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體育訓(xùn)練中心

專(zhuān)業(yè)云開(kāi)體育訓(xùn)練方案

提升體能 · 改善健康 · 優(yōu)化運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)

立即開(kāi)始訓(xùn)練

為什么選擇云開(kāi)體育訓(xùn)練

5月30日,蘇超“蘇超”泰州隊(duì)主場(chǎng)迎戰(zhàn)蘇州隊(duì)。年輕化圖為比賽現(xiàn)場(chǎng)。讓活力射本報(bào)記者 余萍 攝

□ 本報(bào)記者 高偉 范杰遜

足球周末又至,蘇超場(chǎng)內(nèi)好戲連臺(tái)!年輕化

“蘇超”第八周賽事昨晚火熱上演,讓活力射“領(lǐng)頭羊”鹽城隊(duì)延續(xù)火熱狀態(tài),蘇超憑借一粒點(diǎn)球主場(chǎng)1:0擊敗揚(yáng)州隊(duì),年輕化以五連勝繼續(xù)領(lǐng)跑積分榜。讓活力射鎮(zhèn)江隊(duì)主場(chǎng)0:2不敵常州隊(duì),蘇超至今一勝難求排名墊底。年輕化蘇州隊(duì)則在客場(chǎng)上演逆轉(zhuǎn)好戲,讓活力射在落后的蘇超情況下最終2:1擊敗泰州隊(duì),拿下含金量十足的年輕化三分。無(wú)錫隊(duì)主場(chǎng)與南京隊(duì)激戰(zhàn)90分鐘后,讓活力射雙方均未進(jìn)球,0:0戰(zhàn)平。

而在場(chǎng)外,“蘇超”關(guān)注度也居高不下——

“我喜歡司俊琰,他踢球踢得很細(xì)膩,帶球特別有節(jié)奏感……我要努力超過(guò)他!”5月28日,一場(chǎng)“蘇超”六一公益主題活動(dòng)在南京舉行,南京市鼓樓第一中心小學(xué)小球員李睿哲對(duì)足球偶像發(fā)出稚氣告白。隨后,“蘇超”南京隊(duì)球員司俊琰在交匯點(diǎn)新聞客戶(hù)端上公開(kāi)回應(yīng)道:“小朋友你很棒!加油!你一定可以超過(guò)我!”

此番暖心互動(dòng)立馬引來(lái)網(wǎng)友跟評(píng)點(diǎn)贊:“這就是‘蘇超’的魅力!傳承下去?!薄啊K超’就是家門(mén)口的比賽,讓小朋友離心中的明星這么近。”……

“蘇超”潛移默化地影響著熱愛(ài)足球的孩子們,也實(shí)實(shí)在在讓參與足球的人從中受益。比如,很多球員獲得“直通大學(xué)”機(jī)會(huì)。河海大學(xué)擬錄取鹽城隊(duì)嚴(yán)子航和蘇州隊(duì)李廣未、陶嘉豪,南京體育學(xué)院擬錄取南京隊(duì)宋子文豪、鎮(zhèn)江隊(duì)黃飛鴻等12名球員,江蘇師范大學(xué)擬錄取無(wú)錫隊(duì)蔣孟澤、常州隊(duì)曹雨翔等10名球員,北京體育大學(xué)擬錄取蘇州隊(duì)劉嘉昊,蘇州大學(xué)擬錄取宿遷隊(duì)羅凌杰……多名“蘇超”球員入選省內(nèi)外高校2026年足球運(yùn)動(dòng)專(zhuān)業(yè)擬錄取公示名單。截至昨日,各校名單公示已基本結(jié)束,若不出意外,這些球員新學(xué)期將如愿進(jìn)入心儀的大學(xué)。

不僅如此,江蘇多個(gè)設(shè)區(qū)市也在擴(kuò)大中學(xué)足球特長(zhǎng)生招生規(guī)模。以南京市為例,今年招收男足特長(zhǎng)生的高中從去年的10所增至12所,招生計(jì)劃從80人增至111人。南師附中、金陵中學(xué)等名校,也開(kāi)始向足球特長(zhǎng)生開(kāi)放。為了打通優(yōu)秀苗子的升學(xué)通道,南京今年獲得“省長(zhǎng)杯”冠軍或代表市參加“省運(yùn)會(huì)”的初三隊(duì)員,可免試直升高中。此外,該市還在初中階段擴(kuò)大招生名額:2026年,11所初中面向全市招收151名足球特長(zhǎng)生。

今年“場(chǎng)上11名球員中至少6人為U22球員”的聯(lián)賽新規(guī),為年輕球員創(chuàng)造更多上場(chǎng)機(jī)會(huì),也使這項(xiàng)賽事整體上更趨年輕。2026年“蘇超”所有647名有效報(bào)名球員的平均年齡為22.32歲,而U22球員多達(dá)430人。其中,在冊(cè)學(xué)生球員共計(jì)224名,新增中學(xué)生參賽人數(shù)31名,增幅高達(dá)38.75%,青少年后備人才儲(chǔ)備進(jìn)一步夯實(shí)。

突出年輕化鮮明導(dǎo)向,讓球員更有朝氣、更有活力,比賽節(jié)奏和速度更快,觀賞性越來(lái)越強(qiáng)。關(guān)鍵是,一個(gè)完整升學(xué)路徑正持續(xù)打通,試圖打消學(xué)生和家長(zhǎng)“球踢不出來(lái),就沒(méi)有出路”的顧慮。

依托“蘇超”這個(gè)平臺(tái),江蘇足球?qū)⒂型鸩酱蚱菩@足球、青訓(xùn)梯隊(duì)、城市聯(lián)賽和職業(yè)賽事之間的壁壘,使之更好銜接融合并相互賦能??梢灶A(yù)計(jì),2026“蘇超”所帶來(lái)的積極影響還將不斷顯現(xiàn),并持續(xù)發(fā)酵。

訓(xùn)練方案結(jié)構(gòu)

云開(kāi)體育訓(xùn)練包括多個(gè)部分,例如有氧訓(xùn)練、力量訓(xùn)練與恢復(fù)階段。通過(guò)合理組合,可以達(dá)到最佳效果。

訓(xùn)練流程

評(píng)估身體

了解當(dāng)前身體狀況。

制定計(jì)劃

根據(jù)目標(biāo)設(shè)計(jì)訓(xùn)練方案。

持續(xù)訓(xùn)練

通過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持獲得效果。

常見(jiàn)問(wèn)題

多久可以看到效果?

通常需要數(shù)周持續(xù)訓(xùn)練。

是否需要每天訓(xùn)練?

不建議,應(yīng)合理安排休息時(shí)間。

開(kāi)始你的訓(xùn)練計(jì)劃

現(xiàn)在行動(dòng),逐步提升體能與健康

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