從基礎(chǔ)到進(jìn)階,全面提升體能與健康狀態(tài)
開始訓(xùn)練計(jì)劃現(xiàn)代生活節(jié)奏加快,很多人缺乏足夠運(yùn)動(dòng),這不僅影響體能,還會(huì)降低生活質(zhì)量。通過(guò)系統(tǒng)化開云體育訓(xùn)練,可以逐步改善身體狀態(tài),使身體恢復(fù)活力。
通過(guò)低強(qiáng)度訓(xùn)練讓身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度,提升耐力與力量。
通過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練優(yōu)化運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
科莫主帥法布雷加斯在采訪中談到意大利足球、法布青訓(xùn)以及社媒對(duì)年輕人的雷加影響。

法布雷加斯在接受沃爾特-維爾特羅尼為《晚郵報(bào)》所做的斯社噬孩少采訪時(shí)表示:“我是從家樓下的街頭學(xué)會(huì)踢球的,我喜歡把球踢向墻壁,媒吞或者踢向商店的間現(xiàn)卷簾門。我還能想起自己在村里小球場(chǎng)踢那種20對(duì)20的足球‘大戰(zhàn)’,我永遠(yuǎn)都不想停下來(lái)。人進(jìn)夏天父母把我留在祖父母家,法布他們家門前有一塊五人制球場(chǎng),雷加我從早到晚都在那里。斯社噬孩少只要從窗戶聽到球的媒吞聲音,我就會(huì)立刻跑下樓,間現(xiàn)那是足球一種美妙的癡迷。”
法布雷加斯說(shuō)道:“我希望我的人進(jìn)孩子也能感受到那種快樂(lè),那種創(chuàng)造力自由釋放的法布感覺。但現(xiàn)在,孩子們的時(shí)間被平板電腦、社媒以及所有那些破東西占滿了,它們吞噬了孩子們的時(shí)間。數(shù)字社會(huì)的危險(xiǎn)是什么?是讓人誤以為自己活在一個(gè)并不真實(shí)、并不存在的世界里。那些在社媒上吹捧你或辱罵你的人,并不存在。很多時(shí)候那是機(jī)器人,是失意、怨恨的人,是住在世界另一端的人,五分鐘后甚至都不記得自己關(guān)注過(guò)你。這很難。我的13歲女兒是班里唯一沒(méi)有手機(jī)的人。即使她會(huì)因此煩躁,我也會(huì)堅(jiān)持。直到16歲或17歲,也就是我認(rèn)為應(yīng)當(dāng)設(shè)定的最低年齡,她都不會(huì)有手機(jī)。不用社媒,我努力保護(hù)她的青春期。我希望她能有意識(shí)地使用這些東西,而不是讓一部手機(jī)吞掉她生命中的時(shí)間?!?/p>
他繼續(xù)表示:“現(xiàn)在的年輕人沒(méi)有耐心,已經(jīng)無(wú)法集中注意力超過(guò)兩分鐘,他們總要換話題,沒(méi)法一次只做一件事。如果一名球員傳球失誤,好像世界末日來(lái)了,但犯錯(cuò)是自然的,我甚至?xí)f(shuō)這是必要的。第一次進(jìn)入一線隊(duì)的人本該激動(dòng),應(yīng)該感受到自己與集體相連。但不是這樣,有些人坐在那里,手里拿著手機(jī)??鞓?lè)在哪里?我會(huì)讓他們慶祝,慶祝一切。首秀、生日、第一個(gè)進(jìn)球。他們必須感受到自己所做之事、自己身份的重要性。要去感受快樂(lè),慶祝人生中的每一個(gè)小進(jìn)步。不是一切都理所當(dāng)然。足球是一種生活方式,一種存在方式。足球很特別,它隨時(shí)隨地都可以踢。很多時(shí)候甚至不需要一只球,只要想象它就夠了。”
談到足球中正在流失的詩(shī)意,法布雷加斯表示:“是的,因?yàn)樽闱蛑車娜藥?lái)的壓力,因?yàn)榉稿e(cuò)不被允許,也沒(méi)有耐心去培養(yǎng)球員、幫助球員進(jìn)步,足球里真正的教育者太少了。還有社媒,總是試圖把泥巴潑向每件事、每個(gè)人?,F(xiàn)在人們不再談?wù)撟闱颍窃诨ハ嗳枇R。只要踢砸一場(chǎng)比賽,你就成了廢物。一切都變得又快又暴力?!?/p>
法布雷加斯說(shuō)道:“現(xiàn)在足球節(jié)奏更快,所有人都必須控制一切、規(guī)劃一切。這最終讓比賽帶上了一種機(jī)器人般的特點(diǎn)。天賦和創(chuàng)造力沒(méi)有空間。如果有人想做一個(gè)復(fù)雜的動(dòng)作卻失敗了,就會(huì)被痛批。所有人防守都做得很好,但很少有人進(jìn)攻。就像歐冠決賽,一支球隊(duì)在防守,另一支球隊(duì)嘗試組織進(jìn)攻。如今一切都比過(guò)去更偏防守,而不是進(jìn)攻。”
他談到科莫青訓(xùn)時(shí)表示:“在科莫青年隊(duì),最主要教的是技術(shù),這一點(diǎn)我非常喜歡。組織進(jìn)攻、盤帶、沖擊縱深,這些能讓孩子們感到快樂(lè)。但當(dāng)我去看比賽時(shí),哪怕是孩子們的比賽,我也會(huì)失望,因?yàn)槠渌蜿?duì)只想著贏球、犯規(guī),教練對(duì)孩子們大喊:‘跑起來(lái),進(jìn)攻,站成4-4-2!’足球?qū)⒆觼?lái)說(shuō)應(yīng)該是快樂(lè),也應(yīng)該是溝通。場(chǎng)上沒(méi)有比彼此交流更好的戰(zhàn)術(shù),因?yàn)槟阋材芡ㄟ^(guò)隊(duì)友的眼睛看得更清楚?!?/p>
法布雷加斯還表示:“集訓(xùn)期間吃午飯時(shí),我會(huì)把自己的桌子放在球員面前,觀察年輕人之間的互動(dòng)。我喜歡他們聊天、開玩笑、互相理解。我們的規(guī)定是,至少午飯時(shí)不能用手機(jī)。我不理解有些球員,甚至包括我以前的隊(duì)友,為什么在熱身時(shí)、比賽開始前兩分鐘還要用手機(jī)。你還要和誰(shuí)說(shuō)話?裁判馬上就要吹哨了?!?/p>
通常需要持續(xù)訓(xùn)練數(shù)周。
建議安排休息時(shí)間。
只要方法正確,在家訓(xùn)練同樣有效。
持續(xù)訓(xùn)練,逐步提升身體狀態(tài)
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