從基礎(chǔ)到進(jìn)階,全面提升體能與健康狀態(tài)
開始訓(xùn)練計(jì)劃現(xiàn)代生活節(jié)奏加快,很多人缺乏足夠運(yùn)動(dòng),這不僅影響體能,還會(huì)降低生活質(zhì)量。通過系統(tǒng)化yunkai體育訓(xùn)練,可以逐步改善身體狀態(tài),使身體恢復(fù)活力。
通過低強(qiáng)度訓(xùn)練讓身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度,提升耐力與力量。
通過系統(tǒng)訓(xùn)練優(yōu)化運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
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克勞迪奧·希拉爾德斯帶著“已完成任務(wù)”的心態(tài)迎接賽季最后兩場(chǎng)比賽,距離連續(xù)兩個(gè)賽季在西甲獲得歐戰(zhàn)資格僅有一步之遙,場(chǎng)表同時(shí)本賽季的現(xiàn)數(shù)西甲保級(jí)戰(zhàn)也是史上最激烈的之一。這位來自波里尼奧的同們教練對(duì)所做的工作感到“自豪”,并已開始關(guān)注下賽季,爭(zhēng)奪但目前他的果主冠軍首要任務(wù)是周日擊敗畢爾巴鄂競(jìng)技,以“優(yōu)異成績(jī)”結(jié)束本賽季。場(chǎng)表塞爾塔在最后兩場(chǎng)比賽中,現(xiàn)數(shù)西甲一只腳已踏入歐協(xié)聯(lián),同們并有很大希望再次獲得歐戰(zhàn)席位。爭(zhēng)奪如何看待積分榜下游球隊(duì)為保級(jí)展開的果主冠軍激烈爭(zhēng)奪?我們經(jīng)常談?wù)撔枰嗌俜e分才能實(shí)現(xiàn)目標(biāo),今年這種理論被徹底顛覆。場(chǎng)表有些球隊(duì)可能會(huì)以意想不到的現(xiàn)數(shù)西甲積分降級(jí),而在本賽季參加三項(xiàng)賽事的同們情況下走到現(xiàn)在,這本身就非常值得肯定。爭(zhēng)奪因此我一直說,無論這兩場(chǎng)比賽結(jié)果如何,這個(gè)賽季都將非常出色。我們有絕佳機(jī)會(huì)再次進(jìn)入歐戰(zhàn),這在賽季初似乎是不可想象的。球隊(duì)提前八輪拿到44分確保保級(jí),在多線作戰(zhàn)數(shù)月的體能消耗下,如何評(píng)價(jià)這一成就?我們一直強(qiáng)調(diào)聯(lián)賽是首要賽事,因?yàn)橹廊?xiàng)賽事會(huì)讓賽季變得漫長(zhǎng)。我們不知道在歐戰(zhàn)能走多遠(yuǎn),也不清楚參賽對(duì)球員體能、傷病、情緒和心理層面的影響。因此盡早在聯(lián)賽完成“任務(wù)”非常重要,時(shí)間證明了我們的正確。我們知道聯(lián)賽最后階段積分非常寶貴,多線作戰(zhàn)球隊(duì)的能量水平有限,而在賽季這個(gè)階段,知道“任務(wù)已完成”給了我們極大的平靜,能夠接受一些可能不喜歡的失利,同時(shí)知道我們?nèi)杂袡C(jī)會(huì)爭(zhēng)奪再次進(jìn)入歐戰(zhàn)這一珍貴目標(biāo)。是否對(duì)在巴拉多利德主場(chǎng)的糟糕表現(xiàn)感到錯(cuò)失機(jī)會(huì)?我感覺我們完成了許多不可思議的好事,也有一些比賽未能達(dá)到自身水平,但我認(rèn)為這在聯(lián)賽中很正常。