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立即開(kāi)始訓(xùn)練

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體壇周報(bào)全媒體記者 孔德昕

背靠懸崖的打服明尼蘇達(dá)森林狼主場(chǎng)作戰(zhàn),但在末節(jié)比賽還剩8分鐘的愛(ài)德那個(gè)暫停期間,森林狼球星安東尼·愛(ài)德華茲徑直走向了馬刺替補(bǔ)席,華茲和那邊的年輕球員一一擁抱致意。這一舉動(dòng)被坐在亞馬遜演播室的馬刺前NBA球員哈斯勒姆批評(píng)為軟弱,但也從另一個(gè)角度描繪了這場(chǎng)比賽——狼隊(duì)被馬刺打爆了。西決再

139比109,戰(zhàn)雷馬刺客場(chǎng)30分狂勝狼隊(duì),打服最終以系列賽4比2的愛(ài)德大比分昂首挺進(jìn)西決。這是華茲馬刺隊(duì)史第二大的系列賽晉級(jí)戰(zhàn)贏球分差,也是年輕他們這一輪第三次打花森林狼。G2馬刺133比95贏38分,馬刺G3則是西決再126比97贏29分,馬刺做到了NBA季后賽此前從未有球隊(duì)做到的戰(zhàn)雷事情,一輪比賽里3次贏對(duì)手至少29分。打服更夸張的是什么?在全部的6場(chǎng)比賽里,他們從未落后過(guò)森林狼兩位數(shù),最多的時(shí)候只落后9分。


“我只能對(duì)馬刺隊(duì)表示由衷的敬意,我覺(jué)得他們是一支表現(xiàn)更好的球隊(duì)?!睈?ài)德華茲在出局后心服口服。

回望這一輪系列賽開(kāi)打前,絕大多數(shù)人會(huì)更加看好馬刺。一來(lái)兩隊(duì)在常規(guī)賽有較為明顯的戰(zhàn)績(jī)差距,馬刺是62勝的隊(duì)伍,森林狼只有49勝;二來(lái)狼隊(duì)陣容殘缺,迪文琴佐在上一輪對(duì)陣掘金時(shí)遭遇跟腱撕裂重傷,愛(ài)德華茲也一直帶傷作戰(zhàn)。但在狼隊(duì)首戰(zhàn)上來(lái)便攻破馬刺主場(chǎng)后,系列賽的走向變得微妙??山Y(jié)果證明,年輕的馬刺只是沒(méi)能在一開(kāi)始便做好100%準(zhǔn)備,他們的成長(zhǎng)速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超越了所謂的經(jīng)驗(yàn)不足。在隨后的比賽里,除了文班亞馬肘擊里德遭遇驅(qū)逐的G4,馬刺沒(méi)有再給森林狼任何機(jī)會(huì),哪怕狼隊(duì)想要用身體對(duì)抗將比賽拖入泥潭,馬刺也根本無(wú)所畏懼。

“對(duì)手的策略就是盡一切努力讓我遠(yuǎn)離籃筐,他們會(huì)不斷拉拽我。而你能做的,只有用同樣的身體對(duì)抗回敬他們?!蔽陌鄟嗰R賽后說(shuō)道。


經(jīng)過(guò)了被波波維奇“堵”在機(jī)場(chǎng)的“訓(xùn)話”,文班亞馬將怒火轉(zhuǎn)化成了贏球表現(xiàn)。G5他高效轟下27分17籃板5助攻,帶領(lǐng)馬刺輕松捍衛(wèi)主場(chǎng),今晚則繼續(xù)穩(wěn)定輸出19分6籃板3蓋帽,攻防讓森林狼感受到巨大壓力。一輪比賽打完,當(dāng)文班亞馬在場(chǎng)的時(shí)候,馬刺場(chǎng)均贏森林狼13.5分,他主動(dòng)將持球進(jìn)攻的戲份交給隊(duì)友,自己選擇更高效的無(wú)球進(jìn)攻,同時(shí)在防守端證明了自己為何是歷史首位全票DPOY——當(dāng)文班護(hù)筐時(shí),森林狼全隊(duì)距離籃筐1.8米之內(nèi)的出手命中率下降近20%,6場(chǎng)比賽文班送出25次封蓋,超過(guò)森林狼全隊(duì)總蓋帽數(shù)(21)。

“他真的很不可思議,他站在籃下改變了我們的每一次出手。面對(duì)一個(gè)2米多且防守意識(shí)極佳的大個(gè)子,想要沖擊籃筐真的很困難,他非常優(yōu)秀?!睈?ài)德華茲談到文班亞馬的影響力說(shuō)道。

而這支馬刺真正恐怖的地方在于,他們不只有文班亞馬。今日一戰(zhàn)為比賽奠定基調(diào)的人是卡斯?fàn)?,這位二年級(jí)后衛(wèi)轟下32分11籃板6助攻,16投11中,三分線外7中5,他成為了NBA季后賽歷史砍下30分10籃板5助攻且命中5記三分最年輕的球員。在本賽季常規(guī)賽前半段的時(shí)候,卡斯?fàn)栠€是一個(gè)被對(duì)方放空投籃的選擇,很多隊(duì)伍甚至用中鋒對(duì)位他,而今晚的森林狼正是調(diào)整了這樣的首發(fā)防守對(duì)位,他們用戈貝爾主防卡斯?fàn)???山Y(jié)果卻適得其反。


