訓(xùn)練方法核心
48名評委，年度100張第一選票，最佳陣容全票DPOY，防守再加年度最佳防守一陣滿分第一，出爐這一串?dāng)?shù)字先寫在文班亞馬名下，戈貝再去看今年的爾追最佳防守陣容，就會發(fā)現(xiàn)：聯(lián)盟已經(jīng)把“守護禁區(qū)”的平鄧時代門牌，徹底掛在了新一代七尺長人身上?？衔?/p>
名單不復(fù)雜，班亞結(jié)構(gòu)卻很扎眼。馬唯滿分最佳防守一陣：馬刺的年度文班亞馬、雷霆的最佳陣容切特、活塞的防守奧薩爾·湯普森、森林狼的出爐戈貝爾、凱爾特人的戈貝德里克·懷特。二陣：熱火的阿德巴約、尼克斯的阿奴諾比、猛龍的巴恩斯、老鷹的丹尼爾斯、雷霆的卡森·華萊士。五個前場里有四個身高在2米08左右甚至以上，三個是純中鋒，名字?jǐn)[在一起，已經(jīng)說明評委心里在偏向什么樣的防守形狀。
先把票數(shù)攤開，會更直觀一點。文班亞馬100張第一選票，0張第二，滿分200分。切特93張第一、4張第二，總分190分。奧薩爾72張第一、22張第二，總分166分。戈貝爾61張第一、29張第二，總分151分。懷特58張第一、30張第二，總分148分。第一陣容從200分排到148分，中間沒有斷層，都有大量第一選票托底，這代表的是共識，而不是勉強湊滿五個名額。
二陣的分布就松一些。巴恩斯42張第一、46張第二，130分，幾乎被所有評委寫進名單，只是分在什么陣的問題。華萊士14張第一、66張第二，94分，靠的是“大家都愿意給個二陣”的穩(wěn)定認(rèn)可。阿德巴約10張第一、51張第二，71分；阿奴諾比11張第一、45張第二，67分；丹尼爾斯9張第一、32張第二，50分。這里有一個簡單的門檻：想進二陣，總分至少要在50分以上。
把這條線往下一拉，就能看見誰被擋在門外。追夢格林8張第一、24張第二，總分40分，恰好比二陣末位丹尼爾斯少10分；阿門·湯普森5張第一、36張第二，46分，甚至比追夢多6分，卻同樣沒上岸。小莫布里更冷，他只拿到13張第二選票，總分連30都不到，要知道他在上賽季還是DPOY和一防，這一來一回，是整整一個檔位的滑落。
這不是單純的“風(fēng)評轉(zhuǎn)向”，背后有很現(xiàn)實的比賽細節(jié)。以文班亞馬為例，常規(guī)賽場均3.1次封蓋，聯(lián)盟第一；防守正負(fù)值 4，同樣聯(lián)盟第一；場均干擾投籃18次、防守勝利貢獻值5，兩項也是全聯(lián)盟最高。蓋帽只是一句結(jié)束語，更關(guān)鍵的是覆蓋面積：馬刺在他在場時，對手三分命中率要跌2個百分點，內(nèi)線出手比例被壓到聯(lián)盟倒數(shù)，雖然球隊?wèi)?zhàn)績不算好，但防守效率在他上場的分鐘里能擠進前十。
戈貝爾站在另一邊。他本季場均蓋帽只有2次出頭，卻拿下生涯第4個DPOY提名、第8次一防入選。8次一防把他送進一條很窄的歷史通道：和皮蓬、鄧肯、鮑比·瓊斯并列歷史第二，只落后喬丹、佩頓、科比、加內(nèi)特那一檔9次的天花板。這說明，評委在他身上看重的，是整隊防守體系的穩(wěn)定，而不是個人高光剪輯。過去十年，他幾乎每年都能把球隊防守效率拖進前五，這是硬指標(biāo)。
再看兩位年輕內(nèi)線——文班和切特——他們的得票結(jié)構(gòu)有一點微妙。文班100張第一，切特93張第一、4張第二，差距雖然只有10分，但評委在“誰是這個年代的新防守臉面”這件事上，已經(jīng)傾向于給馬刺中鋒一張封面照了。切特的數(shù)據(jù)不弱，封蓋、協(xié)防、換防樣樣在線，但在干擾投籃和防守勝利貢獻值這些細項上，普遍略遜半步，這半步就體現(xiàn)在票上。
奧薩爾和巴恩斯這樣的鋒線，是另外一種趨勢的代表。奧薩爾2米01的身高，臂展撐到2米13，兼顧弱側(cè)護筐和一號位的外線壓迫，本季72張第一選票不是為了好看，而是對“多位置、連貫防守”的肯定。巴恩斯的42張第一、46張第二，則更像是對他兩端平衡價值的一種獎勵：既能頂大前鋒，又能在關(guān)鍵回合去纏對手核心后衛(wèi)。
如果把后衛(wèi)單獨拎出來，德里克·懷特和卡森·華萊士站得非常穩(wěn)。懷特58張第一選票，在一防中僅次于戈貝爾，說明現(xiàn)代防守體系里，外線首道的“破壞者”位置被重新重視。他本季場均1.2搶斷、1次封蓋，命中對手的第一腳進攻，凱爾特人能把對手三分出手壓低到聯(lián)盟前五，和他關(guān)系很大。華萊士則是雷霆的小截拳道，本季在場時，對手后衛(wèi)的投籃命中率下降約3個百分點，這類影響，評委看數(shù)據(jù)一目了然。
老將和名氣球員落選，看起來有些情緒味道，其實數(shù)據(jù)擺出來還算平靜。追夢的整體防守影響依舊在，但常規(guī)賽出場數(shù)、犯規(guī)控制、球隊?wèi)?zhàn)績都不再那么完美；莫布里在傷病調(diào)整和戰(zhàn)術(shù)改變中，一部分護框工作被隊友分擔(dān)，他的個人防守數(shù)字被拉平。一旦進入“全聯(lián)盟篩前10”的層級，這些細小的下滑就會放大。
如果把這份名單看長一點，它其實給出了一個很清晰的方向：身高2米10上下，能頂中鋒但腳步不死，手長，可以協(xié)防3到4個位置；外線則要能在三分線外一對一擋住突破，又能隨時收內(nèi)線協(xié)防一記錯位，這樣的球員，未來十年會更占票數(shù)優(yōu)勢。純粹靠一對一防出名的外線大閘，如果不能在協(xié)防和搶斷上拿出超標(biāo)表現(xiàn)，會越來越難擠進一防。
最后一個問題，大概也是很多人心里在想的：全票DPOY、滿分一防、蓋帽和防守貢獻一堆聯(lián)盟第一，這個起點能不能把文班亞馬送向“歷史最強防守球員”的討論？目前只能說，他拿到了進入那一桌的入場券。喬丹、加內(nèi)特、科比、蒂姆·鄧肯、哈基姆這些名字背后，是十年以上的穩(wěn)定防守巔峰，還有季后賽的反復(fù)證明。
接下來幾年，文班要面對的是別的東西：對手針對性的戰(zhàn)術(shù)，季后賽高頻點名，身體對抗的消耗，還有馬刺整體戰(zhàn)績能不能跟上。如果把觀察窗口放在未來五年，你會更在意什么指標(biāo)？持續(xù)的DPOY票數(shù)，還是季后賽關(guān)鍵回合的防守畫面？
- 有氧訓(xùn)練：提升耐力
- 力量訓(xùn)練：增強肌肉
- 恢復(fù)訓(xùn)練：提高效率