從基礎(chǔ)到進(jìn)階,全面提升體能與健康狀態(tài)
開始訓(xùn)練計(jì)劃現(xiàn)代生活節(jié)奏加快,很多人缺乏足夠運(yùn)動(dòng),這不僅影響體能,還會(huì)降低生活質(zhì)量。通過(guò)系統(tǒng)化云開體育訓(xùn)練,可以逐步改善身體狀態(tài),使身體恢復(fù)活力。
通過(guò)低強(qiáng)度訓(xùn)練讓身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度,提升耐力與力量。
通過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練優(yōu)化運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
4比2輕取青島海牛的話題火力結(jié)果,讓國(guó)安以2勝1平的連續(xù)倆球戰(zhàn)績(jī)結(jié)束了“三連主”。3場(chǎng)比賽收獲7分,場(chǎng)至這是少進(jìn)個(gè)能讓人滿意的戰(zhàn)績(jī),而相比之前多輪比賽進(jìn)球難的全開問(wèn)題,國(guó)安已經(jīng)發(fā)生了不小的話題火力變化,他們?cè)谶^(guò)去5場(chǎng)比賽中都至少打進(jìn)2球,連續(xù)倆球那支火力全開的場(chǎng)至國(guó)安又回來(lái)了。賽后發(fā)布會(huì)上主帥蒙哥馬利表示,少進(jìn)其實(shí)從數(shù)據(jù)上來(lái)看,全開不僅僅是話題火力這場(chǎng)比賽,很多場(chǎng)次國(guó)安都是連續(xù)倆球優(yōu)于對(duì)手的,大家也在不斷進(jìn)球的場(chǎng)至過(guò)程中找回了自信。
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面對(duì)此前4連勝的青島海牛,國(guó)安幾乎從開場(chǎng)第1分鐘就掌控了比賽的全開節(jié)奏。一方面來(lái)說(shuō),對(duì)手受困于人員不整,無(wú)法給國(guó)安制造太大的威脅,另一方面來(lái)說(shuō),國(guó)安在進(jìn)攻端的幾位球員也正值自己的最佳狀態(tài),張玉寧、張稀哲和法比奧組成的攻擊群,足以讓任何一個(gè)對(duì)手膽寒。此役雖然法比奧未能破門得分,但他的助攻和牽制作用,正是球隊(duì)近幾場(chǎng)比賽中打進(jìn)多個(gè)球的關(guān)鍵。
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數(shù)據(jù)顯示,自第8輪國(guó)安主場(chǎng)2比4不敵天津津門虎算起,過(guò)去5場(chǎng)爭(zhēng)奪,他們連續(xù)5輪比賽單場(chǎng)攻入至少2球,收獲2勝2平1負(fù)的戰(zhàn)績(jī)。其中,張玉寧和張稀哲各貢獻(xiàn)3粒進(jìn)球。在這5場(chǎng)比賽中,國(guó)安共打進(jìn)14球,給人一種火力全開的感覺。那么,蒙哥馬利是如何看待進(jìn)攻端這些數(shù)據(jù)的變化呢?
“如果回看我們整場(chǎng)比賽的話,其實(shí)我們很多數(shù)據(jù)都是優(yōu)于對(duì)手的,無(wú)論是這場(chǎng)比賽還是其他比賽。我們進(jìn)入禁區(qū)的次數(shù),包括射門的次數(shù),射正的次數(shù),都占優(yōu)。有很多隊(duì)員在這個(gè)過(guò)程中重獲自信?!泵筛珩R利欣慰地說(shuō),“張玉寧這幾場(chǎng)的表現(xiàn),可以看出他的自信越來(lái)越強(qiáng);法比奧之前是遇到了傷病,如今他回歸到賽場(chǎng),也處于非常自信的狀態(tài);張稀哲在這個(gè)年齡能夠在場(chǎng)上送出那么多有創(chuàng)造力的傳球,有助攻和進(jìn)球入賬,他現(xiàn)在的表現(xiàn)像少年一樣,這也是我為張稀哲感到很驕傲的原因。包括孔特,也是漸入佳境,這都是我們的球員找到自信的標(biāo)志。”
至于國(guó)安所展現(xiàn)出來(lái)的進(jìn)球效率提升的問(wèn)題,蒙帥表示:“我們每場(chǎng)比賽都制造出了非常多的機(jī)會(huì),而把握住機(jī)會(huì)的這個(gè)能力和信心,是由每個(gè)隊(duì)員在場(chǎng)上去落實(shí)的。我覺得本場(chǎng)比賽的前45分鐘,我們的隊(duì)員都展現(xiàn)出了非常高的效率。而他們的這種強(qiáng)大的信心,讓我感覺在上半場(chǎng)結(jié)束時(shí)就已經(jīng)把勝利握在了手里?!?/p>
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當(dāng)然,贏球并不能掩蓋所有的問(wèn)題,比如國(guó)安在防守端經(jīng)常出現(xiàn)低級(jí)失誤,此役拉莫斯和侯森的配合不默契以及王禹在最后階段的被搶斷,都造成了丟球。而蒙帥也在發(fā)布會(huì)上表示,這些內(nèi)容是大家應(yīng)該去學(xué)習(xí)和精進(jìn)的,“當(dāng)比賽變得容易的時(shí)候,不能出現(xiàn)注意力渙散,這種情況會(huì)影響整體表現(xiàn),是不應(yīng)該出現(xiàn)的?!?/p>
文/北京青年報(bào)記者 張昆龍
攝影/北京青年報(bào)記者 崔峻
編輯/周超
通常需要持續(xù)訓(xùn)練數(shù)周。
建議安排休息時(shí)間。
只要方法正確,在家訓(xùn)練同樣有效。
持續(xù)訓(xùn)練,逐步提升身體狀態(tài)
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