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體育訓(xùn)練中心

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立即開(kāi)始訓(xùn)練

為什么選擇云開(kāi)體育訓(xùn)練

托尼叔叔最近不甘寂寞在西班牙Onda Cero電臺(tái)接受了采訪,托尼談到了剛剛結(jié)束不久的叔叔馬德里大師賽決賽,聽(tīng)完之后,又又又急眼建議把我沉默了很久。拍變?cè)趺凑f(shuō)呢?不是小還被驚到了,是把整遍覺(jué)得有人終于肯把大實(shí)話說(shuō)出來(lái)了,而且一說(shuō)就是個(gè)網(wǎng)一連串,連個(gè)停頓都不給。球圈

先說(shuō)茲維列夫。都罵馬德里決賽57分鐘,托尼6-1 6-2,叔叔世界第三被世界第一打得滿地找牙。又又又急眼建議把你隨便問(wèn)一個(gè)看了比賽的拍變?nèi)?,那?chǎng)面別說(shuō)決賽了,小還說(shuō)是把整遍訓(xùn)練賽都覺(jué)得抬舉了。


托尼叔叔怎么說(shuō)的呢?“世界第一和世界第三的決賽,不可能一小時(shí)不到就草草結(jié)束。”然后他給出了自己的診斷——不是反拍不行,不是發(fā)球掉線,是心態(tài)徹底崩了?!捌澗S列夫簡(jiǎn)直是還沒(méi)上場(chǎng)就提前在更衣室里認(rèn)輸了。”

這話狠不狠?真狠啊。但是不是事實(shí)?你就品吧,你細(xì)品。

托尼叔叔是不是那種看熱鬧不嫌事大的媒體人,這很難評(píng),以往他確實(shí)有很多非??鋸埡屠兹说难哉?,但是,這一次的這番話嘛,我倒是覺(jué)得還挺在理的。


尤其更炸的是,托尼叔叔還爆出了他跟茲維列夫的一段私下對(duì)話。他說(shuō)自己?jiǎn)栠^(guò)茲維列夫一個(gè)問(wèn)題:如果可以選,辛納和阿爾卡拉斯,你更愿意碰誰(shuí)?茲維列夫想都沒(méi)想——“阿爾卡拉斯”。

這個(gè)回答里藏著的那個(gè)東西,叫恐懼。不是因?yàn)榘柨ɡ购么?,是因?yàn)樾良{在他心里已經(jīng)不是一個(gè)“人”了,是一座山,是一堵墻,是怎么掄都打不透的系統(tǒng)。托尼叔叔直接把話說(shuō)開(kāi)了:“現(xiàn)在對(duì)他而言,辛納已經(jīng)是遙不可及的存在?!?/p>

這句話一出,其實(shí)相當(dāng)于直接告訴我們一個(gè)事實(shí),茲維列夫目前對(duì)陣辛納時(shí)的心理建設(shè),已經(jīng)基本沒(méi)救了。


托尼叔叔緊接著也是一點(diǎn)面子都沒(méi)給茲維列夫留,他說(shuō)道:“但是在我看來(lái),阿爾卡拉斯的實(shí)力并不在辛納之下?!?/p>

這句話的邏輯太清楚了。你覺(jué)得辛納無(wú)敵、阿卡還好說(shuō),那說(shuō)明你對(duì)硬件的判斷力出了問(wèn)題。不是辛納高不可攀,是你自己把一個(gè)跟你同級(jí)別的對(duì)手抬上了神壇,然后跪在下面不起來(lái)。這不是實(shí)力問(wèn)題,這是心病,而且病得不輕。

我不知道你們有沒(méi)有注意到一個(gè)細(xì)節(jié)。茲維列夫這兩年打辛納,一次比一次縮手縮腳。澳網(wǎng)決賽也是,上來(lái)前兩盤(pán)還行,一到關(guān)鍵時(shí)刻立刻掉鏈子,那些分丟得莫名其妙。不是辛納打得有多神,是他自己先亂了。主動(dòng)失誤一堆,二發(fā)軟得像請(qǐng)對(duì)方來(lái)進(jìn)攻,網(wǎng)前小球處理得像個(gè)業(yè)余球員。你告訴我這是一個(gè)世界第三在決賽應(yīng)該拿出來(lái)的東西?


