從基礎(chǔ)到進(jìn)階,全面提升體能與健康狀態(tài)
開始訓(xùn)練計(jì)劃現(xiàn)代生活節(jié)奏加快,很多人缺乏足夠運(yùn)動(dòng),這不僅影響體能,還會(huì)降低生活質(zhì)量。通過系統(tǒng)化kai云體育訓(xùn)練,可以逐步改善身體狀態(tài),使身體恢復(fù)活力。
通過低強(qiáng)度訓(xùn)練讓身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度,提升耐力與力量。
通過系統(tǒng)訓(xùn)練優(yōu)化運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
需要知道前因后果的后續(xù)回復(fù),可以去看我上一篇帖子。媽媽
上一篇帖子大家的生命時(shí)跟評(píng)論,我都看了。倒計(jì)
首先,老丈回應(yīng)一下有些人說我是人攤發(fā)帖員,是牌樣編的。現(xiàn)在肯定地回答:“不是后續(xù)回復(fù)發(fā)帖員,而且是媽媽真人真事?!?/p>
就說一點(diǎn),生命時(shí)跟有人會(huì)為了騙那幾個(gè)回復(fù),倒計(jì)說自己的老丈親媽時(shí)日無多了嗎?(這幾個(gè)回復(fù),我是人攤能得錢還是怎么滴)
其次,感謝大家的牌樣評(píng)論。沒想到深夜寫的后續(xù)回復(fù)一篇自己的事,能引起這么大的轟動(dòng)。大部分都在罵我是龜男、懦弱、枉為人子,還說我是 sb,房子給老婆的行為是自我感動(dòng)。謝謝你們罵醒了我,確實(shí),你們說得真對(duì),這就是自我感動(dòng)的行為。下面我說下從發(fā)帖后到今天,這幾天的后續(xù)吧。
那天我擬了那份協(xié)議,在公司把它打印了出來,然后簽了字、按了手印,晚上帶回家了。晚上把孩子弄睡著后,我約我老婆談一談。我說我擬了份文件,你看一下。隨后把這個(gè)房產(chǎn)贈(zèng)予協(xié)議給她看了。她看了后說:“你考慮清楚,她不想占這么大個(gè)便宜,畢竟是你父母婚前給你買的,咱就正常地按法律規(guī)定來就行了?!?/p>
然后我就說我是真心的,噼里啪啦地說了一大堆。這時(shí)候我內(nèi)心是不想離婚的,還想再挽回一次。最后的結(jié)果,如 JRs 們所說,這就是自我感動(dòng)。然后當(dāng)晚就不了了之。
第二天,我看了很多 jr 的評(píng)論,又把這些事給我身邊的朋友講了。如你們所言,他們都罵我懦弱。如果是他們,他們說自己絕對(duì)忍不了。
然后自己也回想了下這幾年的種種,好像我過得真的好累。當(dāng)然,肯定也有幸福的時(shí)候,但大多數(shù)情況都很憋屈,一直在退讓,一直在改變自己,讓自己變得更好,以換來每次的不離婚。挽回了太多次了,我發(fā)現(xiàn)我自己現(xiàn)在好像沒有什么能量了。像有些人說的,你得先愛自己,才有能量去愛別人。
然后關(guān)于我母親這個(gè)事,我現(xiàn)在回想起來了,我這半年多以來一直在被她們 PUA。從剛開始的發(fā)現(xiàn)癌癥,到后來的確定晚期中的晚期、時(shí)日無多,他們一家一直給我傳遞的觀點(diǎn)是:讓我不要那么悲傷,不要情緒低落,人終究會(huì)死的,早晚的事。后來我每次想到媽媽的事,都很難受的時(shí)候,回到小家里,我還要面露微笑,不能表現(xiàn)出來,怕我老婆和丈母娘又說我把負(fù)能量帶回了家里。
再到前天晚上,我跟我老婆說我想通了,答應(yīng)離婚。然后我就說:“既然已經(jīng)走到了這一步,我們敞開地聊一下。我想問下,如果你家發(fā)生那么大的變故,關(guān)乎生死的時(shí)候,我媽當(dāng)著你的面說你媽‘好人有好報(bào)’、‘要死怎么了’這些話的時(shí)候,你會(huì)怎么樣?”
