訓(xùn)練方法核心
貝爾納多·席爾瓦透露，瓜迪瓜迪奧拉曾因他拒絕擔(dān)任曼城隊(duì)長(zhǎng)而"有些生氣"，奧拉兩人在一通艱難的電話隊(duì)長(zhǎng)電話中產(chǎn)生了分歧。這位葡萄牙中場(chǎng)暗示自己將在賽季末離隊(duì)，挽留不愿接受這一需要長(zhǎng)期承諾的遭拒自曝職務(wù)。
席爾瓦在2017年以4300萬(wàn)英鎊從摩納哥加盟曼城后，拒當(dāng)已成為俱樂(lè)部傳奇人物，惹惱幫助球隊(duì)贏得19座重要獎(jiǎng)杯，恩師包括6座英超冠軍、瓜迪1座歐冠冠軍、奧拉2座足總杯、電話隊(duì)長(zhǎng)5座聯(lián)賽杯、挽留3座社區(qū)盾、遭拒自曝1座世俱杯和1座歐洲超級(jí)杯。拒當(dāng)正是惹惱基于他在球隊(duì)中的核心地位，瓜迪奧拉在德布勞內(nèi)離隊(duì)后打破慣例，未讓球員投票，而是直接指定他擔(dān)任隊(duì)長(zhǎng)。
"佩普一開(kāi)始有點(diǎn)生我的氣，"31歲的席爾瓦向《每日郵報(bào)》表示，"我們沒(méi)有完全達(dá)成一致，因?yàn)槲艺f(shuō)，'你知道我的決定，一年后我就要離開(kāi)。也許為俱樂(lè)部著想，你最好選一個(gè)任期更長(zhǎng)的隊(duì)長(zhǎng)。'"兩人隨后再次溝通，瓜迪奧拉堅(jiān)持原決定，席爾瓦最終接受任命，"我真的很榮幸，但我只是覺(jué)得，如果是一個(gè)至少還能再留三、四、五年的球員，可能對(duì)俱樂(lè)部更好。"
席爾瓦上月已在社交媒體發(fā)布動(dòng)情聲明，宣布將在合同到期后離開(kāi)效力九年的伊蒂哈德球場(chǎng)。他回顧了隨隊(duì)贏得"百夫長(zhǎng)"、國(guó)內(nèi)四冠王、三冠王和英超四連冠等榮譽(yù)的歷程，并感謝這座城市讓他成家立業(yè)。聲明中他特別向球迷致謝："你們多年來(lái)無(wú)條件的支持，我永遠(yuǎn)不會(huì)忘記。作為球員，我的首要目標(biāo)始終是帶著激情踢球，讓你們感到驕傲，讓你們?cè)谇驁?chǎng)上得到最好的代表。"
- 有氧訓(xùn)練：提升耐力
- 力量訓(xùn)練：增強(qiáng)肌肉
- 恢復(fù)訓(xùn)練：提高效率