從基礎(chǔ)到進(jìn)階,全面提升體能與健康狀態(tài)
開(kāi)始訓(xùn)練計(jì)劃現(xiàn)代生活節(jié)奏加快,很多人缺乏足夠運(yùn)動(dòng),這不僅影響體能,還會(huì)降低生活質(zhì)量。通過(guò)系統(tǒng)化yunkai體育訓(xùn)練,可以逐步改善身體狀態(tài),使身體恢復(fù)活力。
通過(guò)低強(qiáng)度訓(xùn)練讓身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度,提升耐力與力量。
通過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練優(yōu)化運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
在CBA季后賽首場(chǎng)半決賽中,北京不敵表現(xiàn)北京男籃以82-87不敵上海男籃,男籃大比分0-1落后。上海這場(chǎng)比賽的問(wèn)題強(qiáng)度并不算大,可能是明顯民評(píng)因?yàn)槭峭饧门写盗P,球員們都不敢在對(duì)抗上有太大的拉垮動(dòng)作。北京男籃前三節(jié)比賽打得比較糟糕,許利不僅一直在上海男籃的北京不敵表現(xiàn)比賽節(jié)奏里,防守端也完全匹配不上,男籃一度落后對(duì)手20分。上海直到最后一節(jié)比賽,問(wèn)題北京男籃才掌握了比賽的明顯民評(píng)主動(dòng),將分差縮小到了1分。拉垮不過(guò)最后時(shí)刻周琦和陳盈駿的許利連續(xù)失誤,讓球隊(duì)失去了翻盤的北京不敵表現(xiàn)機(jī)會(huì),最終以5分劣勢(shì)落敗。
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這場(chǎng)比賽暴露出來(lái)的北京男籃的問(wèn)題還是比較多的。首先是在防守端的差距:北京男籃前三節(jié)比賽的質(zhì)量有些差,根本就沒(méi)有給上海男籃制造多少困難;而上海男籃的防守質(zhì)量非常高,限制住了北京男籃的進(jìn)攻。這也是分差一度被拉開(kāi)到了20分的主要原因,兩隊(duì)在攻防兩端根本就匹配不上,上海男籃前三節(jié)比賽一直在壓著北京男籃打。直到最后一節(jié)比賽,北京男籃上了防守強(qiáng)度后,才打亂了上海男籃的進(jìn)攻節(jié)奏。如何匹配上海男籃的防守強(qiáng)度,是北京男籃首先要解決的問(wèn)題。
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其次就是在護(hù)框方面,北京男籃做得有些差,籃板球方面以36-46落后上海男籃10個(gè)。在陣容方面,兩隊(duì)都有雙塔,而且從上場(chǎng)的時(shí)間來(lái)看,周琦和麥基的出場(chǎng)時(shí)間都比王哲林和懷特塞德更長(zhǎng),北京男籃應(yīng)該在籃板球上有優(yōu)勢(shì)才對(duì)。但結(jié)果卻是上海男籃占有非常明顯的優(yōu)勢(shì),這就是其他球員的問(wèn)題了。在護(hù)框的積極性方面,北京男籃不如上海男籃做得好,這是球隊(duì)暴露的第二個(gè)問(wèn)題。
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北京男籃的第三個(gè)問(wèn)題,就是多名球員沒(méi)有為這場(chǎng)比賽做好準(zhǔn)備,比如外援杰曼和麥基。杰曼作為球隊(duì)的首發(fā)外援,開(kāi)局打得太過(guò)簡(jiǎn)單,整場(chǎng)比賽的命中率也不高,投籃方面只有11中4。麥基輪換上場(chǎng)后基本上和常規(guī)賽的一樣打得非常隨意,拿球后就往籃下沖,但都被上海男籃放了下來(lái)。直到最后一節(jié)比賽,麥基的眼里才有了殺意,他在場(chǎng)上的效果也好了很多。如果麥基能夠早點(diǎn)端正比賽態(tài)度的話,這場(chǎng)比賽的結(jié)果可能就不好說(shuō)了。
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在這場(chǎng)比賽中,表現(xiàn)比較好的就是阿隆德斯和周琦了。阿隆德斯替換上場(chǎng)后,在進(jìn)攻端給了球隊(duì)很大幫助,在出戰(zhàn)13分鐘時(shí)間里6投4中砍下了14分2個(gè)籃板。不過(guò)可惜的是阿隆德斯在比賽中左腿拉傷,不得不提前離場(chǎng)。周琦的表現(xiàn)也不錯(cuò),全場(chǎng)砍下了13分9個(gè)籃板2次助攻2次封蓋的數(shù)據(jù),給了球隊(duì)很大幫助。表現(xiàn)比較差的有三名球員,分別是曾凡博、杰曼和翟曉川,這三名球員的正負(fù)值都非常低,分別是-15、-14和-10,這三名球員都需要找回狀態(tài)。
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從這場(chǎng)比賽的情況來(lái)看,北京男籃和上海男籃在整體性上的差距比較明顯,這主要是主教練許利民的問(wèn)題,他沒(méi)有將陣容豪華的北京男籃打造成一個(gè)整體的能力。比賽結(jié)束后,球迷給許利民的評(píng)分只有3.0,足以說(shuō)明了對(duì)他的不滿。輸?shù)暨@場(chǎng)比賽后,北京男籃已經(jīng)落后上海男籃一步了,接下來(lái)的第二戰(zhàn),對(duì)北京男籃非常重要,如果不能扳回一局的話,北京男籃就會(huì)非常被動(dòng)了!
通常需要持續(xù)訓(xùn)練數(shù)周。
建議安排休息時(shí)間。
只要方法正確,在家訓(xùn)練同樣有效。
持續(xù)訓(xùn)練,逐步提升身體狀態(tài)
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