從基礎(chǔ)到進階,全面提升體能與健康狀態(tài)
開始訓(xùn)練計劃現(xiàn)代生活節(jié)奏加快,很多人缺乏足夠運動,這不僅影響體能,還會降低生活質(zhì)量。通過系統(tǒng)化開云體育訓(xùn)練,可以逐步改善身體狀態(tài),使身體恢復(fù)活力。
通過低強度訓(xùn)練讓身體適應(yīng)運動節(jié)奏。
逐步增加訓(xùn)練強度,提升耐力與力量。
通過系統(tǒng)訓(xùn)練優(yōu)化運動表現(xiàn)。
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15日晚,北汽男籃在CBA半決賽第一場較量中,失誤客場以82比87不敵上海隊,太多大比分0比1落后。外加北汽男籃本場比賽的丟籃失誤比對手多了6個,其中不少是板球北汽非受迫性失誤,其中包括最后追分時刻陳盈駿的男籃逆轉(zhuǎn)低級失誤。同時,錯失北汽男籃在籃板球方面也處于劣勢,后賽尤其是失誤前場籃板,他們比對手少了9個。太多到了末節(jié),外加北汽男籃丟掉至少三個關(guān)鍵的丟籃后場籃板球,這也讓他們付出了慘痛代價。板球北汽北汽男籃在比賽一度落后對手多達(dá)20分,男籃逆轉(zhuǎn)但他們在末節(jié)時一度追到了只差2分。這反映出北汽男籃只要加強防守強度,并且在進攻端保持正常水準(zhǔn)的話,那么完全有實力與上海隊抗衡。
北汽男籃在常規(guī)賽時兩次面對上海男籃都吃了敗仗。15日半決賽開始后,場上的情況也比較符合外界的判斷,北汽男籃的外援表現(xiàn)與對手相差較大。杰曼在打硬仗或是對手擁有高水平內(nèi)線外援時,進攻表現(xiàn)會直線下滑,本場比賽也再次得到印證。但好在另外一個后衛(wèi)外援威廉姆斯表現(xiàn)不錯,能夠在一定程度上彌補杰曼的軟肋。不過,在第二節(jié)末節(jié)時威廉姆斯腿部出現(xiàn)了一些問題,他雖然也短暫打了第三節(jié)比賽,但表現(xiàn)遠(yuǎn)不如前。
北汽男籃的內(nèi)線外援組合麥基與斯佩爾曼則遠(yuǎn)不如懷特塞德與洛夫頓的組合。斯佩爾曼與洛夫頓的對比完全處于下風(fēng),麥基只是在末節(jié)雙塔時表現(xiàn)尚可,其他時間狀態(tài)低迷。
北汽男籃最多時曾落后對手20分,他們能夠在末節(jié)不斷追分的關(guān)鍵是冒險用了周琦與麥基的雙塔組合,同時趙睿與陳盈駿的進攻牽制與組織也很關(guān)鍵,而這正是北汽男籃最有優(yōu)勢的方面。
北汽男籃在末節(jié)多次利用這方面優(yōu)勢打中,有效地提升了命中率。而此時,上海隊則接連犯錯,命中率下滑。北汽男籃一度看到了大翻盤的希望。但張鎮(zhèn)麟與李添榮的三分命中,在很大程度上阻礙了北汽男籃追分的步伐。而最后時刻,陳盈駿再次出現(xiàn)低級失誤,主帥許利民憤怒地拍了一下場邊的廣告牌。這次失誤也讓北汽男籃失去了追分的最后希望。
北汽男籃雖然未能完成大逆轉(zhuǎn)有些可惜,但上海男籃這場比賽的表現(xiàn)也并非無懈可擊。其后衛(wèi)外援弗格狀態(tài)糟糕,尤其是在最后時刻場上表現(xiàn)并未起到定海神針的作用。換言之,上海男籃也有可以利用的位置弱點。
輸?shù)舭霙Q賽第一場后,北汽男籃需盡快調(diào)整,爭取在第二場時能有明顯的狀態(tài)反彈。但更為重要的是,北汽男籃需要比賽一開始就拿出第一場末節(jié)的防守強度,唯有如此他們才能占據(jù)場上主動,打出季后賽應(yīng)有的比賽表現(xiàn)。
文/北京青年報記者 宋翔
編輯/張穎川
通常需要持續(xù)訓(xùn)練數(shù)周。
建議安排休息時間。
只要方法正確,在家訓(xùn)練同樣有效。
持續(xù)訓(xùn)練,逐步提升身體狀態(tài)
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