我老婆說:“那我會(huì)忍不了一點(diǎn),當(dāng)場(chǎng)和你媽打起來?!?/p>
我說:“是吧,所以很多事咱們角色一互換,性質(zhì)馬上不一樣。你可以的,我就不可以?!?/p>
(這里著重強(qiáng)調(diào)一點(diǎn),我老婆和我丈母娘以前經(jīng)常說“你一個(gè)男的總跟女人比”,意思就是說,像這些講道理的話,在她們那里講不通,因?yàn)槲沂悄械模械木驮撌裁炊际苤?。?/p>
然后我老婆就說:“這件事確實(shí)我媽說得不對(duì),但是我還是站我媽。我今天就明確跟你說,你跟我媽,我選擇我媽?!?/p>
然后我的心徹底涼了。后來就看了帖子里你們的每一條留言,真的是把我罵醒了。我活得太窩囊了,自己的親媽都快走了,還受這個(gè)氣。我居然為了小家,為了不離婚,選擇了隱忍。
然后在昨天晚上,我給老丈人攤牌了,發(fā)了微信,說我決定跟他女兒離婚。因?yàn)槲艺扇诉@個(gè)人我覺得還是客觀公正的,我跟他這幾年也沒有任何一丁點(diǎn)矛盾。我就想著,就算離婚,也給老丈人一個(gè)交代。后來老丈人回復(fù)我的微信了,我下面會(huì)貼出截圖。
現(xiàn)在看來,我到底在想什么?我老丈人雖然是個(gè)好人,但他是個(gè)典型的耙耳朵,在家里大氣都不敢喘的人,天天被我丈母娘吼來吼去的人。我居然奢望他能說句公道話。?????
事實(shí)證明,他不可能說我丈母娘的,也不敢說。
(因?yàn)榘l(fā)的字太多,截圖太長了,我就把老丈人的回復(fù)截圖放出來。我發(fā)的話,我以文字的形式放出來。為了避免隱私,文中用化名替換,“小明”是我,“小紅”是我老婆。)
下面是昨晚我給老丈人發(fā)的微信內(nèi)容:
爸(可能是最后一次這樣喊您):
我決定跟小紅離婚了。
這六年里,我和您之間其實(shí)一直沒有什么矛盾。很多事情上,您也算比較客觀、公正。您以前也說過,有什么事可以跟您發(fā)微信,所以有些話,我覺得還是應(yīng)該跟您說清楚。
首先,很抱歉,讓您失望了。這次離婚不是一時(shí)沖動(dòng),是深思熟慮后做出的決定。您也知道,這些年小紅跟我提過很多次離婚,我沒有一次答應(yīng)過,但這一次,對(duì)不起,我真的撐不住了。
這幾年里發(fā)生了很多事,我跟我丈母娘之間的矛盾太多了,現(xiàn)在已經(jīng)到了不可調(diào)和、甚至可以說是“恨”的階段。可能這其中有些事您知道,有些事您不知道。我說出來,不是讓您去做這個(gè)判官。我知道媽在家里一直比較強(qiáng)勢(shì),我也不想因?yàn)槲业氖氯ビ绊懩銈兎蚱拗g的感情。今天,就當(dāng)是給您一個(gè)交代。
我跟小紅是2021年4月30號(hào)舉行的婚禮。在4月29號(hào)晚上,也就是結(jié)婚前一天,小紅跟我說,丈母娘說明天早上接親的開門費(fèi)從2000漲到5000。我當(dāng)時(shí)就不高興了,不是單純因?yàn)槎嗔?000塊錢,而是明明說好的事,為什么偏偏要在結(jié)婚前一天突然變卦?導(dǎo)致結(jié)婚前一天晚上,自己的女兒和女婿還吵了一架。
小紅以前跟我說過,她媽媽曾經(jīng)跟她說:“小紅就是她活下去的意義,她做的一切都是為了小紅的幸福。”那我想問,請(qǐng)問這臨時(shí)加價(jià),也是為了小紅的幸福嗎?還是為了自己的面子?