沒有人能在表現(xiàn)不穩(wěn)定或賽季糟糕的情況下排名第六,尤其是我們這樣一支賽季初并不被看好能處于這一位置的球隊(duì)。難道不遺憾未能爭(zhēng)奪曾近在咫尺的第五名嗎?我感覺我們有能力贏下很多比賽,甚至可以爭(zhēng)奪聯(lián)賽冠軍。但我們的水平就是這樣,會(huì)犯一些導(dǎo)致排名定位的錯(cuò)誤,不過對(duì)我來說這已經(jīng)遠(yuǎn)超預(yù)期。西甲有五六支球隊(duì)處于更高水平,這是我的看法,而我們已經(jīng)超越了這一層次。認(rèn)為貝蒂斯屬于這一層次嗎?貝蒂斯、皇家社會(huì)、畢爾巴鄂競(jìng)技。這是事實(shí),不僅是預(yù)算,更是水平和經(jīng)驗(yàn)的差距。如果因?yàn)橹鲌?chǎng)某些比賽的特殊結(jié)果或偶然表現(xiàn)而忽視這一點(diǎn),對(duì)下賽季或俱樂部歷史而言甚至是令人擔(dān)憂的。但這并不意味著我們沒有野心和追求。我們?cè)M麪?zhēng)奪更高排名但未能如愿,但這不會(huì)貶低整個(gè)賽季的價(jià)值。就像我們?cè)诖蠖紩?huì)球場(chǎng)、伯納烏或里昂客場(chǎng)取勝時(shí),那種喜悅感稍弱一些。如何解釋客場(chǎng)近乎不可戰(zhàn)勝而主場(chǎng)表現(xiàn)不佳的反?,F(xiàn)象?主要原因在于賽季積分,這是確保留在西甲的關(guān)鍵。正如你所說,我們八周前就已保級(jí)。就像去年主場(chǎng)表現(xiàn)出色而客場(chǎng)不佳時(shí),我并不區(qū)分主客場(chǎng)。今年情況相反,但本質(zhì)相同。通常主場(chǎng)應(yīng)比客場(chǎng)拿更多分,尤其是有塞爾塔這樣的球迷支持。顯然,我們?cè)谥鲌?chǎng)未能取得期望的數(shù)據(jù)。如果主場(chǎng)表現(xiàn)達(dá)標(biāo),我們本可以爭(zhēng)奪聯(lián)賽冠軍,這是事實(shí)。但我們排名第六,已保級(jí)。很多時(shí)候我們無法承擔(dān)主場(chǎng)比賽的 favorites 角色,這是事實(shí),我認(rèn)為積累這方面的經(jīng)驗(yàn)會(huì)讓我們?cè)絹碓胶?。最終我們要考慮聯(lián)賽目標(biāo)、現(xiàn)狀以及希望在哪些方面改進(jìn)。我們希望提高主場(chǎng)表現(xiàn),但目前未能做到。會(huì)羨慕巴列卡諾準(zhǔn)備歐戰(zhàn)決賽嗎?我們希望參加歐戰(zhàn)決賽、國(guó)王杯決賽,希望爭(zhēng)奪歐冠和聯(lián)賽冠軍。這些都是野心,我們必須一步步努力實(shí)現(xiàn),但明年就贏得歐冠是不可能的。我們需要穩(wěn)步前進(jìn),腳踏實(shí)地。不知道下賽季是否準(zhǔn)備好爭(zhēng)奪某項(xiàng)賽事冠軍,但會(huì)努力再次獲得歐戰(zhàn)資格,這對(duì)俱樂部而言非常困難,但能讓我們更準(zhǔn)備好參加決賽或穩(wěn)定在歐戰(zhàn)席位。過早歡呼會(huì)讓我們迷失,也會(huì)貶低當(dāng)前所做的工作。如果有人因沒參加歐冠而覺得賽季令人失望,那我們就有大問題了。會(huì)愿意和í?igo Pérez互換位置嗎?我想?yún)⒓託W戰(zhàn)決賽嗎?是的。愿意互換嗎?不。我對(duì)目前所做的一切很滿意。我喜歡我的球隊(duì)、我的俱樂部,喜歡作為塞爾塔人的一切,不會(huì)交換。