從基礎(chǔ)到進(jìn)階,全面提升體能與健康狀態(tài)
開始訓(xùn)練計(jì)劃現(xiàn)代生活節(jié)奏加快,很多人缺乏足夠運(yùn)動(dòng),這不僅影響體能,還會(huì)降低生活質(zhì)量。通過(guò)系統(tǒng)化開云體育訓(xùn)練,可以逐步改善身體狀態(tài),使身體恢復(fù)活力。
通過(guò)低強(qiáng)度訓(xùn)練讓身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度,提升耐力與力量。
通過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練優(yōu)化運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
僅剩12天,世聯(lián)賽即中國(guó)女排將在南京迎來(lái)世界女排聯(lián)賽的將開首戰(zhàn),對(duì)手為捷克隊(duì)。啟中為了在今年的國(guó)女世聯(lián)賽中取得佳績(jī),中國(guó)女排先在北京集訓(xùn)一個(gè)月,排主隨后又轉(zhuǎn)戰(zhàn)福建漳州進(jìn)行最后的力陣封閉沖刺訓(xùn)練。目前,容趙參加漳州集訓(xùn)的勇鎖已球員共計(jì)19人,而在南京比賽前,定人答案中國(guó)女排將提交一個(gè)14人的明確參賽名單。這意味著,世聯(lián)賽即在這19名參與集訓(xùn)的將開球員中,將有5人無(wú)法參加南京站的啟中賽事。雖然最終的國(guó)女14人名單尚未正式確定,但結(jié)合主教練趙勇去年的排主用人原則,可以清楚推測(cè)出本次世聯(lián)賽中國(guó)女排的7名主力陣容。
去年是洛杉磯奧運(yùn)周期的第一年,趙勇接替蔡斌成為中國(guó)女排的掌舵者。在選人和用人上,他進(jìn)行了大膽的改革,吸納了許多新人,并給予他們豐厚的實(shí)戰(zhàn)機(jī)會(huì)。從去年的比賽來(lái)看,趙勇所倚重的7名主力球員分別是:主攻吳夢(mèng)潔、莊宇珊,副攻王媛媛、陳厚羽,接應(yīng)龔翔宇,二傳張籽萱,以及自由人王夢(mèng)潔。
在今年的集訓(xùn)中,這7名去年表現(xiàn)突出的主力都在漳州訓(xùn)練,正常情況下,他們很可能會(huì)再次名列今年南京站的14人名單。然而,這7人中究竟有多少人能擔(dān)任主力位置,仍存在一定的變數(shù)??傮w上看,主攻吳夢(mèng)潔、莊宇珊,副攻王媛媛,接應(yīng)龔翔宇和二傳張籽萱等5人的主力地位基本可以確認(rèn),唯一的變化可能出現(xiàn)在副攻陳厚羽和自由人王夢(mèng)潔身上。
關(guān)于陳厚羽,在她去年成為中國(guó)女排主力副攻之前,在上海女排并非主力。不知為何,作為國(guó)家隊(duì)的新生,她意外地在第一年就獲得主力位置。不過(guò),陳厚羽的表現(xiàn)并未達(dá)到預(yù)期,因此今年她能否繼續(xù)留任主力副攻,仍有待觀察。現(xiàn)階段,除陳厚羽和王媛媛外,漳州集訓(xùn)中還有王奧芊、金佳寶和郭中楠。綜合實(shí)力及參賽經(jīng)驗(yàn)來(lái)看,去年加入國(guó)家隊(duì)的王奧芊具備最強(qiáng)的競(jìng)爭(zhēng)力,有望取代陳厚羽,成為王媛媛的搭檔。
至于王夢(mèng)潔,今年31歲的她早在郎平執(zhí)教時(shí)期便進(jìn)入國(guó)家隊(duì),當(dāng)時(shí)作為林莉的替補(bǔ),贏得了認(rèn)可。在去年的世聯(lián)賽中,王夢(mèng)潔的表現(xiàn)可圈可點(diǎn),牢牢把握住主力自由人的位置。但隨著她婚后的生活逐漸趨向平穩(wěn),回歸職業(yè)生涯的一種新動(dòng)向預(yù)示著她可能要淡出主力陣容。為了備戰(zhàn)洛杉磯奧運(yùn)會(huì),從長(zhǎng)遠(yuǎn)角度看,趙勇應(yīng)會(huì)在世聯(lián)賽中啟用新的主力自由人。目前,漳州集訓(xùn)中有3名自由人,除了王夢(mèng)潔,另兩位為倪非凡和朱星辰。預(yù)計(jì)已經(jīng)在國(guó)家隊(duì)磨煉多年的倪非凡將接替王夢(mèng)潔,成為新一任主力自由人。
綜上所述,今年的世聯(lián)賽,中國(guó)女排的7人主力陣容大致為:主攻吳夢(mèng)潔、莊宇珊,副攻王媛媛、王奧芊,接應(yīng)龔翔宇,二傳張籽萱,自由人倪非凡。對(duì)此,大家有什么看法呢?歡迎在評(píng)論區(qū)共享你的見解!
通常需要持續(xù)訓(xùn)練數(shù)周。
建議安排休息時(shí)間。
只要方法正確,在家訓(xùn)練同樣有效。
持續(xù)訓(xùn)練,逐步提升身體狀態(tài)
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