最后我還是妥協(xié)了,婚禮也如期舉行了。
然后在我們剛結(jié)婚第一年的時(shí)候,小紅跟我說,她媽跟她說過:“我去算過命,你們?cè)赬X年會(huì)離婚,所以錢不能給你,我要給你存著。”
爸,我們那時(shí)候才剛結(jié)婚第一年,說這種話,誰心里會(huì)舒服呢?
后來在孩子出生之前,有一次在你們家,我和小紅還有丈母娘一起去小姑媽家走親戚。當(dāng)著你們那邊親戚的面,在飯桌上,我丈母娘大聲說:“以前別人給小紅介紹了那么多有錢的,她不干,非要看上小明這個(gè)沒錢的?!?/p>
當(dāng)時(shí)我低著頭沒說話,只能尷尬地笑一下。
這是第一次。
后面又發(fā)生過兩次這樣的話,前兩次爸您都不在家。最后一次,是在孩子滿月宴上,當(dāng)著我這邊親戚的面,在酒桌上又這樣說我。我當(dāng)時(shí)還是只能尷尬地笑一下。孩子滿月宴那天的酒席上,爸,您還記得嗎?
還有當(dāng)著我的面跟小紅說:“以后孩子長大嫁人,千萬不要嫁小明這里的人。”
還有我跟小紅有時(shí)候拌嘴爭吵的時(shí)候,丈母娘總說:“我跟你爸,從來都是我吼他,我怎么吼他他都笑嘻嘻的,我錯(cuò)了也是對(duì)了”。
請(qǐng)問這樣的三觀真的正確嗎?是非對(duì)錯(cuò)不分,一味的宣示主權(quán)。在這個(gè)時(shí)候一個(gè)老人跟自己的姑娘女婿說這樣的話,不是讓自己的女兒更生氣嗎?
類似這種關(guān)于言語上的事,真的太多太多了,我都已經(jīng)記不清了。
按我朋友的話來說,就是:“你丈母娘從來沒把你當(dāng)回事,你的尊嚴(yán),她可以隨意踐踏?!?/p>
還有很多類似的話,我也不一一舉例了。這些其實(shí)都屬于對(duì)我的言語傷害,但說實(shí)話,為了家庭,為了孩子,我以前一直覺得忍忍也能過下去。
直到2025年7月,我媽查出腸癌,后來腹膜轉(zhuǎn)移,已經(jīng)是晚期中的晚期,醫(yī)生也明確說時(shí)間不多了。
這段時(shí)間,我的人生完全崩了。
我爸為了照顧我媽,已經(jīng)很久沒有收入,家里的壓力特別大。
因?yàn)闆]人帶孩子,又請(qǐng)丈母娘來武漢幫忙。我本以為,在我母親癌癥晚期、我人生最困難的時(shí)候,她至少會(huì)稍微體諒我一點(diǎn)。
但現(xiàn)實(shí)完全相反。
丈母娘來武漢帶孩子一段時(shí)間后,開始談“工資”,說每個(gè)月給她2000,不夠的她自己補(bǔ)。然后小紅就說:“媽,你要錢就直說,怎么可能不夠呢,我們都不在家吃飯?!?/p>
后來小紅跟我商量,我說我覺得該給,畢竟現(xiàn)在確實(shí)需要她幫忙,具體給多少聽你的。最后小紅決定每個(gè)月給1000。這個(gè)錢明明是小紅決定給1000的,可在后來我丈母娘又怪在我頭上了,跟小紅說嫌1000塊錢太少了,看我好不好意思在外面說(其實(shí)她不知道,小區(qū)很多三觀正的阿姨都說,她不該在女婿人生這么困難的時(shí)候還要錢)
直到現(xiàn)在我才知道,小紅說她背著我每個(gè)月又額外給她1000。
然后年底她回老家辦年貨我又給她1500,生日1000,過年的時(shí)候,我又給了她一萬紅包。我現(xiàn)在不難嗎,當(dāng)然難,但是盡量還是給她轉(zhuǎn)。
我不是舍不得這個(gè)錢。
如果丈母娘家庭困難,我一句話都不會(huì)說?;蛘咚袀€(gè)兒子,需要為兒子攢錢,我也能理解。
但問題是,她現(xiàn)在并不缺錢。
而我這邊,母親癌癥晚期,父親停工照顧,醫(yī)療費(fèi)像無底洞一樣燒。
甚至我們小區(qū)很多同樣幫子女帶娃的阿姨都說:“你女婿現(xiàn)在人生最難的時(shí)候,你們家條件又不差,怎么還好意思跟他要錢?”
