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體育訓練中心

專業(yè)云開體育訓練方案

提升體能 · 改善健康 · 優(yōu)化運動表現(xiàn)

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南都訊近日,奧運華南農業(yè)大學珠江學院“與奧運冠軍面對面”迎來一位重磅嘉賓——雅典奧運會羽毛球女雙冠軍、冠軍中山大學體育部副教授張潔雯。張潔珠在珠江劇院,客華這位從廣州走向世界的脆皮處方羽壇名將與數(shù)百名師生面對面,用自己從市隊到奧運領獎臺的大學親身經歷,為華珠學子帶來了一堂關于熱愛、生開堅持與成長的運動人生課。華南農業(yè)大學珠江學院體育學院院長簡妮娜、奧運大灣區(qū)影視學院院長庚鐘銀、冠軍大灣區(qū)公益學院院長張燕卿及各二級學院師生代表參加活動。張潔珠

簡妮娜在致辭中表示,客華學校始終堅持“健康第一”的脆皮處方教育理念,將體育作為立德樹人的大學重要載體,大力推進“四個一”工程,生開即每天一小時校園體育鍛煉、每生掌握一項體育技能、每個學生參加一個體育類社團、每學期參與一次體育競賽?!败S動生命,健康為韻,體育不僅是力量的角逐,更是精神的傳承。我們期待通過這樣的交流,讓同學們從冠軍身上看到拼搏的意義、感悟堅持的力量。”



訪談從張潔雯與羽毛球的結緣講起。因母親喜愛羽毛球,年幼的張潔雯開始接觸這項運動,被發(fā)現(xiàn)有天賦后,便抱著“把它做到最好”的念頭,一路從市隊闖入省隊、國家隊。那個年代的訓練條件與今天不可同日而語,但日復一日的揮拍訓練,她咬牙堅持了下來。20歲首奪世界羽聯(lián)公開賽冠軍后,張潔雯開啟了屬于自己的輝煌時代——運動生涯共獲9次世界冠軍、31次世界羽聯(lián)公開賽冠軍,2004年雅典奧運會更與搭檔默契配合,摘得女雙金牌。

當訪談進入與學生的面對面交流環(huán)節(jié),現(xiàn)場氣氛更為活躍。有學生提到當下“脆皮大學生”成為網絡熱詞,不少同學因學業(yè)忙碌缺乏運動、體質下滑,希望張潔雯給出一個簡單易行的建議。她給出了務實建議:“不要一上來就給自己定不切實際的目標,就從每天快走20分鐘開始,關鍵是‘開始動’,而不是‘動多少’?!?/p>

針對體育專業(yè)學生關于“深耕一項還是全面嘗試”的困惑,張潔雯表示不必過早把自己框在單一項目里。她透露,自己在專業(yè)羽毛球之外,也會通過游泳、跑步調節(jié)狀態(tài),“這些經歷反而讓我對自己專項的理解更深了。多試一試,才能在體驗中找到最適合自己的那條路?!?/p>

有學生問到,面對考研失利、求職碰壁等挫折,如何運用“拿得起、放得下”的態(tài)度走出困境?張潔雯表示:“保持良好心態(tài)是第一位的,身體健康才是一切的根本。只要身體康健,活在世上的每一天都值得開心?!彼a充道,“你們遠比想象中更堅強,不必被一時的困境困住腳步。”

本次活動是華珠推進體育育人的系列舉措之一?;顒咏Y束后,簡妮娜表示,張潔雯的分享將拼搏、堅持與從容融入一個個具體的人生片段,讓體育精神從賽場延伸到課堂,從冠軍的故事變成每個學生都能體會的成長道理。這與學校“四個一”工程的初衷高度契合——讓體育不止于鍛煉,更成為育人的力量?!败S動生命,健康為韻”,這場與奧運冠軍的面對面交流,正是一堂最生動的人生教育課。

采寫:南都N視頻記者程安

通訊員 堯學慧 何金果

訓練方案結構

云開體育訓練包括多個部分,例如有氧訓練、力量訓練與恢復階段。通過合理組合,可以達到最佳效果。

訓練流程

評估身體

了解當前身體狀況。

制定計劃

根據目標設計訓練方案。

持續(xù)訓練

通過長期堅持獲得效果。

常見問題

多久可以看到效果?

通常需要數(shù)周持續(xù)訓練。

是否需要每天訓練?

不建議,應合理安排休息時間。

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