從基礎(chǔ)到進(jìn)階，全面提升體能與健康狀態(tài)
開(kāi)始訓(xùn)練計(jì)劃現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，很多人缺乏足夠運(yùn)動(dòng)，這不僅影響體能，還會(huì)降低生活質(zhì)量。通過(guò)系統(tǒng)化kai云體育訓(xùn)練，可以逐步改善身體狀態(tài)，使身體恢復(fù)活力。
通過(guò)低強(qiáng)度訓(xùn)練讓身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度，提升耐力與力量。
通過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練優(yōu)化運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
參考消息網(wǎng)5月13日?qǐng)?bào)道英國(guó)《每日電訊報(bào)》網(wǎng)站4月27日刊發(fā)題為《“我創(chuàng)造馬拉松世界紀(jì)錄的薩韋松世秘訣”》的文章，作者是創(chuàng)造杰里米·威爾遜。內(nèi)容如下：
肯尼亞運(yùn)動(dòng)員薩巴斯蒂安·薩韋憑借一種新型水凝膠、馬拉秘訣一雙新型“超級(jí)跑鞋”和強(qiáng)烈的界紀(jì)家庭觀念，在4月26日的薩韋松世倫敦馬拉松賽中突破兩小時(shí)大關(guān)。
在取得這個(gè)體育史上不朽成就7個(gè)小時(shí)后，創(chuàng)造薩韋在位于倫敦埃奇威爾路的馬拉秘訣酒店里關(guān)上了房門(mén)，他終于可以和自己的界紀(jì)核心圈子一起回味他所取得的非凡成就。
其中一人說(shuō)道：“還記得你剛到這里時(shí)發(fā)生的薩韋松世事嗎？你把鞋子從包里拿出來(lái)，說(shuō)‘到了周日，創(chuàng)造這雙鞋將創(chuàng)造歷史’。馬拉秘訣”
薩韋點(diǎn)點(diǎn)頭。界紀(jì)他微笑著說(shuō)：“我們是薩韋松世沖著勝利來(lái)的，幸運(yùn)的創(chuàng)造是，我們還打破了世界紀(jì)錄。馬拉秘訣”這是一個(gè)難得的外放自信的時(shí)刻。
在我們的采訪(fǎng)中，薩韋另一次露出如此燦爛的笑容，是當(dāng)話(huà)題轉(zhuǎn)向他在肯尼亞切烏克塔村的成長(zhǎng)經(jīng)歷時(shí)。
作為一名玉米種植戶(hù)的兒子，薩韋由祖母埃絲特?fù)狃B(yǎng)長(zhǎng)大。他的家在海拔2000米的地方，住的是泥墻房子，不通電。薩韋每天要跑去學(xué)校上課。在那里，在克服了有時(shí)會(huì)讓他躲起來(lái)以逃避比賽的怯懦后，他的才華得以施展。他說(shuō)：“上小學(xué)時(shí)，我第一次意識(shí)到自己想要跑步?！?/p>
日常生活簡(jiǎn)樸平靜
薩韋剛剛完成了人類(lèi)耐力的偉大壯舉之一，但你幾乎不會(huì)知道。綽號(hào)“沉默刺客”的他在當(dāng)天晚上仍步伐輕快，平靜地講述了他與另外30名運(yùn)動(dòng)員在肯尼亞裂谷省的卡普薩貝特小鎮(zhèn)共同參加訓(xùn)練營(yíng)的簡(jiǎn)樸生活。
盡管有能力負(fù)擔(dān)更豪華和個(gè)性化的訓(xùn)練環(huán)境，但薩韋依然與另一位馬拉松選手西拉·基普?qǐng)D同住一屋，睡上下鋪，共同分擔(dān)日常雜務(wù)。
薩韋說(shuō)：“這樣很好。在備戰(zhàn)這場(chǎng)比賽的每個(gè)月里，我會(huì)有一兩個(gè)周末與家人共度?！彼钠拮用欣虻蟻啞Ｋ院赖卣f(shuō)：“我們有三個(gè)兒子。”
薩韋的教練克勞迪奧·貝拉爾代利也參加了采訪(fǎng)。他說(shuō)，卡普薩貝特小鎮(zhèn)的環(huán)境（尤其是周遭的群山與泥土跑道）非常適合日常的重復(fù)訓(xùn)練，而這些訓(xùn)練是每一位杰出跑者的基石。
