從基礎(chǔ)到進(jìn)階,全面提升體能與健康狀態(tài)
開始訓(xùn)練計(jì)劃現(xiàn)代生活節(jié)奏加快,很多人缺乏足夠運(yùn)動(dòng),這不僅影響體能,還會(huì)降低生活質(zhì)量。通過(guò)系統(tǒng)化yunkai體育訓(xùn)練,可以逐步改善身體狀態(tài),使身體恢復(fù)活力。
通過(guò)低強(qiáng)度訓(xùn)練讓身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度,提升耐力與力量。
通過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練優(yōu)化運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
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文|文語(yǔ)
編輯|文語(yǔ)
昨晚,五棵松體育館的冠王廣東燈亮到最后一秒,88:73的次失比分釘在記分牌上,北京首鋼掀翻了11冠王廣東男籃,誤創(chuàng)為啥把衛(wèi)冕冠軍直接按在了季后賽8強(qiáng)的主帥門外。
這比賽的臨場(chǎng)味道,比當(dāng)年廣東和八一的調(diào)整掉鏈總決賽還夠勁,這場(chǎng)球是掀翻新低CBA季后賽8進(jìn)4的單場(chǎng)決勝局,前兩戰(zhàn)雙方打了個(gè)1:1,冠王廣東贏的次失就能進(jìn)四強(qiáng),輸?shù)恼`創(chuàng)為啥直接收拾行李回家。
廣東這邊是主帥11冠的豪門,常規(guī)賽排名第三,臨場(chǎng)首鋼是調(diào)整掉鏈主場(chǎng)作戰(zhàn),周琦剛傷愈回歸,掀翻新低狀態(tài)還沒完全找回來(lái)。
本來(lái)大家都覺得這會(huì)是一場(chǎng)勢(shì)均力敵的硬仗,沒想到最后首鋼贏了15分。
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首節(jié)開局,廣東的替補(bǔ)胡明軒站了出來(lái),連續(xù)投進(jìn)兩個(gè)三分,把比分拉開到21:15,首鋼這邊打得有點(diǎn)懵。
不過(guò)第二節(jié)剛換邊,首鋼主教練許利民就變了招,專門包夾廣東的持球核心,尤其是對(duì)趙睿和徐杰這兩個(gè)點(diǎn),一頓圍追堵截。
這里插一句,CBA的季后賽判罰尺度和常規(guī)賽不一樣,犯規(guī)的吹罰會(huì)嚴(yán)一點(diǎn),畢竟季后賽強(qiáng)度大,動(dòng)作容易變形。
首鋼的包夾其實(shí)是符合規(guī)則的,只要不是拉拽或者推人,正常的協(xié)防都是允許的,這也是CBA賽場(chǎng)的慣例,教練都會(huì)根據(jù)對(duì)手的戰(zhàn)術(shù)調(diào)整防守策略,沒什么好說(shuō)的。
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不過(guò)廣東這邊后來(lái)有一次徐杰在快攻中被撞倒,和裁判嘀咕了兩句,被吹了個(gè)技術(shù)犯規(guī),雖然沒影響大局,但也能看出來(lái)廣東球員的心態(tài)有點(diǎn)急了。
這招包夾還真管用,廣東單節(jié)只得了14分,首鋼這邊單節(jié)拿了25分,直接把比分反超了。
下半場(chǎng)首鋼繼續(xù)咬著防守,廣東全場(chǎng)失誤了12次,首鋼才7次,犯規(guī)次數(shù)多一點(diǎn),28次,不過(guò)這也讓首鋼獲得了41次罰球機(jī)會(huì),廣東只有21次,罰球分差直接拉到了17分。
最后首鋼穩(wěn)穩(wěn)拿下比賽,88:73的比分,贏的沒什么懸念。
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這場(chǎng)球的核心其實(shí)就是首鋼的防守韌性,許利民的臨場(chǎng)調(diào)整確實(shí)打了廣東一個(gè)措手不及。
前兩戰(zhàn)廣東的助攻數(shù)都是26次左右,團(tuán)隊(duì)籃球打得有聲有色,結(jié)果這場(chǎng)球只送出了14次助攻,球員們都想著自己?jiǎn)未?,沒人愿意傳球了。
本來(lái)想覺得廣東只是手感不好,但后來(lái)發(fā)現(xiàn),他們的戰(zhàn)術(shù)全亂了,連傳球路線都找不到了。
首鋼這邊的周琦確實(shí)是關(guān)鍵,本場(chǎng)拿了18分8籃板,防守端直接把廣東的內(nèi)線壓制住了,廣東的三個(gè)內(nèi)線加起來(lái)才拿了9分,這怎么打?