托尼叔叔以前評(píng)價(jià)過(guò)茲維列夫,說(shuō)他“只要愿意改變自己的比賽方式,有機(jī)會(huì)挑戰(zhàn)阿爾卡拉斯”。注意這個(gè)用詞——“改變比賽方式”,不是“提高技術(shù)”。意思就是你的武器庫(kù)里什么都有,身高臂長(zhǎng),發(fā)球威力,底線相持,全都有,但你就是不會(huì)用。一到硬仗就想用蠻力解決問(wèn)題,一旦蠻力不好使,立刻就開(kāi)始自我懷疑的惡性循環(huán)。

說(shuō)實(shí)話,茲維列夫的問(wèn)題,整個(gè)網(wǎng)球圈都知道。從貝克爾到費(fèi)雷羅再到他老爸,換了一圈教練,換湯不換藥。關(guān)鍵環(huán)節(jié)永遠(yuǎn)是那個(gè)關(guān)鍵環(huán)節(jié)——大賽決賽,面對(duì)最頂尖的對(duì)手,他的手會(huì)抖。這在競(jìng)技體育里是最要命的。你技術(shù)差可以練,體力不行可以?xún)?chǔ)備,心態(tài)崩了,誰(shuí)給你修?

而托尼真正讓我佩服的地方,是他罵完茲維列夫之后,沒(méi)有就此打住。他把矛頭一轉(zhuǎn),對(duì)準(zhǔn)了整個(gè)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)狀。

“我提議一項(xiàng)能稍稍改變網(wǎng)球現(xiàn)狀的舉措——改用更小尺寸的球拍參賽。”


猛一聽(tīng)你可能會(huì)覺(jué)得這怕不是在講笑話,或者是在懷舊呢吧。畢竟現(xiàn)在主流拍面基本都在98到100平方英寸,有的甚至更大。早年桑普拉斯用的85,費(fèi)德勒巔峰期用的90,現(xiàn)在你讓職業(yè)球員退回去用那么小的拍面,怎么可能?

但是托尼叔叔的論點(diǎn),你一琢磨,還真不是無(wú)理取鬧。他說(shuō)的是:“如今絕大多數(shù)比賽都一味追求暴力猛擊,根本沒(méi)有相應(yīng)的戰(zhàn)術(shù)能與之抗衡。”

你回憶一下最近這幾年的大滿貫和大師賽,有多少場(chǎng)是真正有來(lái)有回的戰(zhàn)術(shù)博弈?有多少場(chǎng)是兩個(gè)人在底線上掄來(lái)掄去,比拼誰(shuí)先掄出失誤?沒(méi)錯(cuò),現(xiàn)在的網(wǎng)球越來(lái)越快了,轉(zhuǎn)播畫(huà)質(zhì)越來(lái)越好了,數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)系統(tǒng)肉眼可見(jiàn)地先進(jìn),但比賽本身呢?變單調(diào)了。


所以,托尼叔叔的觀點(diǎn)很明確,球拍科技的進(jìn)化讓擊球容錯(cuò)率變得太高了。甜區(qū)越來(lái)越大,線床越來(lái)越彈,你就算動(dòng)作不到位、時(shí)機(jī)不對(duì),只要力量夠大,球照樣能過(guò)網(wǎng)、能界內(nèi)。這導(dǎo)致的結(jié)果就是,戰(zhàn)術(shù)的手段在力量面前越來(lái)越不值錢(qián)。你辛辛苦苦布了三拍的局,人家一記大力出奇跡就給你破了。那誰(shuí)還動(dòng)腦子?

拉杜卡努的前教練馬克·佩奇公開(kāi)表示支持托尼這個(gè)想法,理由基本上如出一轍:我們需要讓比賽恢復(fù)其戰(zhàn)術(shù)性的那一面。

我覺(jué)得這件事短時(shí)間內(nèi)不太可能被官方認(rèn)真考慮,畢竟球拍廠商第一個(gè)跳出來(lái)不干,球員自己也不見(jiàn)得樂(lè)意。但是托尼把一個(gè)被很多人回避的問(wèn)題擺到了桌面上:當(dāng)暴力成為唯一的有效手段,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的魅力還剩多少?


