從基礎(chǔ)到進(jìn)階,全面提升體能與健康狀態(tài)
開(kāi)始訓(xùn)練計(jì)劃現(xiàn)代生活節(jié)奏加快,很多人缺乏足夠運(yùn)動(dòng),這不僅影響體能,還會(huì)降低生活質(zhì)量。通過(guò)系統(tǒng)化yunkai體育訓(xùn)練,可以逐步改善身體狀態(tài),使身體恢復(fù)活力。
通過(guò)低強(qiáng)度訓(xùn)練讓身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度,提升耐力與力量。
通過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練優(yōu)化運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
6月3日,麻桿型中國(guó)U19男足在土倫杯0-3不敵民主剛果U23,馬德記者馬德興在《體壇周報(bào)》發(fā)文表示,興談?dòng)?xùn)練盡管比分差距有點(diǎn)大,青輸球球但從整個(gè)比賽來(lái)看,員多中國(guó)國(guó)青隊(duì)員無(wú)論是必須個(gè)人身體、對(duì)抗抑或整體捏合,加強(qiáng)與對(duì)手還是身體存在著不小的差距。0比3讓國(guó)青隊(duì)員感受到了深刻的麻桿型一點(diǎn):沒(méi)有良好的身體作為基本保障,恐怕很難走上世界舞臺(tái)。馬德

盡管民主剛果隊(duì)以“U23隊(duì)”的興談?dòng)?xùn)練名義參加本屆土倫杯,首輪比賽他們以0比3輸給了突尼斯U23隊(duì),青輸球球但實(shí)際上,員多球隊(duì)參賽球員全部都是必須由2005年1月1日或以后出生的球員所組成,有三名2007年齡段球員以及一名2008年齡段球員。加強(qiáng)也就是說(shuō),該隊(duì)其實(shí)是在為2028年洛杉磯奧運(yùn)會(huì)男足賽進(jìn)行準(zhǔn)備,兩年之后才是真正的U23國(guó)奧隊(duì),與中國(guó)隊(duì)首輪對(duì)手沙特U21隊(duì)其實(shí)屬于同齡隊(duì)伍,平均年齡較中國(guó)國(guó)青隊(duì)大兩歲。
但同樣是大兩歲,中國(guó)隊(duì)在對(duì)陣沙特隊(duì)的比賽中并沒(méi)有顯現(xiàn)出身體對(duì)抗方面的劣勢(shì),甚至多少還有些優(yōu)勢(shì)。而此番對(duì)陣民主剛果隊(duì)時(shí),中國(guó)球員在身體對(duì)抗方面的差距一下就顯現(xiàn)出來(lái)了。不管是個(gè)人一對(duì)一時(shí),抑或直接身體方面的對(duì)抗,倒地的基本都是中國(guó)隊(duì)隊(duì)員。而且,在身高方面也完全沒(méi)有了優(yōu)勢(shì),高空球第一點(diǎn)基本被對(duì)方所搶獲。
所以,在這種情況下,主教練久爾杰維奇還是采取了完全有別于第一場(chǎng)比賽時(shí)的技戰(zhàn)術(shù)安排。在維持541陣型的情況下,整體隊(duì)形在上半時(shí)相對(duì)較為靠前,尤其是整條后防線(xiàn)比較靠前,采用造越位戰(zhàn)術(shù)來(lái)瓦解對(duì)方的進(jìn)攻。如果像第一場(chǎng)比賽那樣后撤較深,則在爭(zhēng)搶頭球或高球方面,中國(guó)隊(duì)恐怕并無(wú)優(yōu)勢(shì)。所以,比賽開(kāi)始后,剛果隊(duì)多次陷入越位陷阱中,這也說(shuō)明了國(guó)青隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)部署還是比較成功。
