提升體能 · 改善健康 · 優(yōu)化運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)
立即開(kāi)始訓(xùn)練博爾哈-巴萊羅接受《米蘭體育報(bào)》采訪(fǎng),巴萊回顧了自己從皇馬青訓(xùn)到佛羅倫薩、羅年倫薩國(guó)米以及低級(jí)別聯(lián)賽的輕時(shí)去英職業(yè)經(jīng)歷。

我們和皇馬比賽時(shí),一位教練注意到了我。拒絕后來(lái)我妹妹出生了,中超我母親沒(méi)法再每天開(kāi)40公里送我訓(xùn)練,巴萊所以他們把我轉(zhuǎn)到了一所離家更近的羅年倫薩足球?qū)W校。一開(kāi)始,輕時(shí)去英我每周只去皇馬訓(xùn)練一次,格蘭后來(lái)他們決定留下我。為錢(qián)2006年,佛羅我完成了一線(xiàn)隊(duì)首秀。拒絕對(duì)我來(lái)說(shuō),那就是夢(mèng)想成真。我的父母在我叔叔的餐廳工作,皇馬球員經(jīng)常會(huì)去那里。我記得烏戈-桑切斯,他在球場(chǎng)上表現(xiàn)很精彩,現(xiàn)實(shí)中也很有魅力。4歲時(shí),我父親第一次帶我去伯納烏,我當(dāng)時(shí)完全看呆了。
皇馬青訓(xùn)的篩選真的很殘酷嗎?會(huì)不會(huì)像參加X(jué) Factor選秀一樣?一開(kāi)始你會(huì)比較輕松地面對(duì)這些,但后來(lái)焦慮和壓力就會(huì)慢慢出現(xiàn)。每個(gè)賽季結(jié)束時(shí),都會(huì)有一次談話(huà),他們會(huì)告訴你下賽季是否還會(huì)留下你。我見(jiàn)過(guò)很多朋友離開(kāi),他們很難過(guò),夢(mèng)想也被擊碎了。我真正意識(shí)到自己成功了,是當(dāng)我發(fā)現(xiàn)自己和齊達(dá)內(nèi)、古蒂以及其他冠軍球員在同一個(gè)更衣室里。
以前這些人,我只在PlayStation游戲里見(jiàn)過(guò)。齊達(dá)內(nèi)我接觸不算多,他很隨和,也不太愛(ài)說(shuō)話(huà)。古蒂出自皇馬青訓(xùn),所以他很理解年輕球員。我對(duì)勞爾也有很好的回憶,但和我們互動(dòng)最多的是范尼斯特魯伊。讓我遺憾的是,我沒(méi)能在伯納烏完成一線(xiàn)隊(duì)首秀,只代表B隊(duì)在那里踢過(guò)比賽。不過(guò)讓我很滿(mǎn)足的是,后來(lái)我效力馬略卡時(shí),作為皇馬舊將攻破過(guò)他們的球門(mén),而且還是一個(gè)很漂亮的進(jìn)球。
古蒂是你的榜樣嗎?如果說(shuō)場(chǎng)上的參考對(duì)象,那確實(shí)是。我們踢同一個(gè)位置,成長(zhǎng)路徑也很像。不過(guò)我的偶像其實(shí)是雷東多,他在場(chǎng)上的樣子讓我特別著迷。
2004年,你在U19歐洲杯決賽中打進(jìn)制勝球,但成年國(guó)家隊(duì)只出場(chǎng)過(guò)一次。是因?yàn)楦?jìng)爭(zhēng)太激烈了嗎?我覺(jué)得如果是在其他任何一支國(guó)家隊(duì),我都會(huì)有更多出場(chǎng)機(jī)會(huì)。但在西班牙,競(jìng)爭(zhēng)水平實(shí)在太高了,我們經(jīng)歷了一個(gè)不可思議的時(shí)代。巴西世界杯前,意大利曾聯(lián)系過(guò)我,但當(dāng)時(shí)法律條件不允許我完成歸化。那對(duì)我來(lái)說(shuō)會(huì)是一個(gè)很大的誘惑,但我覺(jué)得自己最終還是會(huì)選擇西班牙。國(guó)家隊(duì)的位置,應(yīng)該屬于那些真正配得上的人。
你在比利亞雷亞爾經(jīng)歷了降級(jí),也經(jīng)歷了個(gè)人層面最困難的一段時(shí)期。那是一次非常沉重的打擊。我們當(dāng)時(shí)還在踢歐冠,賽季開(kāi)始時(shí)的目標(biāo)完全不同,沒(méi)人想到最后會(huì)降級(jí)。與此同時(shí),我母親又生病了。我陷入了低谷,后來(lái)是在專(zhuān)業(yè)人士的幫助下走了出來(lái)。也是從那時(shí)起,我改變了看待生活的方式。真正沉重的打擊,會(huì)讓你清醒過(guò)來(lái)。
