從基礎到進階,全面提升體能與健康狀態(tài)
開始訓練計劃現(xiàn)代生活節(jié)奏加快,很多人缺乏足夠運動,這不僅影響體能,還會降低生活質量。通過系統(tǒng)化開云體育訓練,可以逐步改善身體狀態(tài),使身體恢復活力。
通過低強度訓練讓身體適應運動節(jié)奏。
逐步增加訓練強度,提升耐力與力量。
通過系統(tǒng)訓練優(yōu)化運動表現(xiàn)。
我那天蹲完這場CBA生死戰(zhàn)3看完直接愣了好久。廣東本來廣東上來就壓著北京打,季后領先都快兩位數(shù)了,賽崩眼看著就要以下克上殺進四強3結果打著打著突然就沒了節(jié)奏,廣東最后居然輸了15分,季后提前回家釣魚。賽崩咱今天就嘮嘮這場球3到底為啥好好的廣東優(yōu)勢局,最后變成了崩盤局。季后
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這可是CBA季后賽次輪的生死戰(zhàn),5月12日開打3,贏的廣東進四強,輸?shù)募竞笾苯泳礓伾w走人。比賽一開始廣東就把對抗拉到最滿,防守貼得特別緊,北京根本沒法輕松突破。替補上來的胡明軒狀態(tài)炸了,連續(xù)單打都能進,直接把全隊士氣點著了。我當時看直播都覺得,廣東這波要成,以下克上的戲碼穩(wěn)了。
廣東一度把領先優(yōu)勢拉開到兩位數(shù),北京那會兒打得特別被動,進攻不停失誤,防守也跟不上廣東的速度。誰能想到這開局的順風局,沒維持多久廣東狀態(tài)就飄了。攻防兩端開始漏窟窿,傳球頻頻失誤,防守也守不住之前的優(yōu)勢,分差慢慢被北京抹平。
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這場球的轉折點就在第二節(jié),那會兒廣東握著領先,只要穩(wěn)著打,贏面真的很大??蓮V東偏偏就是慢半拍,臨場調(diào)整跟不上北京的腳步。北京直接換了思路,把表現(xiàn)拉胯的大外援麥基時間砍了,把進攻重心轉到本土球員身上。
周琦第一個站出來,內(nèi)線統(tǒng)治力直接拉滿。我印象最深的一個球,廣東球員突破上籃,周琦跳起來直接一巴掌把球扇出底線,回頭又收下關鍵籃板,推快攻帶隊打出一波反擊高潮。就這一個球,直接把北京的士氣打起來了。
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曾凡博也在第二節(jié)迎來爆發(fā),連續(xù)投進關鍵球,不僅把比分追平,還直接完成了反超。上半場打完,北京40比35領先廣東5分,說實在的這個分差不大,廣東只要及時調(diào)整,下半場還有得打。
季后賽生死戰(zhàn),拼到最后其實拼的是心態(tài)。落后的廣東這邊,球員明顯開始急了,外線三分徹底失準,要么投偏要么被蓋。沒辦法只能一直沖籃下拿分,這么打下來,體能消耗特別快,越打穩(wěn)定性越差。
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本來大家都等著胡明軒繼續(xù)carry,幫廣東咬住比分,可籃球是五個人的運動,一個人再強也頂不住全隊狀態(tài)不佳。胡明軒已經(jīng)拼盡了全力,不停突破拿分,防守也有亮眼操作,可其他隊友就是站不出來,關鍵時刻沒人能得分,分差一點點被北京拉開。
北京這邊到了關鍵局反而穩(wěn)得一批,穩(wěn)扎穩(wěn)打攻防都沒掉鏈子,全隊多點開花,根本沒給廣東留追分的余地。周琦在內(nèi)線的威懾力從開頭保持到結尾,只要他站在籃下,廣東球員都不敢輕易往里沖,籃板球幾乎都被北京包了。最終全場打完,廣東73比88輸球,系列賽1比2止步,北京拿到四強名額,接下來要碰勢頭正盛的上海隊。
廣東出局真不是意外,看完全部三場系列賽就能發(fā)現(xiàn),他們的短板其實挺明顯。外線火力不夠,臨場調(diào)整慢,關鍵球處理也不成熟,這些問題到了生死戰(zhàn)直接被放大。北京常規(guī)賽表現(xiàn)不算亮眼,可到了季后賽找對了節(jié)奏,調(diào)整夠及時,核心球員發(fā)揮也穩(wěn),晉級真的是情理之中。
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這場反轉的核心,其實就是兩邊核心球員的表現(xiàn)差。周琦這場拿了18分15籃板3蓋帽,數(shù)據(jù)看著簡單,實則是攻防兩端全方位統(tǒng)治。進攻能扣籃提振士氣,還能卡位給隊友創(chuàng)造機會,防守就是籃下一堵墻,把廣東的內(nèi)線進攻限制得死死的。
這個賽季周琦克服眼部傷病,存在感拉滿,還進了CBA最佳陣容第二陣,拿了國內(nèi)球員籃板王。他在北京的角色變化也很大,不再只是單純護框,還要負責策應和進攻。這場球他多次在高位持球策應,給曾凡博翟曉川這些隊友創(chuàng)造了不少得分機會,直接盤活了全隊進攻。
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現(xiàn)在的周琦技術更全心態(tài)更穩(wěn),絕對是北京不可或缺的定海神針,這點真的沒得說。再說胡明軒,這場作為替補登場,他的表現(xiàn)已經(jīng)拼到極致了。剛上來就快速進入狀態(tài),連續(xù)單打得手點燃士氣,防守也拼得很兇,搶斷反擊都有。
這個賽季胡明軒的表現(xiàn)一直很穩(wěn)定,就算當替補也能穩(wěn)定貢獻得分助攻,之前還單節(jié)砍過11分帶隊打反擊??善@場生死戰(zhàn),他身邊沒一個能站出來幫忙的。廣東其他本土核心這場狀態(tài)一個比一個差,要么手感冰涼要么不停失誤,關鍵時刻根本沒法給胡明軒分擔壓力。
一個人的努力終究拉不回全隊的頹勢,說真的看到這里挺唏噓的,胡明軒已經(jīng)對得起球隊了。曾凡博這場的表現(xiàn)也必須夸,年輕小孩拿到16分4助攻,第二節(jié)那波連續(xù)得分直接幫球隊扭轉了頹勢。這個賽季他的成長所有人都看得見,從之前的青澀到現(xiàn)在能扛著壓力打生死戰(zhàn),進步真的很大,年輕人的潛力確實夠足。
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廣東出局雖然挺可惜,但也給球隊提了個醒。接下來要在本土球員梯隊建設上多下功夫,優(yōu)化戰(zhàn)術體系,提升球員的臨場調(diào)整和關鍵球處理能力,才能重新找回當年的統(tǒng)治力。北京晉級也讓咱們看到了本土球員的力量,接下來打上海的半決賽,肯定會更精彩更有看頭。
參考資料:新華社 CBA季后賽北京首鋼淘汰廣東東莞大益晉級四強
通常需要持續(xù)訓練數(shù)周。
建議安排休息時間。
只要方法正確,在家訓練同樣有效。
持續(xù)訓練,逐步提升身體狀態(tài)
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