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開(kāi)云體育訓(xùn)練解決方案

科學(xué)開(kāi)云體育訓(xùn)練方法

從基礎(chǔ)到進(jìn)階,全面提升體能與健康狀態(tài)

開(kāi)始訓(xùn)練計(jì)劃

為什么需要系統(tǒng)訓(xùn)練

現(xiàn)代生活節(jié)奏加快,很多人缺乏足夠運(yùn)動(dòng),這不僅影響體能,還會(huì)降低生活質(zhì)量。通過(guò)系統(tǒng)化開(kāi)云體育訓(xùn)練,可以逐步改善身體狀態(tài),使身體恢復(fù)活力。

核心目標(biāo):提升體能、增強(qiáng)健康、改善生活狀態(tài)

訓(xùn)練發(fā)展路徑

階段一:基礎(chǔ)適應(yīng)

通過(guò)低強(qiáng)度訓(xùn)練讓身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。

階段二:能力提升

逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度,提升耐力與力量。

階段三:優(yōu)化表現(xiàn)

通過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練優(yōu)化運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

訓(xùn)練方法核心

體壇周報(bào)記者馬德興報(bào)道,馬德5月25日,興中小打訓(xùn)中國(guó)2007年齡段U19國(guó)青隊(duì)在上海先進(jìn)行為期三天的踢土短期集訓(xùn),然后定于5月28日深夜從上海出發(fā)、倫杯轉(zhuǎn)道法國(guó)馬賽,大集奔赴法國(guó)北部名為薩隆的間短小鎮(zhèn),開(kāi)始為5月31日展開(kāi)的馬德第52屆莫里斯·雷韋洛錦標(biāo)賽(Tournoi Maurice Revello)進(jìn)行最后準(zhǔn)備。對(duì)中國(guó)國(guó)青隊(duì)而言,興中小打訓(xùn)此番西征將面臨三大嚴(yán)峻的踢土考驗(yàn)。

①國(guó)青出征將以小打大

莫里斯·雷韋洛錦標(biāo)賽也就是倫杯俗稱的“土倫杯”,中國(guó)隊(duì)上一次參加這項(xiàng)賽事還是大集2019年。當(dāng)時(shí),間短希丁克率1997年齡段國(guó)奧隊(duì)參賽,馬德像林良銘、興中小打訓(xùn)曹永競(jìng)等現(xiàn)役國(guó)腳都在陣中。踢土當(dāng)時(shí)小組賽中4比1擊敗巴林國(guó)奧隊(duì),1比4負(fù)于愛(ài)爾蘭隊(duì)、0比1負(fù)于墨西哥隊(duì),名列第三。在最后的排位賽中則是1比2輸給了智利隊(duì),最終名列第八。時(shí)隔七年,中國(guó)2007年齡段U19國(guó)青隊(duì)終于有機(jī)會(huì)重新參賽,這也是中國(guó)球隊(duì)歷史上第14次參加這項(xiàng)賽事。

相比以往,此次U19國(guó)青隊(duì)西征將面臨三大考驗(yàn),首先就是以小打大。按組委會(huì)的規(guī)定,報(bào)名參加今年賽事的參賽球員年齡在2008年至2003年之間,也就是像西班牙人安東尼奧目前所率的中國(guó)2003年齡段U23國(guó)足是這項(xiàng)賽事的適齡參賽隊(duì)伍,但中國(guó)足協(xié)為了讓U19國(guó)青隊(duì)有更高水平賽事的鍛煉機(jī)會(huì),選派了2007年齡段U19國(guó)青隊(duì)參賽。

據(jù)了解,與中國(guó)隊(duì)同組四支隊(duì)伍中,只有哥倫比亞隊(duì)與中國(guó)隊(duì)是同齡隊(duì)伍,第一個(gè)對(duì)手沙特隊(duì)派出的則是U21隊(duì)伍,也就是以獲得去年在中國(guó)深圳進(jìn)行的U20亞洲杯亞軍的2005年齡段球員為主的隊(duì)伍,為今年9月在日本進(jìn)行亞運(yùn)會(huì)男足賽進(jìn)行準(zhǔn)備,同時(shí)也是在為2028年洛杉磯奧運(yùn)會(huì)男足預(yù)選賽進(jìn)行準(zhǔn)備。突尼斯隊(duì)則將派出的是U23國(guó)奧隊(duì),盡管最終的名單尚未公布,但隊(duì)伍的平均年齡肯定將超過(guò)中國(guó)隊(duì),而且突尼斯2007年齡段U19國(guó)青隊(duì)同期將與德國(guó)國(guó)青隊(duì)、阿爾及利亞國(guó)青隊(duì)等進(jìn)行熱身賽。同樣,民主剛果隊(duì)也將以U23隊(duì)的名義參賽,隊(duì)伍的平均年齡肯定將超過(guò)中國(guó)隊(duì)。至于另一個(gè)小組,像日本隊(duì)、加拿大隊(duì)、委內(nèi)瑞拉隊(duì)和葡萄牙隊(duì)反倒全部都是以2007年齡段球員為主的球員,只有科特迪瓦隊(duì)派出的是U23國(guó)奧隊(duì),當(dāng)然隊(duì)伍中也有2005年及以后的球員。

