從基礎(chǔ)到進(jìn)階,全面提升體能與健康狀態(tài)
開始訓(xùn)練計(jì)劃現(xiàn)代生活節(jié)奏加快,很多人缺乏足夠運(yùn)動,這不僅影響體能,還會降低生活質(zhì)量。通過系統(tǒng)化yunkai體育訓(xùn)練,可以逐步改善身體狀態(tài),使身體恢復(fù)活力。
通過低強(qiáng)度訓(xùn)練讓身體適應(yīng)運(yùn)動節(jié)奏。
逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度,提升耐力與力量。
通過系統(tǒng)訓(xùn)練優(yōu)化運(yùn)動表現(xiàn)。
在離開曼城的瓜帥消息官宣后,瓜迪奧拉接受了天空體育的內(nèi)心專訪,談到了自己的深處執(zhí)教生涯以及他在曼城這家俱樂部最大的遺憾是什么。以下是遺憾本次專訪的上半部分內(nèi)容。

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我本來打算從一些關(guān)于冠軍頭銜、內(nèi)心獎杯、深處三冠王的遺憾問題開始問起,但剛看了你的瓜帥告別視頻,聽了你剛在樓上開的內(nèi)心新聞發(fā)布會,讓我意識到這更多的深處是關(guān)于人,關(guān)于人際關(guān)系。遺憾這是瓜帥你真正收獲的東西嗎?
坦白說,獎杯是內(nèi)心我最不會想到的東西,我總說獎杯能給你繼續(xù)工作的深處機(jī)會,在那一刻是快樂的,但我知道這其實(shí)是我們和認(rèn)識的人共同擁有的回憶,絕對的。有那么多美好的事情,所以我很幸運(yùn),因?yàn)橥ǔN也恢罆l(fā)生什么,當(dāng)我們?nèi)ナ罆r(shí),你永遠(yuǎn)聽不到人們對你的談?wù)摗,F(xiàn)在看,我就像經(jīng)歷了一次去世,但我能聽到人們的談?wù)?,知道我能得到多少愛,我也確實(shí)得到了,這真的很酷,我是如此受到眷顧。
我以前聽人這么說過,我不太記得是誰了,但他們離開一份重要工作時(shí)說,這有點(diǎn)像參加自己的葬禮。你的感覺差不多也是這樣嗎?是的,就像那樣,你在看你自己的葬禮,看人們談?wù)撃銜r(shí)有多美好。
10年是很長的時(shí)間,很多比賽,很多美好的時(shí)刻和糟糕的時(shí)刻。現(xiàn)在是一個非常完美的總結(jié),這是多么美好,我會說我?guī)е@十年的經(jīng)歷離開,留在這個對我來說將永遠(yuǎn)特別的城市里。
是的。曼徹斯特是什么時(shí)候真正融入你的血液的?因?yàn)樵俅慰茨莻€告別視頻,它顯然已經(jīng)融入了。你談到了工業(yè)革命,磚塊的顏色。實(shí)際上還有一些非常艱難的時(shí)期,一些你親身經(jīng)歷的事情。所以,這一切都在里面。
那是我試圖反思的。我花了兩個多小時(shí)來寫這篇演講稿,然后曼城俱樂部的人做了一些令人難以置信的補(bǔ)充。但是,是的,我非常非常確定我想說的是,如果沒有曼徹斯特對我意味著什么,那就不是我的球隊(duì),不是我的俱樂部。我想我要記住的是,曼城不僅僅是踢得好,我們是工人,我們是競爭者,我們代表了那座城市的精神。我想用我的球隊(duì)來表達(dá)這一點(diǎn),我認(rèn)為我們做到了,這讓我感到自豪。
你認(rèn)為實(shí)際上更多是因?yàn)槟切┢D難的時(shí)期嗎?正是那些艱難的時(shí)期把你和一個地方緊緊捆綁在一起。
最大的成功或者你在輕松時(shí)取得的成就都不算數(shù)。那不重要。必須要經(jīng)歷苦難,必須要艱難,必須要經(jīng)歷,你知道的,在球場上和球場下的種種。這座城市是一座艱難的城市,因?yàn)樘鞖?,因?yàn)椋阒赖?,但背后有歷史,有著非常非常悠久的歷史。在這10年里,給了我時(shí)間去了解一點(diǎn)。
一開始這一切感覺很陌生嗎?這是否是一個漸進(jìn)的過程,讓它變成了屬于你的地方?
