從基礎(chǔ)到進(jìn)階,全面提升體能與健康狀態(tài)
開始訓(xùn)練計(jì)劃現(xiàn)代生活節(jié)奏加快,很多人缺乏足夠運(yùn)動(dòng),這不僅影響體能,還會(huì)降低生活質(zhì)量。通過系統(tǒng)化開云體育訓(xùn)練,可以逐步改善身體狀態(tài),使身體恢復(fù)活力。
通過低強(qiáng)度訓(xùn)練讓身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度,提升耐力與力量。
通過系統(tǒng)訓(xùn)練優(yōu)化運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
迪涅在接受RMC Sport采訪時(shí),迪涅隊(duì)需談到了重返法國(guó)隊(duì)參加世界杯的法國(guó)感受。

問:盧卡斯,磨合你和世界杯有一段特別的步調(diào)經(jīng)歷:2014年入選,此后雖然多次入選國(guó)家隊(duì),迪涅隊(duì)需但沒有參加接下來兩屆世界杯,法國(guó)今年再次被征召。磨合聽到自己的步調(diào)名字時(shí),你有什么感受?
迪涅表示:“這是迪涅隊(duì)需對(duì)我所有努力的回報(bào),也是法國(guó)一個(gè)可以和孩子、妻子一起分享的磨合美好家庭時(shí)刻,真的步調(diào)很特別。他們很興奮,迪涅隊(duì)需也很動(dòng)情,法國(guó)我沒想到他們會(huì)因?yàn)槲胰脒x而如此受觸動(dòng),磨合那是一個(gè)非常美妙的時(shí)刻。尤其是我的兒子,他明白這件事的重要性?!?/p>
問:你在社媒上發(fā)布了那段視頻……
迪涅表示:“我覺得這些都是很簡(jiǎn)單的時(shí)刻,但同時(shí),看到球員世界內(nèi)部的反應(yīng),也會(huì)讓人有些觸動(dòng)。我們背后有很多情緒。不只是球員,家人也在其中,我覺得這一點(diǎn)很重要?!?/p>
問:你是否把這視為某種圓滿?
迪涅表示:“這是對(duì)我這些年來所有付出的回報(bào),也體現(xiàn)了我在法國(guó)隊(duì)的長(zhǎng)期堅(jiān)持。參加這屆世界杯確實(shí)是一個(gè)真正的目標(biāo)?!?/p>
問:這么多年過去,你對(duì)職業(yè)生涯的理解有過改變嗎?
迪涅表示:“沒有,但我覺得烏奈-埃梅里,也就是我在阿斯頓維拉的主教練,改變了我。自從他來到球隊(duì),他給我?guī)砹瞬煌臇|西,他要求我用不同方式防守。戰(zhàn)術(shù)層面上,我的比賽內(nèi)容也有變化,我邁上了一個(gè)臺(tái)階。這種新的防守方式、這種新的站位,更偏向球場(chǎng)內(nèi)側(cè),對(duì)我影響很大,你能更快、也用不同方式接近對(duì)手。不過這需要一點(diǎn)時(shí)間去適應(yīng),因?yàn)檫^去十年你一直用另一種方式踢球……到最后,效果非常好。我在28歲或29歲時(shí)做出改變,用了兩三個(gè)月。剛開始并不容易,但只要你愿意學(xué)習(xí),一切就會(huì)順起來?!?/p>
問:2018年和2022年缺席世界杯期間,你是否覺得有必要和身邊的人談?wù)劊?/p>
迪涅表示:“沒有,我就在日常工作中,努力在俱樂部付出最大努力,爭(zhēng)取回到國(guó)家隊(duì),因?yàn)槟鞘且粋€(gè)目標(biāo)。這些都是挫折,但當(dāng)你始終努力沖擊最高水平時(shí)……職業(yè)生涯不是一條直線,你必須學(xué)會(huì)和這些共處?!?/p>
問:如今32歲的你,是否有了更多沉淀?
