從基礎(chǔ)到進(jìn)階,全面提升體能與健康狀態(tài)
開始訓(xùn)練計(jì)劃現(xiàn)代生活節(jié)奏加快,很多人缺乏足夠運(yùn)動(dòng),這不僅影響體能,還會降低生活質(zhì)量。通過系統(tǒng)化云開體育訓(xùn)練,可以逐步改善身體狀態(tài),使身體恢復(fù)活力。
通過低強(qiáng)度訓(xùn)練讓身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度,提升耐力與力量。
通過系統(tǒng)訓(xùn)練優(yōu)化運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。


05月23日訊 《每日電訊報(bào)》發(fā)布瓜迪奧拉專欄,詳述他與曼城的批福十年故事。以下是登不對節(jié)選:
瓜迪奧拉總是相信自己的直覺和眼睛,盡管他非常信任身邊的聽自助手——從早期的阿爾特塔和托倫特,到眼光銳利的己意見后胡安馬-利略和他可能的繼任者馬雷斯卡,以及最近的板瓜佩普-林德斯。
工作人員們驚嘆地笑著,批福瓜迪奧拉有多少次在周二訓(xùn)練中引入一個(gè)想法,登不對迅速完善,聽自然后在周六的己意見后比賽中看到它被重現(xiàn)并最終轉(zhuǎn)化為進(jìn)球。
一位前雇員,板瓜曾是批福低級別聯(lián)賽的職業(yè)球員,記得和瓜迪奧拉打高爾夫球時(shí),登不對他們走過一些巨大的聽自沙丘,他告訴瓜迪奧拉自己過去在季前賽中如何在沙丘上拼命地來回跑。己意見后
“佩普轉(zhuǎn)向我搖著頭說:‘不,不,不——我們從不進(jìn)行無球訓(xùn)練?!阒绬?,和他在一起的這么多年,我不記得球員們有一次進(jìn)行過無球訓(xùn)練。”
還有其他不可商量的事情。瓜迪奧拉一貫堅(jiān)持要定期監(jiān)測球員的體重,并明確表示,球員以什么狀態(tài)回歸季前訓(xùn)練不是他的責(zé)任。“他們是頂級職業(yè)足球運(yùn)動(dòng)員,夏天保持他們的狀態(tài)不是我的工作。”他說。
薩米爾-納斯里是兩名在他第一個(gè)季前集訓(xùn)時(shí)超重歸隊(duì)的球員之一。那年夏天結(jié)束時(shí),他被租借到了塞維利亞,盡管瓜迪奧拉曾向工作人員坦言:“我們正在失去訓(xùn)練中(技術(shù)上)最好的球員。”
他對喬-哈特更加無情。在踏進(jìn)曼城大樓之前,他就已經(jīng)下定決心,這位英格蘭一號門將不會是他的門將。諷刺的是,巴塞羅那的維克托-巴爾德斯腳下技術(shù)也不是最好的,但瓜迪奧拉信任了他。有幾個(gè)人覺得哈特本可以成為他的“巴爾德斯式”人物,主教練最終也會愛上他。具有說服力的是,盡管遭到拒絕,哈特仍然對瓜迪奧拉贊不絕口。
盡管瓜迪奧拉可以非常嚴(yán)厲,但當(dāng)他犯錯(cuò)或做得過火時(shí),他總是會承認(rèn)。以2020年涉及英格蘭中場菲爾-福登(當(dāng)時(shí)年僅20歲)的一個(gè)故事為例。
在一場歐冠對陣波爾圖的比賽最后階段,福登因?yàn)闆]能完全按照瓜迪奧拉要求的方式主罰任意球,在場邊受到了斥責(zé)。“該死的,菲爾,”曼城主帥喊道,“你沒按我說的做。”
福登怒不可遏。終場哨響后,這位曼城前鋒怒氣沖沖地走下球場,迅速換好衣服,他的一些隊(duì)友甚至還沒回到更衣室。
等瓜迪奧拉回來時(shí),福登已經(jīng)在門口等著了,他把怒火發(fā)泄在主教練身上。
“你TM再別對我那樣了,”福登吼道,“你不會對大衛(wèi)-席爾瓦那樣做。”
瓜迪奧拉道歉了。第二天,他更進(jìn)一步,召集了一次會議,在全隊(duì)面前向福登道歉,然后自掏腰包罰款,把錢放進(jìn)球隊(duì)的公共基金里。這個(gè)姿態(tài)很受歡迎。
其他潛在摩擦也被及早化解。在佩萊格里尼時(shí)代,文森特-孔帕尼既是隊(duì)長,也像首席執(zhí)行官。瓜迪奧拉到來后不久,孔帕尼主動(dòng)組織了一次全隊(duì)燒烤。
瓜迪奧拉對一名球員決定球隊(duì)安排感到不滿,并制止了這件事。工作人員感覺到要出問題了。
“我當(dāng)時(shí)想,來了,這將是這個(gè)賽季的故事?!币晃幌⑷耸空f。但孔帕尼很快意識到城里來了一位新王,并做出了調(diào)整。直到今天,他都認(rèn)為是瓜迪奧拉改變了他對足球的思考方式。
球員們很早就被告知要學(xué)習(xí)英語并融入當(dāng)?shù)匚幕?。不這樣做的人待不長。瓜迪奧拉覺得罰款政策效果不佳,于是引入了所謂的“不幸之輪”——違反規(guī)則(如訓(xùn)練遲到)的球員要完成一項(xiàng)任務(wù)。任務(wù)范圍從幫裝備管理員洗衣服,到協(xié)助比賽分析團(tuán)隊(duì),再到請全隊(duì)或工作人員吃飯。這有助于建立團(tuán)結(jié)。
工作人員開始擔(dān)任訓(xùn)練賽的裁判——并且被鼓勵(lì)不要吹罰犯規(guī)。其他人則被拉去參加陣型演練,不得不假裝進(jìn)行影鋒盯人?!昂昧?,今天你扮演阿什利-巴恩斯?!惫系蠆W拉會說。
盡管如此,惹瓜迪奧拉生氣還是有風(fēng)險(xiǎn)的。在他執(zhí)教的第二個(gè)賽季開始時(shí),曼城全隊(duì)前往西班牙進(jìn)行溫暖氣候訓(xùn)練營,住在布拉瓦海岸(赫羅納以北)現(xiàn)在名為佩拉拉達(dá)溫泉高爾夫度假村的地方。瓜迪奧拉召集了一次會議,解釋說雖然他樂意讓全隊(duì)出去喝幾杯,但無論如何,他們都不能長途跋涉60英里(約100公里)去巴塞羅那。
一些球員違抗了他。瓜迪奧拉聽到了風(fēng)聲,第二天早上“大發(fā)雷霆”,正如一位內(nèi)部人士所說。“你們在背后捅了我一刀。”瓜迪奧拉憤怒地說,眼珠都快瞪出來,手臂到處揮舞。消息人士仍記得他用手做刺向自己后背的動(dòng)作來強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)。
同樣,還有一次球員們違背他的意愿出去了,于是瓜迪奧拉也讓工作人員出去,以化解任何不必要的媒體曝光。

通常需要持續(xù)訓(xùn)練數(shù)周。
建議安排休息時(shí)間。
只要方法正確,在家訓(xùn)練同樣有效。
持續(xù)訓(xùn)練,逐步提升身體狀態(tài)
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