從基礎到進階,全面提升體能與健康狀態(tài)
開始訓練計劃現(xiàn)代生活節(jié)奏加快,很多人缺乏足夠運動,這不僅影響體能,還會降低生活質量。通過系統(tǒng)化yunkai體育訓練,可以逐步改善身體狀態(tài),使身體恢復活力。
通過低強度訓練讓身體適應運動節(jié)奏。
逐步增加訓練強度,提升耐力與力量。
通過系統(tǒng)訓練優(yōu)化運動表現(xiàn)。
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今年極有可能是上馬邁向世界馬拉松大滿貫的最后一年,但其身上,報名奔已散發(fā)著濃濃的絕對節(jié)奏大滿貫范兒了。
剛剛啟動的自由上馬報名,就很特別。上馬大家都發(fā)覺了,報名奔跟國內其他賽事的絕對節(jié)奏報名大為不同,有些做法,自由竟然“僭越”了國內馬拉松規(guī)則。上馬
跑者倒沒啥,報名奔只要便捷就好。絕對節(jié)奏就是自由有一部分自媒體坐不住了,這怎么行,上馬這是報名奔違規(guī)啊,這是絕對節(jié)奏打臉啊……它們,真是為馬拉松的發(fā)展,為社會的公平正義,操碎了心!
我是在5月2日報名的,相比其他賽事,上馬的確是簡潔之至。我是在官網(wǎng)報名的,顯示這是我第5次報名了,自然是還沒中過。
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不用回答一堆問題,不用上傳完賽證書,不用填寫個人資料……比我在第一賽道那種一鍵報名還省心,感覺跟我去年報大滿貫東京馬時套路類似,上馬卻更簡潔、高效。
所謂的頂級賽事,不只是受跑者追捧,還要能夠在規(guī)則上、辦賽上,給予行業(yè)一些探索、創(chuàng)新,這也屬于一種責任。
非常難得,上馬還不忘初心。在擴容到30000人規(guī)模后,仍不舍棄健康跑,在比賽前一天,來一場15000人的健康跑。在去年底的大治理后,健康跑成了棄兒,很多比賽就徹底沒了,只有像柳州馬、蘭馬等少數(shù)賽事還為本地初跑者在賽前一天專門準備了盛宴。
由于不設限,今年上馬真有可能再創(chuàng)報名數(shù)據(jù)新高。國內全馬報名紀錄,是由上馬保持著,只是具體數(shù)據(jù)不詳。今年錫馬、漢馬的40萬+,都是涵蓋半馬在內的。借大滿貫東風,以及在報名時的絕對自由,無論是全馬紀錄,還是整個賽事紀錄,都有可能被上馬帶到一個全新高度。
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真自信
上馬是在去年賽后即宣布了今年檔期的,以前成都馬作為大滿貫候選賽,也是這么操作的。
4月24日,上馬預報了“報名即將開啟”,從那之后,就不再有提醒了。其他賽事,天天倒計時,在開啟之日,一定再正式通告一番。
能擁有一場世界馬拉松大滿貫,對于中國馬拉松而言,有著積極意義。之前成都馬耗費了多年,終究是差了些火候,而到了上馬身上,一切就顯得自然而然了。
大滿貫有自身一套規(guī)矩,你既然想加入,那就得按照其標準來,這個沒商量的。我們國內,又有一套體系,在不少環(huán)節(jié),跟大滿貫是不同的,這個時候,上馬該怎么做呢?
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顯然是按照大滿貫的節(jié)奏來了。就像報名時間,國內很多比賽兩三個月內搞定,大滿貫都是半年以上。上馬可以拉長戰(zhàn)線,國內賽事也照常走快節(jié)奏。
而像國內這兩年,馬拉松政策上的調整不斷,大治理在某些方面更是顛覆性的,這也是這次上馬報名一些門檻“消失”后引發(fā)熱議的大背景。
參賽年齡是要求在20歲以上,明面上沒了對過往全馬、半馬完賽的要求,那是不是意味著每個人都可以報名上馬呢?是的,你可能無法報名國內一場普通賽事,但是卻可以報上馬。
但我卻不認為,上馬在報名結束后不會進行資格審核。相信上馬還是會跟其他賽事一樣,通過數(shù)據(jù)庫比對,對報名選手進行篩選,然后再行抽簽的。我們這些“老鳥”多年報名不中,我不相信今年很多沒馬拉松經(jīng)歷的“菜鳥”就能中簽。
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創(chuàng)新高
目前,國內馬拉松報名紀錄由錫馬保持著,495635,包括全馬和半馬;上馬去年數(shù)據(jù)是356589,包括全馬和健康跑。
單純的全馬紀錄,按上馬公布的中簽率估算,其全馬報名人數(shù)肯定是30萬+。國內其他的全馬賽事,北馬、廣馬去年都沒公布,今年廈馬是206910。
據(jù)了解,去年北馬應該不到30萬,離得不遠。錫馬、漢馬,全馬數(shù)據(jù)分別是243903、225412。而半馬數(shù)據(jù),眉山仁壽今年的256985,我感覺已近天花板了,外地選手為了一場半馬,熱情遠不如全馬。
從此前中國馬拉松藍皮書可知,去年田協(xié)認證賽事中,全馬完賽74.09萬人次、39.04萬人。換言之,國內能跑全馬的群體,真不算龐大。所以,單純的全馬報名人數(shù),能破20萬,當下也就數(shù)得著的幾家。
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上馬因為沒了門檻,大門洞開,超越去年的35萬多輕而易舉;有大滿貫氣息越來越濃的加持,超過錫馬的49萬多,難度不會太大;我判斷,達到50萬+,極有可能。
這將會是國內馬拉松一個全新的里程碑,按照上馬在出簽時會公布報名數(shù)據(jù)的傳統(tǒng),下個月底見分曉。
國內馬拉松的發(fā)展,需要這種數(shù)據(jù)不斷上漲來印證馬拉松的影響力、號召力,前兩年可能靠賽事品牌、物料等因素,現(xiàn)在或許是要大滿貫的魅力了。
上馬對國內馬拉松的另外一個引領作用,或許是報名費上與國際“接軌”。一旦明年上馬成為大滿貫一站,其報名費必然在如今的200元基礎上大幅飛漲,也必然會有一批賽事會跟進。據(jù)說,不少賽事都在等著這一刻呢。
通常需要持續(xù)訓練數(shù)周。
建議安排休息時間。
只要方法正確,在家訓練同樣有效。
持續(xù)訓練,逐步提升身體狀態(tài)
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