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還有首鋼的罰球,全場(chǎng)41罰34中,命中率83%,剛好踩在本賽季季后賽罰球命中率前5球隊(duì)的勝率線上,也就是82%,這細(xì)節(jié)真的是拉滿了。
廣東的困境藏在31年的豪門慣性里
其實(shí)這場(chǎng)球的輸贏,早在戰(zhàn)術(shù)布置的時(shí)候就已經(jīng)注定了。
廣東這邊的問(wèn)題,首先是戰(zhàn)術(shù)崩塌,前兩戰(zhàn)的團(tuán)隊(duì)籃球在這場(chǎng)完全消失了,單打獨(dú)斗的次數(shù)越來(lái)越多,助攻數(shù)直接腰斬。
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其次是核心進(jìn)攻點(diǎn)拉胯,外援奎因三分9投1中,胡明軒9投3中還失誤了3次,本來(lái)指望他們倆carry,結(jié)果全掉鏈子了。
8次犯規(guī)帶來(lái)的罰球劣勢(shì),直接把領(lǐng)先的機(jī)會(huì)給葬送了。
當(dāng)時(shí)解說(shuō)嘉賓楊鳴看完比賽就說(shuō),廣東這場(chǎng)輸球,就是少了一個(gè)能鎮(zhèn)得住場(chǎng)子的狠角色,廣東這邊沒有一個(gè)能站出來(lái)扛著球隊(duì)走的人,周琦在對(duì)面首鋼,把廣東的內(nèi)線錘得死死的。
像杜鋒這樣的教練,當(dāng)年也是球員出身,后來(lái)轉(zhuǎn)型做教練,這條路其實(shí)并不容易。
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許利民之前是中國(guó)女籃的主帥,后來(lái)轉(zhuǎn)投首鋼男籃,也是花了好多年才摸透男籃的節(jié)奏。
如果廣東這次真的要調(diào)整,說(shuō)不定也會(huì)考慮換教練,或者讓隊(duì)里的老球員轉(zhuǎn)型做助教,比如朱芳雨,當(dāng)年就是廣東的功勛球員,現(xiàn)在已經(jīng)是球隊(duì)的總經(jīng)理了。
這也是職業(yè)球員轉(zhuǎn)型的一條常規(guī)路徑,先從球隊(duì)的管理崗做起,或者從青年隊(duì)助教開始積累經(jīng)驗(yàn),慢慢往上爬。
這場(chǎng)球的影響可不只是勝負(fù)那么簡(jiǎn)單,從球員到教練,再到整個(gè)聯(lián)賽,都能從里面看出點(diǎn)東西。
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比如周琦,這場(chǎng)球證明了他傷愈回歸之后還是那個(gè)核心內(nèi)線,不過(guò)首鋼的外援斯佩爾曼和麥基狀態(tài)起伏很大,麥基這場(chǎng)只拿了2分,要是下一輪碰上海,外援掉鏈子的話,首鋼就懸了。
廣東那邊的年輕球員崔永熙,這場(chǎng)球全場(chǎng)沒得分,生死戰(zhàn)的經(jīng)驗(yàn)確實(shí)不足,這也是年輕球員必須要過(guò)的坎。
許利民的臨場(chǎng)變陣確實(shí)厲害,第二節(jié)的包夾戰(zhàn)術(shù)直接打亂了廣東的節(jié)奏,反觀杜鋒,前兩戰(zhàn)的戰(zhàn)術(shù)都很成功,這場(chǎng)卻沒做出有效的調(diào)整,還是堅(jiān)持讓球員單打,最后把自己玩死了。
結(jié)合本賽季的數(shù)據(jù)來(lái)看,罰球命中率前5的球隊(duì),季后賽勝率高達(dá)82%,首鋼這場(chǎng)罰球命中率78%,剛好踩在及格線上,反而成了勝負(fù)的兜底。
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還有外援狀態(tài)起伏,這也是本賽季多支球隊(duì)的共性問(wèn)題,不少球隊(duì)都因?yàn)橥庠翩溩又共郊竞筚悺?/strong>
這場(chǎng)球當(dāng)天就上了微博體育熱搜前三,廣東球迷的評(píng)論區(qū)全是失落,有人說(shuō)“第一次見廣東止步8強(qiáng)”,首鋼球迷則是一片歡騰,有人說(shuō)“終于看到首鋼贏廣東了”。
球迷們也開始討論,廣東這樣的豪門,是不是應(yīng)該重建了,年輕球員的培養(yǎng)到底該怎么做,還有首鋼接下來(lái)碰上海,能不能繼續(xù)贏下去。
這場(chǎng)88:73的生死戰(zhàn),本質(zhì)上就是首鋼防守韌性與細(xì)節(jié)執(zhí)行力的勝利,也是廣東戰(zhàn)術(shù)崩塌與核心狀態(tài)下滑的結(jié)果。
#CBA#
通常需要持續(xù)訓(xùn)練數(shù)周。
建議安排休息時(shí)間。
只要方法正確,在家訓(xùn)練同樣有效。
持續(xù)訓(xùn)練,逐步提升身體狀態(tài)
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