講真,如果我是一個(gè)年輕球員的家長(zhǎng),看著現(xiàn)在這些比賽,我會(huì)認(rèn)真想想這孩子要走的是怎樣一條路。是練成一個(gè)人形加農(nóng)炮,上場(chǎng)就開(kāi)掄,身體早早被傷病拖垮,還是走技術(shù)流路線,用頭腦和手感去贏球?前者短期可能見(jiàn)效快,但長(zhǎng)久不了的。后者需要天賦,也需要技戰(zhàn)術(shù)環(huán)境的保護(hù)。如果網(wǎng)球規(guī)則本身不給你用腦子的空間,那走技術(shù)流就是死路一條。

回到茲維列夫。說(shuō)白了,他就是這個(gè)暴力網(wǎng)球時(shí)代的產(chǎn)物,也是這個(gè)暴力網(wǎng)球時(shí)代的受害者。

身體條件頂級(jí),爆發(fā)力驚人,發(fā)球能到230,正反手都有穿透力。這是他在青少年時(shí)期迅速躥升的原因,因?yàn)樗翘讙喾?,?duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)確實(shí)無(wú)解。但是到他這個(gè)級(jí)別了,到了決賽了,碰上辛納這種不僅能跟你對(duì)掄、還有一顆大心臟和頂尖球商的人,他就露怯了。因?yàn)樗四ィ瑳](méi)有別的底牌。


他沒(méi)有費(fèi)德勒拍面合適時(shí)的神來(lái)之筆,沒(méi)有納達(dá)爾跑不死的意志和防守反擊的耐心,沒(méi)有德約在你最難受的角度給你致命一刀的算計(jì)。他只有發(fā)球和底線狂磨,但是一旦這把武器不好使了,他整個(gè)人就掉進(jìn)了深淵,抬頭都看不到邊。

這就是為什么他在更衣室就認(rèn)輸了。因?yàn)樗宄?,自己的那套東西,在辛納面前不夠用。但他又找不到第二套方案。所以他只能跟托尼說(shuō),自己更想打阿卡——那大概是某種直覺(jué)告訴他,阿卡的球路或許還有變量,可辛納太穩(wěn)了,太恐怖了,穩(wěn)到?jīng)]有任何破綻,恐怖到你從熱身就開(kāi)始懷疑人生。

托尼叔叔說(shuō)阿卡的實(shí)力不在辛納之下,我斗膽替他擴(kuò)句一下:托尼叔叔的意思是,你茲維列夫要是有戰(zhàn)勝阿爾卡拉斯的心氣,那在面對(duì)辛納的時(shí)候你至少還能搏一把。但你連這個(gè)念想都沒(méi)有,你對(duì)辛納的恐懼已經(jīng)到了一個(gè)完全不理性的程度。這已經(jīng)是心理治療層面的事了。


話說(shuō)到這個(gè)份上,真的沒(méi)有什么可以保留的了。托尼叔叔等于是把茲維列夫的問(wèn)題攤開(kāi)了,曬在所有人面前:技術(shù)不是你的天花板,心理才是。你在大賽決賽的底線是那個(gè)你自己畫(huà)下的圈,那個(gè)圈把辛納放在外面,把你關(guān)在里面。你出不來(lái),誰(shuí)也幫不了你。

不管怎樣,小球拍能不能推行我不知道,從現(xiàn)實(shí)層面看希望渺茫。不過(guò),至于茲維列夫,能否戰(zhàn)勝辛納這個(gè)問(wèn)題,答案在更衣室。不在裝備,不在技術(shù),在他的左邊胸口那一塊,有沒(méi)有跳動(dòng)著一點(diǎn)即便害怕也要揮拍的勇氣。如果有,那就還有故事可寫(xiě)。如果沒(méi)有,那以后所有的決賽,都還會(huì)是這個(gè)樣子——還沒(méi)上場(chǎng),就已經(jīng)輸了。(來(lái)源:網(wǎng)球之家 作者:陸小天)

訓(xùn)練方案結(jié)構(gòu)

云開(kāi)體育訓(xùn)練包括多個(gè)部分,例如有氧訓(xùn)練、力量訓(xùn)練與恢復(fù)階段。通過(guò)合理組合,可以達(dá)到最佳效果。

訓(xùn)練流程

評(píng)估身體

了解當(dāng)前身體狀況。

制定計(jì)劃

根據(jù)目標(biāo)設(shè)計(jì)訓(xùn)練方案。

持續(xù)訓(xùn)練

通過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持獲得效果。

常見(jiàn)問(wèn)題

多久可以看到效果?

通常需要數(shù)周持續(xù)訓(xùn)練。

是否需要每天訓(xùn)練?

不建議,應(yīng)合理安排休息時(shí)間。

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