與此同時(shí),上半時(shí)因?yàn)轶w能相對(duì)比較充沛,所以在整體隊(duì)形壓上的情況下,國(guó)青隊(duì)采用高壓、緊逼的策略,多少還是能讓剛果隊(duì)后場(chǎng)感受到一些壓力。只不過(guò)由于中國(guó)隊(duì)在中前場(chǎng)投入的兵力不多,尤其是反擊中并未能創(chuàng)造出真正的機(jī)會(huì),甚至連像樣的射門(mén)都沒(méi)有。當(dāng)然,這也與國(guó)青隊(duì)在中場(chǎng)的部署與安排有關(guān),雖然國(guó)青隊(duì)的陣型是541,但實(shí)際上更像是“5131”,即中場(chǎng)呈現(xiàn)菱形,除了姜軼祥拖后司職防守型中場(chǎng)外,楊展彭更像是一名攻擊型中場(chǎng),站位更靠前。當(dāng)然在防守時(shí)也會(huì)回撤變成防守型中場(chǎng)。最關(guān)鍵的是,謝初筠在首輪對(duì)陣沙特隊(duì)時(shí)被安排到左翼衛(wèi)位置上,實(shí)戰(zhàn)中根據(jù)場(chǎng)上形勢(shì)內(nèi)收,起到了不錯(cuò)的效果。但這場(chǎng)被安排到右翼衛(wèi)位置上,踢法與上場(chǎng)一樣、積極內(nèi)收,但效果明顯不如第一場(chǎng)。這其實(shí)很大程度上就是因?yàn)橹x初筠在身體對(duì)抗中沒(méi)有了第一場(chǎng)比賽中至少可以一拼的情況,完全處于下風(fēng)。再加上左路的苗潤(rùn)東沒(méi)有什么突擊與突破,這樣,國(guó)青隊(duì)的進(jìn)攻就完全組織不起來(lái)。
盡管在本場(chǎng)比賽的首發(fā)陣容中,久爾杰維奇作出了六處調(diào)整,即只有苗潤(rùn)東、謝初筠、岳瑞杰、黃晟豪、姜軼祥等五人繼續(xù)首發(fā),幾名賽前一天才趕到法國(guó)與國(guó)青隊(duì)會(huì)合的中超、中乙球員直接進(jìn)入首發(fā)陣容,但顯然時(shí)差、旅途疲勞等尚未克服,至下半時(shí)表現(xiàn)得更為明顯。所以,剛果隊(duì)趁國(guó)青隊(duì)體能在60分鐘左右出現(xiàn)大幅度下滑時(shí)抓住機(jī)會(huì),利用國(guó)青隊(duì)兩次中場(chǎng)傳球失誤,攻入2球!這一下令國(guó)青隊(duì)更為被動(dòng)。
至比賽最后20多分鐘,尤其是26號(hào)朱信宇替補(bǔ)登場(chǎng)之后,國(guó)青隊(duì)將整體隊(duì)形改為442,試圖進(jìn)一步加強(qiáng)進(jìn)攻、以追回比分。但因?yàn)閲?guó)青隊(duì)員體能已經(jīng)消耗殆盡,不僅未能追回比分,甚至反而在第83分鐘時(shí)丟掉了第三球。最終,國(guó)青隊(duì)以0比3失利。
②想留洋必須注重身體訓(xùn)練雖然最終比分是0比3,但不得不說(shuō)的是,像中國(guó)球員近幾年來(lái)很少有機(jī)會(huì)與非洲球隊(duì)交鋒,所以對(duì)非洲球員未必能夠有像此番交鋒之后更深刻的體會(huì)。但是,不管是中國(guó)男足國(guó)家隊(duì)今年3月底在澳大利亞對(duì)陣喀麥隆隊(duì),抑或這次U19國(guó)青隊(duì)遭遇民主剛果隊(duì),相信球員們會(huì)更進(jìn)一步明白為什么五大聯(lián)賽中有這么多的非洲球員“吃香”,而要與這些非洲球員對(duì)抗,除了身體方面要進(jìn)一步加強(qiáng)之外,就只能像日本球員去進(jìn)一步苦練技術(shù)。
實(shí)際上,一個(gè)值得注意的情況是:外界一直認(rèn)為中國(guó)球員的身體素質(zhì)很好,但實(shí)戰(zhàn)中,中國(guó)球員身體不僅占不到便宜,反而完全處于下風(fēng)。不光是與非洲球員,即便是與亞洲球隊(duì)對(duì)抗,恐怕優(yōu)勢(shì)也基本不存在了。這方面其實(shí)也從一個(gè)側(cè)面佐證了緣何西班牙教練安東尼奧執(zhí)教先前的國(guó)青隊(duì)以及現(xiàn)在的U23國(guó)足時(shí),每每集訓(xùn)期間總是非常注重健身房、力量房的訓(xùn)練了。現(xiàn)代足球發(fā)展至今,中國(guó)球員在身體方面的訓(xùn)練是缺失的,雖然看上去人高馬大,但真正在身體對(duì)抗或接觸時(shí)已經(jīng)處于下風(fēng)了。當(dāng)然,在對(duì)陣傳統(tǒng)的東南亞球隊(duì)(即沒(méi)有歸化球員助陣的東南亞球隊(duì))時(shí),中國(guó)球員多少還有身體方面的優(yōu)勢(shì)。但隨著東南亞球隊(duì)大量引進(jìn)歸化球員,中國(guó)球員身體對(duì)抗就沒(méi)有了優(yōu)勢(shì)。即便是與日本球員對(duì)抗也沒(méi)有優(yōu)勢(shì)。
