。所以在比賽還剩9分鐘零7秒的時(shí)候,我見(jiàn)證過(guò)我們?cè)诘谒墓?jié)展現(xiàn)出不可思議的統(tǒng)治級(jí)防守。你只需要拉開(kāi)空間,讓對(duì)的人去出手并把球投進(jìn)。就像我說(shuō)的,布里奇斯投進(jìn)了幾個(gè)關(guān)鍵球,沙梅特也命中了一些關(guān)鍵投籃。當(dāng)這一切在我們的主場(chǎng)發(fā)生時(shí)——順便向尼克斯球迷致敬,你們今晚簡(jiǎn)直太棒了——任何奇跡都有可能發(fā)生。
記者:邁克,大逆轉(zhuǎn)可能掩蓋了一些細(xì)節(jié),關(guān)于讓米切爾在場(chǎng)上留了相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間,當(dāng)時(shí)是怎么考慮的?是只想給他一個(gè)機(jī)會(huì),希望他能通過(guò)投籃找回狀態(tài)嗎?
布朗:是的,我們想給他機(jī)會(huì)。米切爾在過(guò)去的幾場(chǎng)比賽中對(duì)我們來(lái)說(shuō)表現(xiàn)得非常好。在那種情況下,我們會(huì)繼續(xù)信任他,繼續(xù)給他機(jī)會(huì)。我們會(huì)讓他更多地在場(chǎng)上跑動(dòng),為他嘗試一些不同的戰(zhàn)術(shù)配合。但米切爾是可以通過(guò)不同的方式來(lái)影響比賽的,所以我們需要他留在場(chǎng)上。
記者:邁克,考慮到你們的賽程,你們獲得了多天的休息時(shí)間,休息了超過(guò)一周,而騎士隊(duì)則一直處于這種每隔一天就打一場(chǎng)比賽的密集賽程中。你是否認(rèn)為在第四節(jié)后半段,當(dāng)你們緊咬比分并且需要像剛才那樣爆發(fā)出一股額外的充沛體力時(shí),體能消耗會(huì)成為影響比賽的一個(gè)關(guān)鍵因素?
布朗:這很難說(shuō)。我們確實(shí)告訴過(guò)我們的隊(duì)員,大家都知道騎士隊(duì)后場(chǎng)的幾位主將,他們的出場(chǎng)時(shí)間比我們的后衛(wèi)要多出50%。所以如果你每隔一天就在打比賽,這會(huì)不會(huì)帶來(lái)體能的巨大消耗?我們告訴隊(duì)員這一定會(huì)產(chǎn)生巨大的消耗,所以無(wú)論決勝階段的比分如何,都要堅(jiān)持執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)。但你無(wú)法百分之百確定這是否真的會(huì)起作用。不過(guò)你希望通過(guò)對(duì)隊(duì)員說(shuō)這些話,來(lái)幫助他們建立起某種心理上的優(yōu)勢(shì)。這讓我想起了我在金州勇士隊(duì)時(shí)的一段往事,當(dāng)時(shí)我們?cè)诩竞筚悓?duì)陣休斯敦,我們甚至去計(jì)算了詹姆斯-哈登的運(yùn)球次數(shù)。我們告訴隊(duì)員:“嘿,他單場(chǎng)運(yùn)球接近1000次。”雖然現(xiàn)在他們有了多諾萬(wàn)-米切爾,哈登不再那樣瘋狂單打了,但在那個(gè)時(shí)候我們告訴全隊(duì)他每場(chǎng)比賽要運(yùn)球?qū)⒔?000次,而我們?nèi)?duì)的球員大概只有300次或更少。所以我們要全場(chǎng)領(lǐng)防他,不斷消耗他,逼迫他不斷運(yùn)球,因?yàn)樵谙盗匈惖暮蟀氤袒虮荣惖淖詈髸r(shí)刻,這肯定會(huì)徹底消耗他的體能。這真的見(jiàn)效了嗎?誰(shuí)也說(shuō)不準(zhǔn),但你通過(guò)說(shuō)這樣的話來(lái)給你的隊(duì)員提供心理優(yōu)勢(shì)。所以在這場(chǎng)比賽中,具體體能影響了多少,我也不確定。
記者:教練,我想回到你說(shuō)的這支球隊(duì)的韌性。在一場(chǎng)比賽的進(jìn)程中,可能會(huì)遇到糟糕的哨罰,也可能會(huì)出現(xiàn)努力程度不夠的階段。比如今天有些時(shí)候,你們?cè)诜朗囟撕茈y阻止對(duì)手得分,而球也總是沒(méi)有按照你們希望的方式彈跳。在那些時(shí)刻,你是否曾經(jīng)需要在某次暫停時(shí)對(duì)他們的努力程度大發(fā)雷霆,以此來(lái)把比賽的勢(shì)頭重新拉回到你們這一邊?
布朗:是的,尤其是在比賽早期,我們看起來(lái)完全不像平時(shí)的自己。特別是在我們進(jìn)行夾擊防守、以及從夾擊中輪轉(zhuǎn)補(bǔ)位飛撲防守的時(shí)候,我們?cè)谶@些方面的移動(dòng)表現(xiàn)得極其緩慢。而且我覺(jué)得我們今天打得太急躁了,出現(xiàn)了太多的失誤。在一場(chǎng)籃球比賽里出現(xiàn)17次失誤還能贏球是非常艱難的。這其中有很大一部分是由于我們自身處理球不當(dāng)造成的——盲目傳球、在運(yùn)球突進(jìn)禁區(qū)時(shí)盲目跳起傳球。而在整個(gè)季后賽的大部分時(shí)間里,我們?cè)诮麉^(qū)內(nèi)的終結(jié)上都做得非常出色,總是保持雙腳落地。但今天我們?cè)诮麉^(qū)內(nèi)頻繁地雙腳離天,然后把球盲目地甩出去。所以我們必須在保護(hù)球權(quán)方面做得更好,我們必須確保無(wú)論執(zhí)行什么防守策略,都要在能量、努力程度以及專(zhuān)注度上保持最高水平。我們必須時(shí)刻保持全神貫注。在這個(gè)每一年中最關(guān)鍵的時(shí)刻,能夠在深知自己可以打得更好的情況下拿到一場(chǎng)勝利是很棒的。我相信騎士隊(duì)也覺(jué)得他們可以打得更好,但我們清楚知道,我們絕對(duì)可以比今晚表現(xiàn)得更優(yōu)秀。
邁克-布朗:我們就是在完全針對(duì)哈登,這不是什么秘密
布朗:哈登每場(chǎng)比賽都會(huì)大量運(yùn)球,我們必須緊逼他消耗體力
布朗:如果布倫森沒(méi)像MVP級(jí)別的球員那樣打球,我們就贏不了
布朗:不管我們落后了多少分,球員們總能找到辦法反敗為勝
布朗:如果哈特空位了就得果斷出手,我們都覺(jué)得他能投進(jìn)球
邁克-布朗談沙梅特:他是攻防兩端決定比賽勝負(fù)的關(guān)鍵人物
來(lái)源:YouTubekai云體育訓(xùn)練包括多個(gè)部分,例如有氧訓(xùn)練、力量訓(xùn)練與恢復(fù)階段。通過(guò)合理組合,可以達(dá)到最佳效果。
了解當(dāng)前身體狀況。
根據(jù)目標(biāo)設(shè)計(jì)訓(xùn)練方案。
通過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持獲得效果。
通常需要數(shù)周持續(xù)訓(xùn)練。
不建議,應(yīng)合理安排休息時(shí)間。
現(xiàn)在行動(dòng),逐步提升體能與健康
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