也許以上這些,只能說明我丈母娘是一個(gè)特別現(xiàn)實(shí)的人。
但真正徹底壓垮我的,是今年3月2號(hào)那天晚上。
那天晚上,我加班回家,到家已經(jīng)10點(diǎn)了。然后您告訴我說,小紅想離婚,想跟我聊聊到底怎么回事,為什么一直有家庭矛盾。
其實(shí)那次我也很納悶,我說我這段時(shí)間矜矜業(yè)業(yè),也沒犯什么錯(cuò)誤,為什么又突然又提離婚。
然后那天晚上,就開始翻舊賬,從認(rèn)識(shí)到現(xiàn)在,所有的不愉快都被翻出來說了一遍。
后來又提到以前那些婆媳矛盾,小紅開始吐槽婆婆的各種不好。
然后我丈母娘走到小紅身邊,拍了拍她肩膀,說:
“娃子,你記住,好人有好報(bào)的?!?/p>
然后小紅說:
“媽,你這樣說,小明會(huì)覺得你在說他媽該死。”
結(jié)果我丈母娘沒有反駁,默認(rèn)了。
我當(dāng)時(shí)低著頭,雙手捂著臉,一句話都沒說。
我心里一直在拼命告訴自己:
“為了孩子,為了這個(gè)家,我一定要忍住。我不能離婚。今晚不管他們?cè)趺凑f,我都一定要忍住?!?/p>
后來小紅繼續(xù)吐槽那些婆媳矛盾,我就說了一句:
“我媽都已經(jīng)快死了,咱們能不能別再提這些了,以后把自己的日子過好就行。”
結(jié)果這時(shí)候,我丈母娘突然很大聲地吼了一句:
“要死怎么了?”
直到今天,我都忘不了那個(gè)語氣。
爸,那天晚上您是在現(xiàn)場(chǎng)的,她確實(shí)是這樣說的,對(duì)吧?
24年小紅外婆去世的時(shí)候,當(dāng)我得知消息的第一時(shí)間,我立馬從公司請(qǐng)假了。上午開車送小紅回老家,下午又趕回武漢上班,來回四百多公里。
送外婆上山的前一天晚上,我下班后又連夜從武漢開車回去,給外婆跪著燒紙,第二天一大早又送外婆上山。
這是我丈母娘的媽。
可輪到我自己的親媽現(xiàn)在這樣,醫(yī)生已經(jīng)明確說時(shí)間不多了,我丈母娘又是怎么做的呢?
從生病到現(xiàn)在,沒有多少真正的關(guān)心和體諒也就算了,反而是在我最痛苦的時(shí)候,當(dāng)著我的面說我媽“該死”這些話。
爸,試問一下,這是人能說出來的話嗎?這是人能做出來的事嗎?
她心里真的不會(huì)有一絲一毫的愧疚嗎?