更重要的一點(diǎn),中國(guó)的各級(jí)青少年國(guó)字號(hào)隊(duì)伍中球員的身材普遍呈現(xiàn)偏瘦小型,年齡段越往下,“麻桿型”球員越多。這是一個(gè)值得注意的趨勢(shì)與傾向。當(dāng)一直在提倡和鼓勵(lì)我們的青少年球員更多地走出國(guó)門(mén)時(shí),反過(guò)來(lái)站在歐洲俱樂(lè)部的立場(chǎng)來(lái)考慮一下,即同樣引進(jìn)非歐盟球員,如果一個(gè)是“扛造”、身體壯如牛的非洲球員,另一個(gè)是身體一般的中國(guó)球員,對(duì)方俱樂(lè)部憑什么要引進(jìn)中國(guó)球員呢?這不是在滅自己的士氣,而是想說(shuō):足球既然是身體接觸與對(duì)抗性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,中國(guó)球員如果想更多地加入到留洋大軍之中,這方面的問(wèn)題必須要加以重視!
③如何平衡準(zhǔn)備期與比賽期坦率地說(shuō),此番U19國(guó)青隊(duì)幸虧在第一輪比賽中以1比0擊敗了沙特隊(duì),否則,如果連續(xù)輸給沙特隊(duì)和剛果隊(duì)之后,恐怕隊(duì)伍和球員又將陷入一場(chǎng)輿論風(fēng)暴之中。但實(shí)際上,國(guó)青此次出征土倫杯前,人員不齊、準(zhǔn)備不足等各種困難就在意料之中,因而輸球恐怕也是在所難免。
今年以來(lái),中國(guó)足協(xié)為保證聯(lián)賽時(shí)間,堅(jiān)決按照國(guó)際足聯(lián)指定的國(guó)際比賽窗口期時(shí)間表執(zhí)行,讓各級(jí)國(guó)字號(hào)隊(duì)伍只在國(guó)際比賽窗口期組織集訓(xùn),不再讓聯(lián)賽為各級(jí)國(guó)字號(hào)隊(duì)伍“讓路”。這種設(shè)想和計(jì)劃很美好,畢竟過(guò)去動(dòng)輒暫停聯(lián)賽的辦法效果并不理想。但是,這也帶來(lái)了另一個(gè)全新的課題,尤其是像這次U19國(guó)青隊(duì)參加土倫杯,就受到了不小的影響。
一個(gè)很簡(jiǎn)單的例子。久爾杰維奇先前在執(zhí)教1999年齡段亞運(yùn)隊(duì)、2005年齡段國(guó)青隊(duì)時(shí),給外界的印象是帶隊(duì)在進(jìn)攻組織方面挺有辦法,而且隊(duì)伍也確實(shí)是在進(jìn)攻端打出了東西。但此番執(zhí)教2007年齡段國(guó)青隊(duì)時(shí),至少在此次土倫杯賽前兩場(chǎng)比賽方面沒(méi)有讓外界感覺(jué)進(jìn)攻有東西。相反,兩場(chǎng)比賽都是“541”的防守陣型,即便是反擊,似乎也沒(méi)有打出東西,對(duì)陣剛果隊(duì)時(shí)更是沒(méi)有一次像樣的進(jìn)攻。所以,給人的感覺(jué)是越來(lái)越像年初征戰(zhàn)U23亞洲杯時(shí)的那支U23國(guó)足了。但最終還是沒(méi)有能夠守住,下半時(shí)體能不支的情況下連丟三球。
出現(xiàn)這種情況,恐怕不能簡(jiǎn)單地認(rèn)為是球隊(duì)的問(wèn)題,更多的還是應(yīng)該考慮:參加像土倫杯這樣的高水平比賽,是否應(yīng)該給隊(duì)伍提供一定的集訓(xùn)和準(zhǔn)備時(shí)間?