迪涅表示:“會(huì)更加享受,而且現(xiàn)在我有了孩子,這也給了我新的動(dòng)力,你會(huì)通過他們的眼睛去看。你經(jīng)歷的這些事情,他們也在經(jīng)歷,這不一樣?!?/p>
問:你將相隔12年參加兩屆世界杯。這說明了什么?
迪涅表示:“這說明我在工作和最高水平職業(yè)生涯中的穩(wěn)定性。整個(gè)職業(yè)生涯里,我或多或少一直在法國(guó)隊(duì)。這體現(xiàn)了我所做的全部努力,法國(guó)隊(duì)是最高的回報(bào),而我非常幸運(yùn)能夠經(jīng)歷這一切?!?/p>
問:你的角色是否已經(jīng)變化?
迪涅表示:“我現(xiàn)在更像是大哥哥的角色。年輕球員來的時(shí)候,我會(huì)幫助他們,給他們建議,在他們需要時(shí)陪在身邊。這不是整天跟在他們后面告訴他們?cè)撟鲞@個(gè)、該做那個(gè),而是在他們需要你的時(shí)候出現(xiàn),用最好的方式歡迎新人。因?yàn)槲乙步?jīng)歷過那種階段,如果你不一定感到自在,那并不容易。所以必須讓他們放松,讓他們?cè)趫?chǎng)上能夠釋放自己?!?/p>
問:你是否曾在一支擁有如此多天賦的球隊(duì)效力,尤其是進(jìn)攻端?
迪涅表示:“我們確實(shí)有非常出色的攻擊線,這一點(diǎn)大家都知道。不過,世界杯期間擁有非常出色的攻擊線,和紙面上擁有非常出色的攻擊線,是完全不同的兩回事。目前一切都很順利,我希望每個(gè)人到世界杯時(shí)都能達(dá)到100%。球隊(duì)需要默契,需要訓(xùn)練,需要所有人保持同一個(gè)方向?!?/p>
問:你從2014年起就和德尚共事。你們的關(guān)系如何?你如何看待他?
迪涅表示:“作為主教練,成績(jī)已經(jīng)說明了一切。這些年來,他一直是、現(xiàn)在也是我們國(guó)家隊(duì)非常出色的教練。我和他的關(guān)系非常好,是他給了我第一次國(guó)家隊(duì)出場(chǎng)機(jī)會(huì)。我和他一起參加了很多重大賽事,我欠他很多?!?/p>
問:他在哪些方面發(fā)生了變化?
迪涅表示:“他會(huì)適應(yīng)不同代球員。他對(duì)球隊(duì)的適應(yīng)能力非常出色。他能很好地理解自己的團(tuán)隊(duì),也能很好地理解人,并且把這一點(diǎn)管理得非常好?!?/p>
問:如今有所不同嗎?
迪涅表示:“我覺得是的,也許現(xiàn)在需要和球員更親近一些,而教練可能也比以前更接近我們?!?/p>
問:2014年巴西世界杯,你在小組賽第三場(chǎng)對(duì)陣厄瓜多爾時(shí)出場(chǎng)。你對(duì)那場(chǎng)比賽有什么記憶?
迪涅表示:“那很棒,在馬拉卡納球場(chǎng),整座球場(chǎng)都是黃色的,那是一段非常美好的回憶……”
問:你帶著爭(zhēng)取更多出場(chǎng)時(shí)間的目標(biāo)而來。你如何看待自己的角色?
迪涅表示:“我沒有什么擔(dān)心的。已經(jīng)有一段時(shí)間了,教練讓我出場(chǎng),也信任我。我會(huì)享受這一切,接下來就是由我證明他可以依靠我?!?/p>
問:法國(guó)隊(duì)是世界杯熱門之一嗎?
迪涅表示:“說實(shí)話,有很多強(qiáng)隊(duì),阿根廷、西班牙等等。我們也有一支非常好的球隊(duì)……我認(rèn)為比賽會(huì)取決于細(xì)節(jié),之后就要看我們?cè)谫愂轮凶C明,球隊(duì)可以被信任。當(dāng)你開始一項(xiàng)賽事時(shí),你肯定想贏下來,這是確定的。憑借我們擁有的陣容,我們會(huì)盡全力走得盡可能遠(yuǎn)。”
問:從個(gè)人角度看,你是那支贏得歐聯(lián)杯、英超排名第四的球隊(duì)主力。你還能帶著更強(qiáng)信心來到這里嗎?