所以,中國(guó)隊(duì)在小組賽中除對(duì)陣哥倫比亞隊(duì)是同齡情況外,對(duì)陣其他三個(gè)對(duì)手都是以小打大。對(duì)中國(guó)國(guó)青隊(duì)而言,這顯然是一個(gè)嚴(yán)峻的考驗(yàn)。想要在成績(jī)方面有所要求,恐怕很不現(xiàn)實(shí)。

除此之外,國(guó)青隊(duì)還需要克服時(shí)差、旅途所帶來(lái)的一系列不利影響。像突尼斯隊(duì)、民主剛果隊(duì)雖然都是非洲球隊(duì),但這些隊(duì)伍的球員大部分都是在歐洲俱樂(lè)部效力的球員,到法國(guó)集中相對(duì)較為容易,即便是各自從國(guó)內(nèi)趕赴賽地,時(shí)差方面也就一到兩個(gè)小時(shí),影響并不大。但中國(guó)隊(duì)在北京時(shí)間5月28日深夜出發(fā)、29日凌晨從上海起飛,飛行差不多10個(gè)小時(shí)左右抵達(dá)馬賽,然后還需乘坐至少一個(gè)小時(shí)的大巴才能抵達(dá)下榻酒店。北京與法國(guó)的時(shí)差為6個(gè)小時(shí),僅僅兩天后即5月31日當(dāng)?shù)貢r(shí)間下午15時(shí)就將與沙特U21隊(duì)展開(kāi)首場(chǎng)小組賽。這對(duì)中國(guó)國(guó)青隊(duì)而言,顯然需要想辦法去克服。

②集訓(xùn)時(shí)間短人員不整

就國(guó)青隊(duì)自身的準(zhǔn)備而言,進(jìn)入今年以來(lái),足協(xié)國(guó)管部為了盡可能保障各地方隊(duì)的利益,已經(jīng)完全取消了長(zhǎng)時(shí)間集訓(xùn)的辦法,就是在國(guó)際足聯(lián)指定的國(guó)際比賽窗口期展開(kāi)集中。此番的國(guó)際比賽窗口期是從6月1日開(kāi)始,所以中超聯(lián)賽在5月31日才將結(jié)束第15輪角逐,然后進(jìn)入休戰(zhàn)期,直至6月26日才重新展開(kāi)第16輪角逐。而在5月31日,U19國(guó)青隊(duì)就將與沙特隊(duì)展開(kāi)土倫杯小組賽首輪比賽,面臨的最大問(wèn)題就是人員根本無(wú)法到齊。

據(jù)了解,盡管此次中國(guó)足協(xié)公布了一份26人集訓(xùn)名單,但隊(duì)伍能夠在規(guī)定的5月25日?qǐng)?bào)到截止之前,最多能夠有20人報(bào)到,至少有6名球員需要代表各自的俱樂(lè)部球隊(duì)參加完第15輪中超聯(lián)賽之后,才能從國(guó)內(nèi)出發(fā)奔赴法國(guó)與球隊(duì)會(huì)合。按照土倫杯兩天一輪的賽程,這幾名球員恐怕至少要到6月5日對(duì)陣哥倫比亞國(guó)青隊(duì)時(shí)才有可能出場(chǎng),6月2日缺席與民主剛果隊(duì)的比賽恐怕也是大概率事件。這幾名球員都是在中超聯(lián)賽中已經(jīng)能夠打上主力或主力輪換球員,在國(guó)青隊(duì)中當(dāng)然也是主力球員。于是,國(guó)青隊(duì)將無(wú)法以主力陣容出戰(zhàn)至少前兩輪比賽,這顯然對(duì)主教練久爾杰維奇以及國(guó)青隊(duì)而言是另一個(gè)嚴(yán)峻的考驗(yàn)。