馬刺打出18比8開(kāi)局,這其中有11分都和卡斯?fàn)栔苯酉嚓P(guān),他利用手遞手助攻??怂雇哆M(jìn)三分,自己面對(duì)戈貝爾的放空投進(jìn)兩記三分,然后又在轉(zhuǎn)換中完成了一次突破上籃。賽后,森林狼主帥芬奇直言:“球隊(duì)開(kāi)局不利的責(zé)任在我,是我改變了防守對(duì)位,試圖抑制對(duì)手的開(kāi)局,結(jié)果反而被卡斯?fàn)栐缭缯业绞指薪⒘藘?yōu)勢(shì)?!?/p>

事實(shí)上,你已經(jīng)很難用“蒙上了”來(lái)形容卡斯?fàn)柦裢淼陌l(fā)揮,因?yàn)樗呀?jīng)是馬刺在季后賽遠(yuǎn)投表現(xiàn)最好的球員之一。截至目前,卡斯?fàn)栐?1場(chǎng)季后賽里命中22記三分,排在全隊(duì)第二,他的命中率更是高達(dá)44%,同樣僅次于尚帕尼排在第二。時(shí)間倒回常規(guī)賽后半段,進(jìn)入3月之后,卡斯?fàn)栕詈?9場(chǎng)比賽的三分命中率達(dá)到42.9%,他已經(jīng)準(zhǔn)了不短的一段時(shí)間了。

“他棒極了?!瘪R刺主教練米奇·約翰遜談到卡斯?fàn)栒f(shuō)。“他的性格和氣質(zhì)讓他擁有正確的比賽態(tài)度和方式。當(dāng)他擁有正確的比賽態(tài)度,并掌握了在這個(gè)級(jí)別比賽中所需的基本功時(shí),他的天賦就能發(fā)揮到極致。”

文班也對(duì)和自己組成“51區(qū)”(兩人的號(hào)碼是5號(hào)和1號(hào))的搭檔贊不絕口:“卡斯?fàn)柌豢伤甲h,他能冷靜地做出判斷,經(jīng)常能在最后時(shí)刻正確決策。該出手的時(shí)候他出手了,而且投進(jìn)了,該傳球的時(shí)候他傳球了?!?/p>


而在卡斯?fàn)栔?,??怂?0投8中拿到21分9助攻1失誤,悄悄打出個(gè)人生涯最高效的季后賽表現(xiàn)之一;哈珀再度如征戰(zhàn)多年的老兵,從板凳席站起來(lái)貢獻(xiàn)15分,頂著麥克丹尼斯突破上籃;尚帕尼則繼續(xù)遠(yuǎn)程發(fā)炮,用4記三分讓馬刺球迷感慨下份合同要錢(qián)包出血...

這一輪比賽,馬刺6人場(chǎng)均得分上雙,最佳第六人凱爾登·約翰遜則是9.3分,他們?nèi)窠员⒈舜酥г?,一如人們記憶中的上一支王朝馬刺。

“在不同的夜晚,這可能是屬于我們隊(duì)任何一個(gè)家伙的比賽?!笨ㄋ?fàn)栆徽Z(yǔ)道出球隊(duì)強(qiáng)大的秘密。而文班亞馬也表示:“這輪系列賽可能是我在防守端防得最開(kāi)心的一次。每個(gè)人步調(diào)一、彼此聯(lián)系,當(dāng)我去給隊(duì)友協(xié)防的時(shí)候,我知道身后肯定也有人補(bǔ)我的位置,所有人聯(lián)動(dòng)成了一個(gè)整體?!?/p>

于是,這支年輕的球隊(duì)在重返季后賽的第一年便殺進(jìn)西決,這也是馬刺時(shí)隔9年再度來(lái)到分區(qū)決賽的舞臺(tái)?!叭绱四贻p的馬刺殺到西決了!球員、教練組、工作人員,每個(gè)人都棒極了!現(xiàn)在讓我們爭(zhēng)取更多吧!”馬刺名宿吉諾比利在社交媒體上寫(xiě)道。

等待著他們的是大魔王一般的衛(wèi)冕冠軍雷霆隊(duì),但沒(méi)有誰(shuí)比馬刺在常規(guī)賽打出了更好的“驅(qū)魔表現(xiàn)”——他們和雷霆的對(duì)話是4比1領(lǐng)先。無(wú)需懷疑,一輪足以載入史冊(cè)的對(duì)決即將上演。

訓(xùn)練方案結(jié)構(gòu)

kaiyun體育訓(xùn)練包括多個(gè)部分,例如有氧訓(xùn)練、力量訓(xùn)練與恢復(fù)階段。通過(guò)合理組合,可以達(dá)到最佳效果。

訓(xùn)練流程

評(píng)估身體

了解當(dāng)前身體狀況。

制定計(jì)劃

根據(jù)目標(biāo)設(shè)計(jì)訓(xùn)練方案。

持續(xù)訓(xùn)練

通過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持獲得效果。

常見(jiàn)問(wèn)題

多久可以看到效果?

通常需要數(shù)周持續(xù)訓(xùn)練。

是否需要每天訓(xùn)練?

不建議,應(yīng)合理安排休息時(shí)間。

開(kāi)始你的訓(xùn)練計(jì)劃

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