迪涅表示:“在俱樂部層面,我不能要求更多了。這是一個(gè)非常好的賽季,無論是數(shù)據(jù)上,還是歐聯(lián)杯冠軍,或是通過聯(lián)賽獲得歐冠資格,都是如此。對(duì)我來說,這是一個(gè)非常好的階段,也是一個(gè)非常好的賽季,必須繼續(xù)保持下去?!?/p>
問:阿斯頓維拉的秘訣是什么?
迪涅表示:“就是工作。我們的教練是一個(gè)工作狂,他把這一點(diǎn)灌輸給了所有人。我們?cè)诤芏喾矫嫦鹿Ψ?,不管是在?chǎng)上還是通過錄像,所有努力都會(huì)得到回報(bào)。”
問:你和馬特森之間的競(jìng)爭(zhēng)非常激烈。最終這是否對(duì)你有好處?
迪涅表示:“他已經(jīng)在這里兩年了,當(dāng)然,這對(duì)我們兩個(gè)人都有好處。我們互相推動(dòng),就像在國(guó)家隊(duì)里也會(huì)互相推動(dòng)一樣。你總是想變得更好,所以這對(duì)你幫助很大。能夠成為主力總是令人受到肯定,因?yàn)樗彩且幻浅8咚降那騿T?!?/p>
問:你是本賽季英超助攻最多的后衛(wèi),共有6次助攻。這也是埃梅里的印記嗎?
迪涅表示:“兩方面都有,我自己也很努力(笑)。這是訓(xùn)練的結(jié)果,我在傳中以及類似環(huán)節(jié)上練了很多。這也和球隊(duì)的打法、隊(duì)友們做了很多工作有關(guān),教練也起了很大作用。我們踢四后衛(wèi),但在這個(gè)體系下我們有自由度,可以前插,默契也有很大幫助。”
問:即便32歲了,訓(xùn)練中還會(huì)額外練傳中嗎?
迪涅表示:“會(huì)的,我會(huì)在訓(xùn)練中額外練傳中,也會(huì)練一些進(jìn)攻和防守階段。任意球也一直在練,每周至少一到兩次?!?/p>
問:在法國(guó)隊(duì),你也有同樣的自由度嗎?
迪涅表示:“我能感受到同樣的自由度,但這取決于比賽形勢(shì)。有些比賽更適合你參與進(jìn)攻,有些比賽你必須防守。在俱樂部也是一樣,之后就是適應(yīng)的問題?!?/p>
問:努諾-門德斯有時(shí)在巴黎圣日耳曼踢邊鋒,你想試試嗎?
迪涅表示:“邊鋒?在維拉,有時(shí)候我們進(jìn)攻時(shí),我有點(diǎn)像翼衛(wèi),所以為什么不呢(笑)。”
問:你11年前離開法國(guó),你和自己的國(guó)家保持著怎樣的關(guān)系?
迪涅表示:“我盡量多回去,看望現(xiàn)在住在南部的家人。賽程安排讓這件事并不總是容易。所以要么他們過來,要么我過去,但我和法國(guó)保持著非常好的聯(lián)系?!?/p>
問:你也不常見到法國(guó)隊(duì)球迷……
迪涅表示:“能在法國(guó)為法國(guó)隊(duì)踢球總是令人開心,也很高興能去南特、里爾以及其他大城市走一走,看看大家。里爾對(duì)我來說很特別,所以必須好好享受?!?/p>
問:你收到很多要球票的請(qǐng)求嗎?
迪涅表示:“我會(huì)再努力弄到幾張,但確實(shí),會(huì)有很多人來(笑)。”
通常需要持續(xù)訓(xùn)練數(shù)周。
建議安排休息時(shí)間。
只要方法正確,在家訓(xùn)練同樣有效。
持續(xù)訓(xùn)練,逐步提升身體狀態(tài)
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