坦率地說(shuō),中國(guó)隊(duì)于5月25日在上海展開(kāi)集中,看上去似乎已經(jīng)影響了俱樂(lè)部的利益。但是,殊不知國(guó)青隊(duì)是此番土倫杯參賽隊(duì)中集中時(shí)間比較晚的隊(duì)伍了。像哥倫比亞國(guó)青隊(duì)在5月20日就已經(jīng)在國(guó)內(nèi)展開(kāi)集中,進(jìn)行為期10天的集訓(xùn)準(zhǔn)備。這期間,哥倫比亞足協(xié)還幫助國(guó)青隊(duì)聯(lián)系安排了兩場(chǎng)熱身賽,5月26日和28日將與來(lái)訪的哥斯達(dá)黎加國(guó)青隊(duì)熱身,賽后便奔赴法國(guó)參賽。本來(lái),土倫杯就是一項(xiàng)邀請(qǐng)賽性質(zhì)的比賽,但哥倫比亞國(guó)青隊(duì)在參賽前還專門組織為期10天的集訓(xùn)、集訓(xùn)期間還安排兩場(chǎng)熱身,這從一個(gè)側(cè)面反映出對(duì)手對(duì)土倫杯的重視程度,另一方面也可以看出這些隊(duì)伍究竟如何在展開(kāi)備戰(zhàn),哪些值得我們更好地借鑒與學(xué)習(xí)。

任何一支隊(duì)伍,不管參加任何性質(zhì)的比賽,都是想著能夠盡可能爭(zhēng)取好成績(jī),但想要有好成績(jī),無(wú)論如何都應(yīng)該在集訓(xùn)時(shí)間等方面給予足夠的保障。相比之下,中國(guó)足球今年兩支國(guó)字號(hào)隊(duì)伍在洲際大賽中取得了成績(jī)方面的突破,但整體水平依然不高,如何更好地確保國(guó)字號(hào)隊(duì)伍的集訓(xùn)與備戰(zhàn),依然是一個(gè)亟待進(jìn)一步研究的課題。

從這個(gè)角度來(lái)說(shuō),在隊(duì)伍集訓(xùn)時(shí)間短、人員不齊等現(xiàn)實(shí)情況下,要求隊(duì)伍去爭(zhēng)取成績(jī)上的突破,顯然不現(xiàn)實(shí)。能夠在時(shí)隔七年重新參加這項(xiàng)高水平的賽事,讓年輕球員能夠見(jiàn)識(shí)高水平、高質(zhì)量的比賽,感受美洲、非洲球隊(duì)不同的技戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格,本身其實(shí)就已經(jīng)算是一個(gè)突破了。如果說(shuō)有什么遺憾的話,或許就是因?yàn)閰⒓舆@次土倫杯的隊(duì)伍中只有葡萄牙隊(duì)一支歐洲球隊(duì),讓國(guó)青隊(duì)少了與歐洲球隊(duì)過(guò)招的機(jī)會(huì),這不得不說(shuō)是某種缺陷。

③聯(lián)賽出場(chǎng)時(shí)間無(wú)保障

回到中國(guó)U19國(guó)青隊(duì)自身。盡管國(guó)青隊(duì)參加這次土倫杯面臨著諸多不利的現(xiàn)實(shí)情況,但相比而言“利好”的一點(diǎn)是,這支隊(duì)伍的選拔工作通過(guò)去年一年的努力,已經(jīng)基本完成。步入2026年,隊(duì)伍最主要的任務(wù)就是磨合技戰(zhàn)術(shù)、多打高水平比賽。所以,這次中國(guó)足協(xié)公布的最新一期集訓(xùn)名單中,26名球員全部都是“老面孔”。

3月下旬的國(guó)際比賽窗口期中與澳大利亞國(guó)青隊(duì)進(jìn)行了兩場(chǎng)熱身賽,當(dāng)時(shí)參賽的27名球員(注:第28人吳啟鵬因?yàn)樵诩?xùn)中受傷而提前離隊(duì)),有5名球員因?yàn)槲恢迷蚧驙顟B(tài)原因而暫時(shí)離隊(duì),包括門將李智良、后防線上的吳明嶼、鐘文澤以及中場(chǎng)球員楊楊、陳康悅。這一次,吳啟鵬傷愈后重新歸隊(duì),另外還有三名沒(méi)有參加上期集訓(xùn)的球員重新歸隊(duì)。

對(duì)很多球迷來(lái)說(shuō),后防線上的彭順杰或許屬于“生面孔”,但他在去年11月就參加了上海集訓(xùn),并在對(duì)陣吉爾吉斯斯坦國(guó)青隊(duì)的熱身賽中出場(chǎng)。之后,就沒(méi)有能夠再入選。而這一次重新歸隊(duì),恐怕與其在今年的中超聯(lián)賽中有過(guò)兩次替補(bǔ)登場(chǎng)的表現(xiàn)有一定關(guān)系,畢竟這個(gè)年齡段的球員能夠打上高水平的聯(lián)賽很關(guān)鍵。