對(duì)中國(guó)任何一支國(guó)字號(hào)隊(duì)伍而言,日常高水平的比賽機(jī)會(huì)不多。而且,所謂“外戰(zhàn)無(wú)小事?!比魏我恢?guó)字號(hào)隊(duì)伍參加外戰(zhàn)時(shí)其實(shí)都是有成績(jī)方面的起碼要求的,即便是熱身賽也不能輸?shù)煤軕K,畢竟代表的是中國(guó)足球。像這次土倫杯之前,國(guó)青隊(duì)只是在上海集中了三天,然后馬上西征,六名主力核心球員還無(wú)法隨隊(duì)出征。至第二輪對(duì)陣民主剛果隊(duì)前一天才抵達(dá)賽地,旅途與時(shí)差顯然影響了球員的狀態(tài)。在這種情況下,球隊(duì)根本就不可能展開(kāi)很好的準(zhǔn)備,更談不上進(jìn)行更好的訓(xùn)練。而且,比賽又是隔天一賽,更沒(méi)有時(shí)間來(lái)進(jìn)行演練。中國(guó)足球的現(xiàn)狀是:目前球員的能力和水平尚達(dá)不到“召之即來(lái)、來(lái)之即戰(zhàn)、戰(zhàn)必獲勝”的程度。這就需要在參賽之前有一定的訓(xùn)練時(shí)間作為基本保障。哪怕是“練兵”,也需要有一個(gè)“練兵”的樣子。
這有點(diǎn)類(lèi)似于今年3月在西安參加四國(guó)賽的U23國(guó)足。3月21日,聯(lián)賽戰(zhàn)罷第三輪后暫停,U23國(guó)足在3月22日馬上集中,3月25日參加首輪比賽,隊(duì)伍就只有兩天時(shí)間進(jìn)行準(zhǔn)備。這顯然是不夠的!如果多出兩三天的時(shí)間來(lái)進(jìn)行準(zhǔn)備,或許效果會(huì)更好一些。
以目前中國(guó)足球的整體水平,尤其是聯(lián)賽的質(zhì)量,恐怕很難滿(mǎn)足國(guó)字號(hào)隊(duì)伍參加外戰(zhàn)的需要。先前,外界一直在批評(píng)國(guó)家隊(duì)長(zhǎng)期集訓(xùn),參加外戰(zhàn)前聯(lián)賽提前兩周甚至更長(zhǎng)的時(shí)間暫停,著實(shí)沒(méi)有必要。但從一個(gè)極端走向另一個(gè)極端,這無(wú)疑在為國(guó)字號(hào)隊(duì)伍“埋雷”。所以,如何更好地平衡聯(lián)賽與國(guó)字號(hào)隊(duì)伍集訓(xùn)的矛盾,這恐怕值得進(jìn)一步很好地研究。中國(guó)隊(duì)此番是時(shí)隔七年重新參加土倫杯,先前參加土倫杯時(shí),不管是國(guó)青隊(duì)還是國(guó)奧隊(duì)都有7-10天時(shí)間來(lái)進(jìn)行準(zhǔn)備。只有在確保一定的集訓(xùn)時(shí)間后,教練才能通過(guò)演練、隊(duì)伍才能磨合成型,參加高水平的比賽真正有更多的收獲。于是,經(jīng)過(guò)今年一整年的實(shí)踐后,國(guó)管部恐怕很值得坐下來(lái)對(duì)這個(gè)問(wèn)題重新進(jìn)行更好地探討。
通常需要持續(xù)訓(xùn)練數(shù)周。
建議安排休息時(shí)間。
只要方法正確,在家訓(xùn)練同樣有效。
持續(xù)訓(xùn)練,逐步提升身體狀態(tài)
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