2012年你來(lái)到佛羅倫薩,但一開(kāi)始并不是一見(jiàn)鐘情。是誰(shuí)說(shuō)服了你?是愛(ài)德華多-馬西亞,當(dāng)時(shí)和普拉德一起工作的那位西班牙技術(shù)總監(jiān)。在那之前兩年,我個(gè)人表現(xiàn)很好,所以并不想離開(kāi)比利亞雷亞爾。當(dāng)時(shí)費(fèi)內(nèi)巴切也給了我報(bào)價(jià),他們能踢歐冠,目標(biāo)也是爭(zhēng)冠;而佛羅倫薩當(dāng)時(shí)還在為保級(jí)而戰(zhàn)。最終打動(dòng)我的是那個(gè)項(xiàng)目,而這個(gè)決定也改變了我的人生。
4-2擊敗尤文那場(chǎng)比賽,永遠(yuǎn)是難忘的時(shí)刻。有一次在薩索洛,一位球迷舉著橫幅,上面印著我的臉,還有意大利三色綬帶。就這樣,我成了“市長(zhǎng)”。后來(lái)無(wú)論誰(shuí)真的當(dāng)上市長(zhǎng),都知道得和我分享這個(gè)頭銜。甚至還有很多人勸我去參選。為了佛羅倫薩,我拒絕了去中國(guó)踢球的機(jī)會(huì),但我不會(huì)評(píng)價(jià)別人的選擇。我年輕時(shí)去英格蘭踢球就是為了賺錢(qián),我不覺(jué)得這有什么可羞愧的。
孔蒂一開(kāi)始在國(guó)際米蘭并不想留下你,你是怎么說(shuō)服他的?心理治療幫了我。以前我很缺乏安全感,也比較消極,不太相信自己。主教練當(dāng)時(shí)讓我去跟隊(duì)訓(xùn)練,我回答他說(shuō):“我會(huì)讓你改變想法。”過(guò)了一段時(shí)間,他把我叫到辦公室,對(duì)我說(shuō):“你訓(xùn)練得很好,你的機(jī)會(huì)會(huì)來(lái)的?!?/p>
后來(lái)確實(shí)如此??椎賹?duì)勝利有一種近乎偏執(zhí)的執(zhí)著,但他不會(huì)看任何人的面子,只根據(jù)表現(xiàn)和是否配得上機(jī)會(huì)來(lái)做決定。在我職業(yè)生涯最重要的教練里,我也會(huì)提到蒙特拉,是他讓我能按照自己喜歡的方式踢球;還有保羅-索薩,他的足球理念很特別;以及斯帕萊蒂,他給了我非常積極的驚喜。
納因戈蘭是你合作過(guò)最鬧騰的隊(duì)友嗎?不是,他只是很多這樣的人之一。他懂得生活,也懂得享受,而且他是一名非常出色的球員。他是獨(dú)一無(wú)二的,如果他不是那樣的人,也不會(huì)那么強(qiáng)。在球場(chǎng)上,他其實(shí)非常職業(yè)。
最后幾年在Promozione聯(lián)賽踢球,算是讓你的職業(yè)生涯畫(huà)上了一個(gè)圓滿(mǎn)句號(hào)嗎?某種程度上是的。我成長(zhǎng)在一個(gè)月底經(jīng)常入不敷出的家庭。我答應(yīng)加盟萊博夫斯基,是因?yàn)槲蚁矚g那種人民足球的理念。我給球隊(duì)帶來(lái)了曝光度,自己也踢得很開(kāi)心。我重新找回了小時(shí)候那種沒(méi)有壓力的足球。現(xiàn)在我很享受和孩子們?cè)谝黄鸬臅r(shí)間。阿爾瓦羅16歲,和我一樣踢中場(chǎng);露西亞12歲。我也會(huì)運(yùn)動(dòng),去健身房,打板式網(wǎng)球和高爾夫。其實(shí)還在踢球的時(shí)候,高爾夫就已經(jīng)能幫我放松大腦了。
你的妻子羅西奧是體育記者。你踢球時(shí),她會(huì)給你打分嗎?不會(huì),因?yàn)槲乙恢庇憛捲u(píng)分。不過(guò)我比賽回來(lái)后,她會(huì)和我聊足球,有時(shí)候我會(huì)對(duì)她說(shuō):“夠了,我得暫時(shí)斷開(kāi)一下?!绷_西奧一直生活在足球環(huán)境里,她自己也踢球,而且是皇馬的鐵桿球迷。
她曾在《阿斯報(bào)》工作,后來(lái)為了我停了下來(lái),也是為了避免利益沖突。她為了我的夢(mèng)想放下了自己的夢(mèng)想?,F(xiàn)在她在佛羅倫薩重新開(kāi)始,也找到了屬于自己的滿(mǎn)足感,我為她感到非常驕傲。
yunkai體育訓(xùn)練包括多個(gè)部分,例如有氧訓(xùn)練、力量訓(xùn)練與恢復(fù)階段。通過(guò)合理組合,可以達(dá)到最佳效果。
了解當(dāng)前身體狀況。
根據(jù)目標(biāo)設(shè)計(jì)訓(xùn)練方案。
通過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持獲得效果。
通常需要數(shù)周持續(xù)訓(xùn)練。
不建議,應(yīng)合理安排休息時(shí)間。
現(xiàn)在行動(dòng),逐步提升體能與健康
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