我來自一個11個月都有25度氣溫的地方。對于我們拉丁人來說,習(xí)慣了陽光,你知道的,這完全相反。
不過這個周日氣溫會有25度。
是的,這對我來說是個完美的告別,對約翰-斯通斯和伯納多-席爾瓦來說也是。是的,絕對的,你需要時(shí)間,你需要時(shí)間去適應(yīng),但我在慕尼黑拜仁的時(shí)候也經(jīng)歷了這樣的適應(yīng)期,所以這很正常。
我確實(shí)記得在第一個賽季看到你穿著拉鏈拉到頂?shù)耐馓鬃谔嫜a(bǔ)席上,你知道下午4點(diǎn)天就黑了,雨橫著下,我當(dāng)時(shí)想,哦,我不知道這家伙能在這里待多久。
是的,這是真的,這是真的。當(dāng)時(shí)確實(shí)在輸球。在輸球。雖然不像上個賽季那么多。第一個賽季我有很多美好的回憶。我想你開始對英超聯(lián)賽有一點(diǎn)了解,開始建立球隊(duì),是的,我當(dāng)時(shí)沒有想到,沒有想到。是的,絕對的。我當(dāng)時(shí)沒有想到(能待這么久)。
所以,第一個賽季對你來說是一段快樂的回憶,是嗎?
是的。是的。非??鞓贰N业牡谝粋€賽季有非常深刻的回憶。我總是想承認(rèn)一件事,我只有一個遺憾。當(dāng)你做出很多決定,非常多決定時(shí),你會犯錯。但我內(nèi)心深處多年來一直有一個遺憾,那就是沒有給喬-哈特機(jī)會讓他和我在一起,去證明他是一個多么優(yōu)秀的門將,你知道,我本應(yīng)該這么做的,這不是因?yàn)?,我對布拉沃充滿敬意,對埃德森的到來及其重要性充滿敬意,但在那一刻我本該想,好吧,喬,讓我們一起嘗試一下。如果行不通,好吧,我們再換,因?yàn)槭虑橐呀?jīng)發(fā)生了。但事情就是發(fā)生了。你知道,生活有時(shí)必須要做出決定,有時(shí)我看得還不夠遠(yuǎn)。
但這就是主教練的生活。不過很有趣的是,在你做過的所有決定中,那可能是你真正的第一個決定。我的意思是,外界的看法確實(shí)是你幾乎立刻就對喬-哈特做出了決定,認(rèn)為他不適合你的戰(zhàn)術(shù)打法。
是的。是的。是的。當(dāng)然。但也許隨著時(shí)間的推移和不斷的學(xué)習(xí),我對那個時(shí)機(jī)感到遺憾,那一刻我說我必須這樣做,我堅(jiān)信這一點(diǎn),我在做決定時(shí)總是很固執(zhí)。當(dāng)我堅(jiān)信時(shí),當(dāng)我有疑慮時(shí)我會和人交流,但當(dāng)我百分百確定時(shí),我會說伙計(jì)們你們必須按照那個方式做,而且我所在的俱樂部在一切事情上都絕對支持我。所以,事情就是這樣,必須是這樣。人們需要被引導(dǎo),你知道,但當(dāng)你試圖帶著同理心去引導(dǎo),伴隨著所有的錯誤,所以我總是試圖讓他們感覺到,球員們完全對我很失望,因?yàn)樗麄儧]有入選首發(fā)11人,或者只能坐在替補(bǔ)席,或者只能坐在看臺上,這很正常。但在其余的時(shí)間里,我總是試圖在人際關(guān)系和人性方面做到令人難以置信的尊重,作為一個普通人,在球場上我確實(shí)要道歉,但這從來不是我的本意,也不是俱樂部的本意。
通常需要持續(xù)訓(xùn)練數(shù)周。
建議安排休息時(shí)間。
只要方法正確,在家訓(xùn)練同樣有效。
持續(xù)訓(xùn)練,逐步提升身體狀態(tài)
加入訓(xùn)練瓜迪奧拉:我暫時(shí)沒有執(zhí)教的計(jì)劃,否則我就會留在這里了
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