貝拉爾代利說(shuō)：“對(duì)我來(lái)說(shuō)，這里是大自然中的一方小天堂。如果有訪(fǎng)客來(lái)到營(yíng)地，隨時(shí)可能遇到大約20名運(yùn)動(dòng)員，而且你未必能分辨出哪一位是薩巴斯蒂安。他們外形相似，一起在食堂吃飯。這里有一間客廳，里面有飛鏢、臺(tái)球和電視。我們有健身房，還有一處設(shè)施完善的理療區(qū)?！?/p>
這些運(yùn)動(dòng)員通常每天早上6點(diǎn)便全都起床了。他們?cè)谌粘鲋伴_(kāi)始當(dāng)天的第一輪跑步訓(xùn)練，距離在10公里至25公里不等。接著，他們洗澡、吃早餐；在午餐前，他們或接受理療，或前往健身房；午后小憩后，便開(kāi)始第二輪跑步訓(xùn)練。這一輪通常是針對(duì)性更強(qiáng)的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，包括一些坡地跑或間歇跑。訓(xùn)練結(jié)束后，他們大約在下午5點(diǎn)歸隊(duì)，隨后大家聚在一起喝茶、吃晚餐，并在晚上9點(diǎn)左右熄燈就寢。
在備戰(zhàn)倫敦馬拉松賽的最后幾個(gè)月，薩韋每周跑200公里到245公里。那么，他比賽當(dāng)天的例行程序是什么樣的呢？薩韋說(shuō)：“我早上5點(diǎn)起床，整理好所有裝備。”早上6點(diǎn)，他吃了兩片面包、蜂蜜和茶作為早餐，然后登上倫敦馬拉松賽巴士，與其他精英選手一同前往位于布萊克希思的起跑點(diǎn)。他說(shuō)：“然后我們換衣服，進(jìn)行四公里熱身，后面就開(kāi)始比賽。我感覺(jué)良好，準(zhǔn)備得很充分?！?/p>
所有環(huán)節(jié)完美結(jié)合
實(shí)際上，薩韋是在相對(duì)較晚的年齡才成為精英選手的。小時(shí)候，他把學(xué)業(yè)放在首位，還要在家里的玉米地里干活。
他的競(jìng)爭(zhēng)精神是由一位名叫朱利葉斯·凱梅的老師激發(fā)出來(lái)的。凱梅在接受美國(guó)《賽跑天地》雜志采訪(fǎng)時(shí)說(shuō)：“那孩子很膽小，有時(shí)會(huì)躲在學(xué)校廚房附近逃避比賽。但我不允許他退縮。我告訴他，‘跑步不僅僅是天賦，它是你的機(jī)遇，也是你的未來(lái)’?！?/p>
薩韋2017年決定搬到肯尼亞長(zhǎng)跑之鄉(xiāng)伊騰，當(dāng)時(shí)他22歲。他的叔叔亞伯拉罕·切普基爾沃克是一名奧運(yùn)會(huì)800米跑選手，曾在那里訓(xùn)練過(guò)。該地區(qū)有成千上萬(wàn)懷揣跑步夢(mèng)想的人。
在遭受傷病困擾后，薩韋曾在2020年考慮過(guò)放棄自己的夢(mèng)想。然而，正是在這里，薩韋被推薦給著名耐力跑教練貝拉爾代利，他在卡普薩貝特?fù)碛幸恢麨椤?Running”的運(yùn)動(dòng)隊(duì)。6年過(guò)去了，歷史上最好的馬拉松運(yùn)動(dòng)員被培養(yǎng)出來(lái)了。
貝拉爾代利說(shuō)：“我妻子總是告訴我，薩巴斯蒂安·薩韋是給我的一個(gè)禮物?！背松矸矫?，貝拉爾代利還強(qiáng)調(diào)了薩韋的性格，以及他從不忽視訓(xùn)練和恢復(fù)中哪怕最微小細(xì)節(jié)的樸素自律。
貝拉爾代利說(shuō)：“所有的環(huán)節(jié)都完美結(jié)合，這是因?yàn)樗膽B(tài)度，因?yàn)樗且粋€(gè)非凡的人。他充滿(mǎn)正能量，同時(shí)又非常謙虛。在肯尼亞執(zhí)教的22年里，我以為自己幾乎見(jiàn)過(guò)一切，但他向我展示了一些我曾認(rèn)為幾乎不可能的東西?！?/p>
貝拉爾代利補(bǔ)充道：“我現(xiàn)在會(huì)說(shuō)，跑進(jìn)1小時(shí)59分以?xún)?nèi)是可能的。薩巴斯蒂安還沒(méi)有發(fā)揮出最大潛力。感謝上帝，他沒(méi)有放棄?！保ň幾g/王海昉）
通常需要持續(xù)訓(xùn)練數(shù)周。
建議安排休息時(shí)間。
只要方法正確，在家訓(xùn)練同樣有效。
持續(xù)訓(xùn)練，逐步提升身體狀態(tài)
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