如果巴列卡諾贏得歐協(xié)聯(lián)決賽,他們會(huì)說賽季很棒;如果他們下賽季沒進(jìn)歐戰(zhàn),而我們有機(jī)會(huì)獲得歐戰(zhàn)資格,賽季結(jié)束后我們會(huì)總結(jié)。我為巴列卡諾感到高興,他們值得。也為í?igo感到高興,他是偉大的教練和好人,我們關(guān)系很好。但這不是比較,而是要清楚自己是誰、想去哪里,以及下賽季再次進(jìn)入歐戰(zhàn)有多難。我們必須在這兩場(chǎng)比賽中鎖定目標(biāo)。塞爾塔的成就是否得到足夠認(rèn)可?我認(rèn)可。每個(gè)人都有自己的期望,這是主觀的。也許幾年后我們會(huì)更認(rèn)可,我不知道。我知道我的團(tuán)隊(duì)和俱樂部付出了多少努力。我們努力做到更好,現(xiàn)在應(yīng)該為身為塞爾塔人、為球員的工作感到自豪。這并不意味著我們總是喜歡球隊(duì)的表現(xiàn)或結(jié)果??此迫菀?,但必須意識(shí)到積分榜末尾和第六名之間、第十和十一名之間的水平差距很小。今年的西甲就證明了這一點(diǎn),如果我的話聽起來像謊言的話。對(duì)陣弗賴堡等身體對(duì)抗強(qiáng)的球隊(duì)時(shí)遇到困難,會(huì)改變對(duì)引援球員特點(diǎn)的標(biāo)準(zhǔn)嗎?我的很多標(biāo)準(zhǔn)不會(huì)改變,但有些方面必須進(jìn)化。這是教練的工作,觀察希望球隊(duì)改進(jìn)的地方以及足球發(fā)展趨勢(shì)。本賽季我們?cè)趹?zhàn)術(shù)、人員安排、逼搶方式等方面做了很多調(diào)整,我認(rèn)為必須不斷進(jìn)化。足球?qū)w能的要求極高,這是教練、球員和俱樂部面臨的挑戰(zhàn)。必須接受這一點(diǎn),明智地適應(yīng)這些要求。本賽季末與以往有何不同?在于參加了三項(xiàng)賽事,我們喜歡參加三項(xiàng)賽事,希望未來能繼續(xù)。還在于必須不斷進(jìn)化,因?yàn)閷?duì)手更尊重我們。今年很多對(duì)手改變策略來應(yīng)對(duì)我們,我們每年都要調(diào)整比賽模式。球員也必須進(jìn)化,適應(yīng)新要求。就球隊(duì)而言,我們?cè)诘臀环朗胤矫嬗兴M(jìn)步,很多比賽中展現(xiàn)出高度的防守團(tuán)結(jié),并理解有時(shí)會(huì)缺乏能量。球隊(duì)在進(jìn)攻端嘗試三種陣型,空間利用變化多樣,有時(shí)是因?yàn)殛嚾菡{(diào)整(如Bryan、Miguel Román的出現(xiàn)或某些球員傷缺),有時(shí)是因?yàn)閷?duì)手已適應(yīng)我們的打法,需要尋找變化。作為教練,有兩年西甲和一年歐戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)后有何不同?我對(duì)自己想成為什么樣的教練的看法沒變,但每年都會(huì)因足球發(fā)展、陣容變化、與球員相處方式調(diào)整而進(jìn)化。這是所有教練的正常成長(zhǎng)。今年我們?cè)谪?fù)荷管理、溝通方式、理解球員無法始終保持同一水平(因比賽過多和高強(qiáng)度要求)等方面學(xué)到很多。如果有機(jī)會(huì)糾正,會(huì)改變什么?每次輸球時(shí)我都會(huì)想改變很多事情。我認(rèn)為我們和往年一樣犯了錯(cuò)誤。事后諸葛亮很容易,但總體上我對(duì)今年的工作滿意。這是很棒的賽季,某些未能取勝或表現(xiàn)不佳的比賽部署我會(huì)調(diào)整。