從基礎(chǔ)到進(jìn)階,全面提升體能與健康狀態(tài)
開始訓(xùn)練計(jì)劃現(xiàn)代生活節(jié)奏加快,很多人缺乏足夠運(yùn)動(dòng),這不僅影響體能,還會(huì)降低生活質(zhì)量。通過系統(tǒng)化kaiyun體育訓(xùn)練,可以逐步改善身體狀態(tài),使身體恢復(fù)活力。
通過低強(qiáng)度訓(xùn)練讓身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度,提升耐力與力量。
通過系統(tǒng)訓(xùn)練優(yōu)化運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
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15日晚,北汽男籃在CBA半決賽第一場(chǎng)較量中,失誤客場(chǎng)以82比87不敵上海隊(duì),太多大比分0比1落后。外加北汽男籃本場(chǎng)比賽的丟籃失誤比對(duì)手多了6個(gè),其中不少是板球北汽非受迫性失誤,其中包括最后追分時(shí)刻陳盈駿的男籃逆轉(zhuǎn)低級(jí)失誤。同時(shí),錯(cuò)失北汽男籃在籃板球方面也處于劣勢(shì),后賽尤其是失誤前場(chǎng)籃板,他們比對(duì)手少了9個(gè)。太多到了末節(jié),外加北汽男籃丟掉至少三個(gè)關(guān)鍵的丟籃后場(chǎng)籃板球,這也讓他們付出了慘痛代價(jià)。板球北汽北汽男籃在比賽一度落后對(duì)手多達(dá)20分,男籃逆轉(zhuǎn)但他們?cè)谀┕?jié)時(shí)一度追到了只差2分。這反映出北汽男籃只要加強(qiáng)防守強(qiáng)度,并且在進(jìn)攻端保持正常水準(zhǔn)的話,那么完全有實(shí)力與上海隊(duì)抗衡。
北汽男籃在常規(guī)賽時(shí)兩次面對(duì)上海男籃都吃了敗仗。15日半決賽開始后,場(chǎng)上的情況也比較符合外界的判斷,北汽男籃的外援表現(xiàn)與對(duì)手相差較大。杰曼在打硬仗或是對(duì)手擁有高水平內(nèi)線外援時(shí),進(jìn)攻表現(xiàn)會(huì)直線下滑,本場(chǎng)比賽也再次得到印證。但好在另外一個(gè)后衛(wèi)外援威廉姆斯表現(xiàn)不錯(cuò),能夠在一定程度上彌補(bǔ)杰曼的軟肋。不過,在第二節(jié)末節(jié)時(shí)威廉姆斯腿部出現(xiàn)了一些問題,他雖然也短暫打了第三節(jié)比賽,但表現(xiàn)遠(yuǎn)不如前。
北汽男籃的內(nèi)線外援組合麥基與斯佩爾曼則遠(yuǎn)不如懷特塞德與洛夫頓的組合。斯佩爾曼與洛夫頓的對(duì)比完全處于下風(fēng),麥基只是在末節(jié)雙塔時(shí)表現(xiàn)尚可,其他時(shí)間狀態(tài)低迷。
北汽男籃最多時(shí)曾落后對(duì)手20分,他們能夠在末節(jié)不斷追分的關(guān)鍵是冒險(xiǎn)用了周琦與麥基的雙塔組合,同時(shí)趙睿與陳盈駿的進(jìn)攻牽制與組織也很關(guān)鍵,而這正是北汽男籃最有優(yōu)勢(shì)的方面。
北汽男籃在末節(jié)多次利用這方面優(yōu)勢(shì)打中,有效地提升了命中率。而此時(shí),上海隊(duì)則接連犯錯(cuò),命中率下滑。北汽男籃一度看到了大翻盤的希望。但張鎮(zhèn)麟與李添榮的三分命中,在很大程度上阻礙了北汽男籃追分的步伐。而最后時(shí)刻,陳盈駿再次出現(xiàn)低級(jí)失誤,主帥許利民憤怒地拍了一下場(chǎng)邊的廣告牌。這次失誤也讓北汽男籃失去了追分的最后希望。
北汽男籃雖然未能完成大逆轉(zhuǎn)有些可惜,但上海男籃這場(chǎng)比賽的表現(xiàn)也并非無懈可擊。其后衛(wèi)外援弗格狀態(tài)糟糕,尤其是在最后時(shí)刻場(chǎng)上表現(xiàn)并未起到定海神針的作用。換言之,上海男籃也有可以利用的位置弱點(diǎn)。
輸?shù)舭霙Q賽第一場(chǎng)后,北汽男籃需盡快調(diào)整,爭(zhēng)取在第二場(chǎng)時(shí)能有明顯的狀態(tài)反彈。但更為重要的是,北汽男籃需要比賽一開始就拿出第一場(chǎng)末節(jié)的防守強(qiáng)度,唯有如此他們才能占據(jù)場(chǎng)上主動(dòng),打出季后賽應(yīng)有的比賽表現(xiàn)。
文/北京青年報(bào)記者 宋翔
編輯/張穎川
通常需要持續(xù)訓(xùn)練數(shù)周。
建議安排休息時(shí)間。
只要方法正確,在家訓(xùn)練同樣有效。
持續(xù)訓(xùn)練,逐步提升身體狀態(tài)
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