從基礎(chǔ)到進(jìn)階,全面提升體能與健康狀態(tài)
開始訓(xùn)練計劃現(xiàn)代生活節(jié)奏加快,很多人缺乏足夠運(yùn)動,這不僅影響體能,還會降低生活質(zhì)量。通過系統(tǒng)化yunkai體育訓(xùn)練,可以逐步改善身體狀態(tài),使身體恢復(fù)活力。
通過低強(qiáng)度訓(xùn)練讓身體適應(yīng)運(yùn)動節(jié)奏。
逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度,提升耐力與力量。
通過系統(tǒng)訓(xùn)練優(yōu)化運(yùn)動表現(xiàn)。
WCBA俱樂部決賽階段小組賽正式打響,慘遭女籃聯(lián)賽新霸主廣東隊(duì)迎戰(zhàn)新疆隊(duì)。分大分惜分板盡管廣東隊(duì)缺少了楊舒予、逆轉(zhuǎn)女籃陳明伶等主力球員,霸主敗楊不過,空砍在這一場比賽,慘遭廣東隊(duì)大部分時間里還是分大分惜分板能夠壓制住對手??稍谀┕?jié)比賽,逆轉(zhuǎn)女籃廣東隊(duì)卻突然斷電,霸主敗楊在一度手握15分領(lǐng)先優(yōu)勢的空砍情況下,竟然被新疆隊(duì)神奇逆轉(zhuǎn)。慘遭雖然廣東隊(duì)最后時刻命中超遠(yuǎn)三分扳平比分。分大分惜分板可在隨后的逆轉(zhuǎn)女籃加時賽,廣東隊(duì)還是霸主敗楊未能頂住壓力,最終以96-99不敵新疆隊(duì),空砍遭遇首敗。
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相比于WCBA俱樂部第一個階段,這一次晉級決賽圈的球隊(duì),其實(shí)力還是相當(dāng)不錯。這8支球隊(duì)分別是廣東隊(duì)、新疆隊(duì)、四川隊(duì)、山東隊(duì)、北京隊(duì)、合肥隊(duì)、江蘇隊(duì)以及山西隊(duì)。作為WCBA聯(lián)賽的總冠軍球隊(duì),廣東隊(duì)的實(shí)力還是非常強(qiáng)大的。這一次雖然少了楊舒予、陳明伶等幾大國手,可他們還是在第一階段成功脫穎而出,成功晉級決賽圈。只不過,相比于第一個階段,決賽的對手明顯更強(qiáng)了。
首節(jié)比賽開始后,兩隊(duì)的進(jìn)攻狀態(tài)其實(shí)都非常一般,廣東隊(duì)單節(jié)只有14分進(jìn)賬,而新疆隊(duì)這一邊,他們單節(jié)也只貢獻(xiàn)15分。首節(jié)比賽結(jié)束時,廣東隊(duì)落后新疆隊(duì)1分。進(jìn)入到第二節(jié)比賽以后,廣東隊(duì)狀態(tài)回暖,這一節(jié)比賽他們單節(jié)砍下25分,而新疆隊(duì)單節(jié)則得到21分。整個第二節(jié)比賽,廣東隊(duì)單節(jié)贏了新疆隊(duì)4分。憑借著第二節(jié)的穩(wěn)定發(fā)揮,廣東隊(duì)半場領(lǐng)先新疆隊(duì)3分。
易邊再戰(zhàn),進(jìn)入到第三節(jié)比賽以后,雙方又開始拼起防守大戰(zhàn),兩隊(duì)這一節(jié)比賽的進(jìn)攻效率一般,廣東隊(duì)單節(jié)拿到19分,而新疆隊(duì)則貢獻(xiàn)了18分。在整體表現(xiàn)上,廣東隊(duì)還是壓制住新疆隊(duì)。末節(jié)比賽,廣東隊(duì)一度將分差拉開到15分。不過,在比賽后半段,廣東隊(duì)卻未能頂住壓力,被新疆隊(duì)接連反擊得手,一波小高潮過后,廣東隊(duì)竟然被逆轉(zhuǎn)了。終場前,廣東隊(duì)命中超遠(yuǎn)三分,成功扳平比分。
雙方進(jìn)入到加時賽以后,由于未能一鼓作氣拿下對手,廣東隊(duì)在加時賽階段明顯沒力了。而且,在加時賽階段,廣東隊(duì)又雪藏了楊力維等老將,這也導(dǎo)致廣東隊(duì)節(jié)節(jié)敗退。加時賽階段,新疆隊(duì)打了一波14-11的小高潮,徹底鎖定勝局。而廣東隊(duì)面對新疆隊(duì)的強(qiáng)勢攻擊,他們已經(jīng)明顯處于下風(fēng)。尤其是在楊力維等老將被雪藏后,他們更加沒有反敗為勝的一己之力了。最終以96-99不敵對手,遭遇首敗。而作為球隊(duì)主力,楊力維這一戰(zhàn)砍下14分3板4助,末節(jié)和加時賽卻被雪藏。
輸?shù)暨@一場比賽后,廣東隊(duì)的前景已經(jīng)變得不大樂觀了。畢竟,同小組還有北京、江蘇兩支球隊(duì),這兩隊(duì)的實(shí)力也非常不錯,廣東隊(duì)在沒有楊舒予、陳明伶等主力球員的情況下,還真沒有絕對的把握能夠擊敗對手。一旦廣東隊(duì)在接下來兩場比賽繼續(xù)輸球,廣東隊(duì)想要晉級,乃至沖擊俱樂部杯冠軍,恐怕就難了。畢竟,他們并沒有絕對的優(yōu)勢可言。
通常需要持續(xù)訓(xùn)練數(shù)周。
建議安排休息時間。
只要方法正確,在家訓(xùn)練同樣有效。
持續(xù)訓(xùn)練,逐步提升身體狀態(tài)
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