每次回老家,看到我媽媽極其痛苦的樣子,我都會(huì)想起我丈母娘說過的那些話。
那些話就像一根刺一樣,一直扎在我心里。
我現(xiàn)在最后悔的,不是受了多少委屈,而是那天晚上,為了這個(gè)小家、為了不離婚,我居然忍住了,居然沒有反抗。
后來我把這件事告訴了很多朋友,也咨詢過很多人的意見,他們都說我太懦弱了。他們都說,如果是自己的母親,在生命最后階段被人這樣說,他肯定當(dāng)場(chǎng)就翻臉甚至動(dòng)手了。
我媽這一輩子,為了我付出了太多。
房子、車子、工作,幾乎全是她幫我撐起來的。
結(jié)果在她生命最后階段,我卻沒保護(hù)好她。
最諷刺的是,今年母親節(jié),我給我媽轉(zhuǎn)錢,她不肯收,還讓我轉(zhuǎn)1000給丈母娘。
現(xiàn)在回想起來,真的太諷刺了。
我的生活,這幾年基本就是公司和家兩點(diǎn)一線。
這段時(shí)間我每天下班回家?guī)Ш⒆?、洗碗、洗衣服、收拾家里,我媽沒病之前,周末我也是帶孩子。
捫心自問,我沒有不良惡習(xí),結(jié)婚這些年也沒有任何沾花惹草、原則性的問題。
我真的不知道,為什么最后會(huì)被這樣對(duì)待。
他們都說,人這一生會(huì)遇到很多困難、很多坎,但再大的事,也大不過生死。
現(xiàn)在我想通了。
每個(gè)人的生命都只有一次。
我對(duì)不起我媽媽。
讓她在生命最后階段,還被人這樣咒罵,而她自己的兒子,卻懦弱得連反抗都不敢。
我枉為人子。
當(dāng)然,我丈母娘也有她的付出,并不是所有事情都是不好的。
但她對(duì)我的傷害,遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于那些付出。
對(duì)她來說,我可能不是一個(gè)好女婿;對(duì)我來說,她也不是一個(gè)好丈母娘。我們都有自己的問題,小紅也有。
走到今天這一步,雪崩時(shí),沒有一片雪花是無辜的。
我現(xiàn)在也越來越明白,婚姻從來都不只是兩個(gè)人的事情,而是兩個(gè)家庭之間長期的相處、理解和包容。
夫妻之間有矛盾,其實(shí)并不可怕,真正可怕的是,當(dāng)矛盾一次次出現(xiàn)的時(shí)候,有些傷害不斷被放大,有些委屈不斷被積壓,卻始終沒人真正去正視、去化解。
很多事情,當(dāng)時(shí)覺得忍一忍就過去了,但其實(shí)那些話、那些態(tài)度、那些傷害,都會(huì)一點(diǎn)一點(diǎn)積累在人心里。
等到最后徹底爆發(fā)的時(shí)候,往往已經(jīng)不是某一件事的問題了,而是這些年所有情緒徹底壓垮了一個(gè)人。
我不敢說自己沒有問題,我也承認(rèn)自己有很多做得不好的地方。
但至少這些年,我是真心想把這個(gè)家過好的。
爸,另外還有些話,我還是想單獨(dú)跟您說。
這些年里,雖然我和媽之間矛盾很多,但我對(duì)您個(gè)人,其實(shí)一直是尊重的。
因?yàn)楹芏嗍虑樯?,您至少是講道理的人。包括那天晚上發(fā)生的那些話,您也沒有偏袒到完全不分是非黑白,這一點(diǎn)我心里是知道的。
有時(shí)候我甚至也能理解您。
很多事情,不是您不知道,不是您不明白,而是夾在中間,很多話不好說,很多事也不好做。
我能感覺得到,很多時(shí)候您其實(shí)也挺無奈的。
所以這些話,我不是帶著對(duì)您的怨氣寫的。
我只是想把這些年真正壓在我心里的東西,認(rèn)認(rèn)真真告訴您。
因?yàn)橛行﹤?,如果我不說出來,可能你們永遠(yuǎn)都不會(huì)知道,對(duì)一個(gè)兒子來說,在自己母親生命最后階段聽到那些話,會(huì)有多痛。
這些年,我確實(shí)努力過、忍過、也挽回過。
但這一次,我真的撐不動(dòng)了。
謝謝您這些年,對(duì)我和這個(gè)家的幫助與照顧。
未來祝好。
小明

通常需要持續(xù)訓(xùn)練數(shù)周。
建議安排休息時(shí)間。
只要方法正確,在家訓(xùn)練同樣有效。
持續(xù)訓(xùn)練,逐步提升身體狀態(tài)
加入訓(xùn)練全方位護(hù)航!2026“河北五超”辛集賽區(qū)揭幕戰(zhàn)準(zhǔn)備就緒
發(fā)布日期-2026-05-24 07:14:43
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