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體育訓(xùn)練中心

專(zhuān)業(yè)云開(kāi)體育訓(xùn)練方案

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立即開(kāi)始訓(xùn)練

為什么選擇云開(kāi)體育訓(xùn)練

05月23日訊 《每日電訊報(bào)》發(fā)布瓜迪奧拉專(zhuān)欄,詳述他與曼城的批福十年故事。以下是登不對(duì)節(jié)選:

瓜迪奧拉總是相信自己的直覺(jué)和眼睛,盡管他非常信任身邊的聽(tīng)自助手——從早期的阿爾特塔和托倫特,到眼光銳利的己意見(jiàn)后胡安馬-利略和他可能的繼任者馬雷斯卡,以及最近的板瓜佩普-林德斯。

工作人員們驚嘆地笑著,批福瓜迪奧拉有多少次在周二訓(xùn)練中引入一個(gè)想法,登不對(duì)迅速完善,聽(tīng)自然后在周六的己意見(jiàn)后比賽中看到它被重現(xiàn)并最終轉(zhuǎn)化為進(jìn)球。

一位前雇員,板瓜曾是批福低級(jí)別聯(lián)賽的職業(yè)球員,記得和瓜迪奧拉打高爾夫球時(shí),登不對(duì)他們走過(guò)一些巨大的聽(tīng)自沙丘,他告訴瓜迪奧拉自己過(guò)去在季前賽中如何在沙丘上拼命地來(lái)回跑。己意見(jiàn)后

“佩普轉(zhuǎn)向我搖著頭說(shuō):‘不,不,不——我們從不進(jìn)行無(wú)球訓(xùn)練?!阒绬幔退谝黄鸬倪@么多年,我不記得球員們有一次進(jìn)行過(guò)無(wú)球訓(xùn)練?!?/p>

還有其他不可商量的事情。瓜迪奧拉一貫堅(jiān)持要定期監(jiān)測(cè)球員的體重,并明確表示,球員以什么狀態(tài)回歸季前訓(xùn)練不是他的責(zé)任。“他們是頂級(jí)職業(yè)足球運(yùn)動(dòng)員,夏天保持他們的狀態(tài)不是我的工作?!彼f(shuō)。

薩米爾-納斯里是兩名在他第一個(gè)季前集訓(xùn)時(shí)超重歸隊(duì)的球員之一。那年夏天結(jié)束時(shí),他被租借到了塞維利亞,盡管瓜迪奧拉曾向工作人員坦言:“我們正在失去訓(xùn)練中(技術(shù)上)最好的球員?!?/p>

他對(duì)喬-哈特更加無(wú)情。在踏進(jìn)曼城大樓之前,他就已經(jīng)下定決心,這位英格蘭一號(hào)門(mén)將不會(huì)是他的門(mén)將。諷刺的是,巴塞羅那的維克托-巴爾德斯腳下技術(shù)也不是最好的,但瓜迪奧拉信任了他。有幾個(gè)人覺(jué)得哈特本可以成為他的“巴爾德斯式”人物,主教練最終也會(huì)愛(ài)上他。具有說(shuō)服力的是,盡管遭到拒絕,哈特仍然對(duì)瓜迪奧拉贊不絕口。

盡管瓜迪奧拉可以非常嚴(yán)厲,但當(dāng)他犯錯(cuò)或做得過(guò)火時(shí),他總是會(huì)承認(rèn)。以2020年涉及英格蘭中場(chǎng)菲爾-福登(當(dāng)時(shí)年僅20歲)的一個(gè)故事為例。

在一場(chǎng)歐冠對(duì)陣波爾圖的比賽最后階段,福登因?yàn)闆](méi)能完全按照瓜迪奧拉要求的方式主罰任意球,在場(chǎng)邊受到了斥責(zé)。“該死的,菲爾,”曼城主帥喊道,“你沒(méi)按我說(shuō)的做。”

福登怒不可遏。終場(chǎng)哨響后,這位曼城前鋒怒氣沖沖地走下球場(chǎng),迅速換好衣服,他的一些隊(duì)友甚至還沒(méi)回到更衣室。

等瓜迪奧拉回來(lái)時(shí),福登已經(jīng)在門(mén)口等著了,他把怒火發(fā)泄在主教練身上。

“你TM再別對(duì)我那樣了,”福登吼道,“你不會(huì)對(duì)大衛(wèi)-席爾瓦那樣做?!?/strong>

瓜迪奧拉道歉了。第二天,他更進(jìn)一步,召集了一次會(huì)議,在全隊(duì)面前向福登道歉,然后自掏腰包罰款,把錢(qián)放進(jìn)球隊(duì)的公共基金里。這個(gè)姿態(tài)很受歡迎。

