從基礎到進階,全面提升體能與健康狀態(tài)
開始訓練計劃現代生活節(jié)奏加快,很多人缺乏足夠運動,這不僅影響體能,還會降低生活質量。通過系統化云開體育訓練,可以逐步改善身體狀態(tài),使身體恢復活力。
通過低強度訓練讓身體適應運動節(jié)奏。
逐步增加訓練強度,提升耐力與力量。
通過系統訓練優(yōu)化運動表現。
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上海男籃在CBA半決賽首回合比賽中帶領全場球迷體驗了一回過山車般的跌宕起伏——下半時一度取得20分的巨大領先優(yōu)勢,隨后卻幾乎被對手抹平,分后翻盤最接近時僅領先1分,險被好在最終球隊還是上海賽先有驚無險地拿下比賽。
在5月15日舉行的男籃CBA半決賽首回合較量中,上海男籃在主場以87比82驚險戰(zhàn)勝北京男籃,有驚在五場三勝制的無險系列賽中先拔頭籌。
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進入半決賽階段,CBA正式啟用外籍裁判執(zhí)裁。北京半決拔本場比賽的領先主裁判加蒂斯·薩林斯曾執(zhí)裁男籃世界杯決賽及奧運會半決賽,第一副裁判、分后翻盤泰國人納塔蓬·瓊塔帕也有執(zhí)裁男籃世界杯預選賽的險被經歷,此前曾來華執(zhí)裁本賽季WCBA半決賽和NBL半決賽。上海賽先引入高水平外籍裁判,男籃足見聯盟對這個系列賽的有驚重視程度。
比賽的轉折點出現在第二節(jié)末段:北京男籃小外援威廉姆斯突發(fā)扭傷離場,第三節(jié)僅短暫登場兩分鐘便因傷無法堅持,此后一直坐在替補席上。折損核心外援后,北京隊陷入被動,第三節(jié)開局長時間無法得分。上海男籃抓住機會打出一波進攻高潮,迅速將分差擴大至20分。
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威廉姆斯(右)本場遭遇傷病困擾,對北京男籃來說是一大損失
作為傳統強隊,北京男籃展現出極強的韌性。第四節(jié),客隊啟用周琦加麥基的“雙塔”戰(zhàn)術,頻頻在內線得分;而上海男籃內線核心王哲林過早領到個人第四次犯規(guī),防守時難免有所顧忌。面對對手的猛烈反撲,上海男籃一度“斷電”——防守難以限制對手,進攻屢屢受阻,20分的領先優(yōu)勢被逐步蠶食,一度被追至僅差1分,比賽在最后階段再度陷入膠著。
上海男籃此役的三分球手感欠佳,全場23投僅5中,命中率僅為22%。但在關鍵時刻,此前手感低迷的投手終于發(fā)力:李添榮與張鎮(zhèn)麟接連命中三記三分,重新拉開分差,也點燃了上海體育館的氛圍。最終上海男籃穩(wěn)住陣腳,將領先優(yōu)勢保持至終場,成功拿下這場關鍵勝利。
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張鎮(zhèn)麟用連續(xù)兩個三分球幫助上海隊保住了勝利果實
“北京隊的‘雙塔’給我們出了難題,兩個頂級內線給我們造成了很大的困難?!睆堟?zhèn)麟坦言,球隊下半時的發(fā)揮并不理想,“針對這些問題,我們一定會通過明天的訓練做好準備?!贝艘蹚堟?zhèn)麟表現亮眼,貢獻17分和5次助攻,作為球隊陣中唯一擁有總冠軍經驗的國內球員,他在關鍵戰(zhàn)役中展現出極強的心理素質。主帥盧偉也肯定了弟子們的發(fā)揮,表示球隊很長時間沒有進入半決賽,部分隊員第一場還是有些緊張,好在最后還是頂住壓力拿下了比賽。
半決賽第二回合將于5月17日晚繼續(xù)在上海男籃主場進行,第三回合則移師北京,于5月20日晚展開較量。
通常需要持續(xù)訓練數周。
建議安排休息時間。
只要方法正確,在家訓練同樣有效。
持續(xù)訓練,逐步提升身體狀態(tài)
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