我們能夠適應(yīng),不固執(zhí)己見,靈活應(yīng)對(duì)以保持競(jìng)爭(zhēng)力。會(huì)改變什么?也許某些主場(chǎng)比賽中,在特定時(shí)刻未能給球隊(duì)注入所需的能量,導(dǎo)致沒能拿到想要的積分,但總體上我為球隊(duì)感到自豪。如何看待管理28名球員,下賽季理想人數(shù)是多少?管理28名球員非常困難。我對(duì)所有人都很滿意,他們尊重工作、為團(tuán)隊(duì)付出、保持積極。這幫助我們拿到很多積分,讓球隊(duì)在賽季這個(gè)階段仍有所有人愿意貢獻(xiàn)。但這也讓日常工作變得困難,很難讓每個(gè)人都保持狀態(tài),因?yàn)?8名球員很難輪換。顯然這不理想,具體人數(shù)不確定,但取決于是否參加三項(xiàng)賽事,22、23、24或25人左右比較合適。所以是22到25人之間?差不多。這取決于球員特點(diǎn)、可能傷愈回歸的球員(如Miguel Román或Starfelt),也取決于Iago、Marcos等老將的情況。但28人肯定太多,不是我們想要的。今年這種情況部分是因?yàn)楹贤?,也因?yàn)閷?duì)三項(xiàng)賽事的擔(dān)憂。但這不是理想狀態(tài)。俱樂部近幾年一直試圖將職業(yè)球員人數(shù)減至22或23人但未成功,今年還有很多租借回歸球員。每年夏天都如此。去年夏天也不理想,但必須尊重球員合同。除了球員數(shù)量,還要考慮引進(jìn)和提升所需的球員類型,以及季前賽中從Fortuna隊(duì)提拔的球員,這讓我們寧愿多留一名能提升水平的球員,即使人數(shù)超標(biāo)。引援會(huì)尋找哪些類型的球員,哪些位置是優(yōu)先補(bǔ)強(qiáng)的?現(xiàn)在很難談?wù)撓沦惣荆驗(yàn)檫€不確定參加幾項(xiàng)賽事,且有幾名球員需要做出可能影響規(guī)劃的決定。我認(rèn)為這將是一個(gè)漫長(zhǎng)的夏天。但肯定已經(jīng)在關(guān)注一些目標(biāo)了?當(dāng)然有關(guān)注,但有很多變數(shù)和未知,現(xiàn)在談?wù)撎稒C(jī),意義不大。如何評(píng)價(jià)冬季引援?他們提供了當(dāng)時(shí)我們需要的東西,Matías Vecino的傷病影響了連續(xù)性很遺憾。álvaro Nú?ez傷愈回歸后表現(xiàn)不錯(cuò),F(xiàn)er自加盟以來表現(xiàn)突出,提供了很多超出預(yù)期的貢獻(xiàn),無論是進(jìn)攻三區(qū)表現(xiàn)、比賽連續(xù)性還是防守端,這幫助他成長(zhǎng),也給了我們很多幫助。俱樂部在中場(chǎng)球員管理上是否存在失誤?我不這么認(rèn)為。我們有四名中場(chǎng),加上Fer可以作為第五名。Miguel和Matías的傷病很遺憾,這是無法預(yù)料的。Fran Beltrán在轉(zhuǎn)會(huì)窗末期的情況也是如此,但讓他離開是正確的,我會(huì)再次做出同樣的決定。對(duì)Marcos Alonso和Iago的續(xù)約樂觀嗎?我仍然樂觀,是的。有什么新的判斷依據(jù)嗎?沒有,完全是主觀的,我沒有具體數(shù)據(jù)或跡象;不過,我看到他們很開心,狀態(tài)很好。從表現(xiàn)來看,兩人都應(yīng)該留隊(duì)。是的,Iago的身體問題得到了很好的管理,讓他能盡可能長(zhǎng)時(shí)間保持可用,這對(duì)我們很重要。