其他潛在摩擦也被及早化解。在佩萊格里尼時(shí)代,文森特-孔帕尼既是隊(duì)長(zhǎng),也像首席執(zhí)行官。瓜迪奧拉到來(lái)后不久,孔帕尼主動(dòng)組織了一次全隊(duì)燒烤。

瓜迪奧拉對(duì)一名球員決定球隊(duì)安排感到不滿,并制止了這件事。工作人員感覺(jué)到要出問(wèn)題了。

“我當(dāng)時(shí)想,來(lái)了,這將是這個(gè)賽季的故事?!币晃幌⑷耸空f(shuō)。但孔帕尼很快意識(shí)到城里來(lái)了一位新王,并做出了調(diào)整。直到今天,他都認(rèn)為是瓜迪奧拉改變了他對(duì)足球的思考方式。

球員們很早就被告知要學(xué)習(xí)英語(yǔ)并融入當(dāng)?shù)匚幕?。不這樣做的人待不長(zhǎng)。瓜迪奧拉覺(jué)得罰款政策效果不佳,于是引入了所謂的“不幸之輪”——違反規(guī)則(如訓(xùn)練遲到)的球員要完成一項(xiàng)任務(wù)。任務(wù)范圍從幫裝備管理員洗衣服,到協(xié)助比賽分析團(tuán)隊(duì),再到請(qǐng)全隊(duì)或工作人員吃飯。這有助于建立團(tuán)結(jié)。

工作人員開(kāi)始擔(dān)任訓(xùn)練賽的裁判——并且被鼓勵(lì)不要吹罰犯規(guī)。其他人則被拉去參加陣型演練,不得不假裝進(jìn)行影鋒盯人?!昂昧?,今天你扮演阿什利-巴恩斯?!惫系蠆W拉會(huì)說(shuō)。

盡管如此,惹瓜迪奧拉生氣還是有風(fēng)險(xiǎn)的。在他執(zhí)教的第二個(gè)賽季開(kāi)始時(shí),曼城全隊(duì)前往西班牙進(jìn)行溫暖氣候訓(xùn)練營(yíng),住在布拉瓦海岸(赫羅納以北)現(xiàn)在名為佩拉拉達(dá)溫泉高爾夫度假村的地方。瓜迪奧拉召集了一次會(huì)議,解釋說(shuō)雖然他樂(lè)意讓全隊(duì)出去喝幾杯,但無(wú)論如何,他們都不能長(zhǎng)途跋涉60英里(約100公里)去巴塞羅那。

一些球員違抗了他。瓜迪奧拉聽(tīng)到了風(fēng)聲,第二天早上“大發(fā)雷霆”,正如一位內(nèi)部人士所說(shuō)。“你們?cè)诒澈笸绷宋乙坏丁!惫系蠆W拉憤怒地說(shuō),眼珠都快瞪出來(lái),手臂到處揮舞。消息人士仍記得他用手做刺向自己后背的動(dòng)作來(lái)強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)。

同樣,還有一次球員們違背他的意愿出去了,于是瓜迪奧拉也讓工作人員出去,以化解任何不必要的媒體曝光。

來(lái)源:每日電訊報(bào)



訓(xùn)練方案結(jié)構(gòu)

云開(kāi)體育訓(xùn)練包括多個(gè)部分,例如有氧訓(xùn)練、力量訓(xùn)練與恢復(fù)階段。通過(guò)合理組合,可以達(dá)到最佳效果。

訓(xùn)練流程

評(píng)估身體

了解當(dāng)前身體狀況。

制定計(jì)劃

根據(jù)目標(biāo)設(shè)計(jì)訓(xùn)練方案。

持續(xù)訓(xùn)練

通過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持獲得效果。

常見(jiàn)問(wèn)題

多久可以看到效果?

通常需要數(shù)周持續(xù)訓(xùn)練。

是否需要每天訓(xùn)練?

不建議,應(yīng)合理安排休息時(shí)間。

開(kāi)始你的訓(xùn)練計(jì)劃

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