同樣,從恒大足校轉(zhuǎn)會(huì)到云南玉昆隊(duì)的原2008國(guó)少隊(duì)邊鋒布尼亞明·阿不都沙拉木此番也重新歸隊(duì)。年初在肇慶參加國(guó)青隊(duì)今年的第一期集訓(xùn)期間,他因?yàn)閭≡蚨崆半x隊(duì)。今年在云南玉昆隊(duì)中,他已經(jīng)有過(guò)替補(bǔ)出場(chǎng)的機(jī)會(huì)。至于效力于廣州豹隊(duì)的黃晟豪,此番重新被召回,恐怕也是主教練久爾杰維奇希望再看看黃晟豪的表現(xiàn)以及狀態(tài)。今年以來(lái),黃晟豪在中甲聯(lián)賽中尚未有過(guò)出場(chǎng)紀(jì)錄。

對(duì)這支2007年齡段國(guó)青隊(duì)而言,唯一令人感到欣慰的現(xiàn)象是,不少核心球員在中超聯(lián)賽中已經(jīng)打上了比賽,像邊鋒楊銘銳已經(jīng)在中超出場(chǎng)12次、接近900分鐘,在5月23日的最新一輪比賽中,楊銘銳替補(bǔ)出場(chǎng)后助攻馬萊萊打破場(chǎng)上僵局,幫助大連英博2比0拿下了領(lǐng)頭羊成都蓉城。青島西海岸則更是為楊展彭、王庚睿、賈偉偉三名國(guó)青隊(duì)員提供了最多的出場(chǎng)機(jī)會(huì)。楊展彭至今已經(jīng)為球隊(duì)出場(chǎng)10次、累計(jì)超過(guò)500分鐘,并且在第11輪對(duì)陣武漢三鎮(zhèn)時(shí)完成了中超處子球;王庚睿在第6輪青島德比戰(zhàn)中上半時(shí)替補(bǔ)出場(chǎng)后,坐穩(wěn)了主力左后衛(wèi)的位置,截至第13輪已經(jīng)出場(chǎng)7次、累計(jì)出場(chǎng)時(shí)間超過(guò)700分鐘。即便是中鋒賈偉偉,也有了9次替補(bǔ)登場(chǎng)的機(jī)會(huì)。而北京國(guó)安的左后衛(wèi)鄧捷夫雖然隨著球隊(duì)主力后衛(wèi)的傷愈復(fù)出,逐漸從主力成為輪換球員,但迄今為止也已經(jīng)出場(chǎng)了10次、接近450分鐘。申花隊(duì)的吳啟鵬從后衛(wèi)位置上被教練組當(dāng)做防守型中場(chǎng)使用,前13輪也已經(jīng)有了8次出場(chǎng)機(jī)會(huì)、累計(jì)出場(chǎng)時(shí)間超過(guò)400分鐘。

至于兩名同在重慶銅梁龍效力的中后衛(wèi)岳瑞杰與中場(chǎng)球員劉佳樂(lè),相比出場(chǎng)機(jī)會(huì)不是很多,兩人均只有1次在傷停補(bǔ)時(shí)階段替補(bǔ)出場(chǎng)的機(jī)會(huì),也就是感受一下中超的氛圍而已。

換言之,這支國(guó)青隊(duì)至少已經(jīng)有六名球員在中超成為了主力或主力輪換球員,這對(duì)球隊(duì)而言顯然是難能可貴的,尤其是相比三名還在中冠聯(lián)賽中效力的江蘇球員苗潤(rùn)東、張桐瑞與宋恒達(dá),顯然更高平臺(tái)的競(jìng)賽舞臺(tái)更有利于年輕球員的成長(zhǎng)。不過(guò),這個(gè)年齡段的更多球員目前在中甲、中乙聯(lián)賽中相比而言出場(chǎng)機(jī)會(huì)還是較少。這其實(shí)才是國(guó)青隊(duì)最為頭疼的事情,在球隊(duì)只是利用國(guó)際比賽窗口期組織展開(kāi)集訓(xùn)的情況下,日常在俱樂(lè)部球隊(duì)中如何保持好狀態(tài)、如何有更多的比賽出場(chǎng)機(jī)會(huì),這才是球隊(duì)整個(gè)備戰(zhàn)過(guò)程中最傷腦筋的。

不管如何,希望國(guó)青隊(duì)此番西征法國(guó)能夠展現(xiàn)出自己的水準(zhǔn)。而且,由于央視將對(duì)這次比賽進(jìn)行轉(zhuǎn)播,國(guó)內(nèi)球迷顯然也將更關(guān)注這支隊(duì)伍。這對(duì)國(guó)青隊(duì)而言,也許是一件好事。

常見(jiàn)問(wèn)題解答

多久可以看到效果?

通常需要持續(xù)訓(xùn)練數(shù)周。

是否需要每天訓(xùn)練?

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