Marcos賽季初有問題,但逐漸克服。賽季末我們不得不因出場(chǎng)時(shí)間負(fù)荷而特別照顧他,但我認(rèn)為兩人的身體狀況都可以再踢一年或更久。對(duì)Mingueza的續(xù)約也有同樣的樂觀嗎?看看會(huì)發(fā)生什么。他是一名很受歡迎的球員,外部關(guān)注度比Iago或Marcos更高。他需要在6月30日前做出決定,我希望他留下。他對(duì)我們很重要,但也理解合同談判的困難,需要看各方的最佳選擇。他提前透露過什么嗎?沒有,我們經(jīng)常交流,我知道他在這里很開心,但最終要看結(jié)果并尊重決定。留住Fer López的可能性如何?我希望他留下。他在這里很開心,對(duì)我們很重要,因?yàn)樗芴?號(hào)位或10號(hào)位,在進(jìn)攻方式和空間利用上給我們很多變化,無論是內(nèi)切還是拉邊。他說過在這里很開心,他是本地人,一生都在這里,我認(rèn)為這對(duì)他的表現(xiàn)也很重要。當(dāng)然,有些事情不由我決定,這是合同問題,希望能解決,因?yàn)樗肓粝?,我們也想要他。希望能?shí)現(xiàn)。如何平衡每年夏天賣人平衡賬目與爭(zhēng)奪冠軍的野心?平衡這些需要我們穩(wěn)步前進(jìn),實(shí)現(xiàn)可持續(xù)增長(zhǎng)。因此連續(xù)兩年獲得歐戰(zhàn)資格非常有價(jià)值。我們都清楚想要進(jìn)步,但必須有支撐才能實(shí)現(xiàn)可持續(xù)增長(zhǎng)??焖僭鲩L(zhǎng)然后墜落毫無意義。足球有不可忽視的經(jīng)濟(jì)因素,也有球員經(jīng)驗(yàn)和成長(zhǎng)的重要性。我們必須有耐心共同成長(zhǎng),穩(wěn)步前進(jìn)。已經(jīng)決定哪些Fortuna隊(duì)球員參加季前賽了嗎?還沒決定。我們要先看合同球員的情況,確定是否有空位,還要看Fortuna隊(duì)的賽季結(jié)果,然后再做決定。這取決于他們是參加西乙還是西乙B的季前賽?,F(xiàn)在談?wù)撨€太早,我專注于畢爾巴鄂競(jìng)技的比賽。這并不意味著我們沒有討論規(guī)劃,但現(xiàn)在有更重要的事情。如何看待見證Ernesto Valverde在圣馬梅斯球場(chǎng)的告別?我很幸運(yùn)。他是我的榜樣,是非常優(yōu)秀的人。我不僅說他是教練,更認(rèn)為他是一個(gè)行為舉止無可挑剔的人,從我第一次對(duì)陣他開始,他就對(duì)我非常親切,我公開表示感謝。任何致敬都不為過,因?yàn)樗俏靼嘌雷闱驓v史上最偉大的教練之一,可能是畢爾巴鄂競(jìng)技?xì)v史上最偉大的教練。你剛續(xù)約到2028年,一直說這是你想待的地方。未來有執(zhí)教豪門的野心嗎?我在我想待的地方,很開心。未來會(huì)發(fā)生什么我不知道,因?yàn)闆]人知道。我認(rèn)為現(xiàn)在考慮除畢爾巴鄂競(jìng)技比賽和以優(yōu)異成績(jī)結(jié)束賽季之外的事情都是錯(cuò)誤的。有收到大俱樂部的興趣嗎?相關(guān)新聞我不知道是否真的有興趣。我只知道我唯一的選擇是留在塞爾塔,這是我一直重視的,我在我想待的地方。沒有其他更多信息。
通常需要持續(xù)訓(xùn)練數(shù)周。
建議安排休息時(shí)間。
只要方法正確,在家訓(xùn)練同樣有效。
持續(xù)訓(xùn)練,逐步提升身體狀態(tài)
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