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體育訓(xùn)練中心

專業(yè)云開體育訓(xùn)練方案

提升體能 · 改善健康 · 優(yōu)化運動表現(xiàn)

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為什么選擇云開體育訓(xùn)練

距離米蘭冬殘奧會閉幕已經(jīng)過去兩個多月了,堅韌但我時不時仍會想起奪冠瞬間。熱愛日記當(dāng)時,追夢我沉浸在緊張的青春比賽氛圍中,直到教練沖過來告訴我:“你可以吶喊了!堅韌”我才猛然回過神——我們贏了!熱愛日記輪椅冰壺混雙項目是追夢新增項目,我獲得的青春是這個項目在冬殘奧會歷史上的首枚金牌。

2018年4月,堅韌我正式加入北京市輪椅冰壺隊,熱愛日記開啟了運動員生涯。追夢剛踏入訓(xùn)練場時,青春我只有17歲,堅韌滿心滿眼都是熱愛日記藏不住的興奮與激動,純粹又熱烈。追夢我的身邊有許多優(yōu)秀的前輩,他們投壺時的沉穩(wěn)、對戰(zhàn)術(shù)的敏銳,還有刻在骨子里的韌勁,都深深地吸引著我。在日復(fù)一日的訓(xùn)練中,我開始期待自己有一天能夠追上他們的腳步,站在奧運會的賽場上綻放光芒。

輪椅冰壺不允許擦冰,出手時力度、角度、旋轉(zhuǎn)都必須一步到位,容不得半點失誤。冰面是“活”的,會隨著氣溫不斷變化,只能靠投壺的反饋捕捉規(guī)律,及時做出調(diào)整。壺把的粗細、彎度,都會影響擊打的手感。在冰場上,我不敢有一絲雜念,唯一能做的就是專注自己、專注冰面,全力完成每一投。

訓(xùn)練越深入,我的目標(biāo)越清晰,壓力也不斷增大。有時候訓(xùn)練沒達到自己的預(yù)期,心里就會著急。因此,一有空,我就給自己加練,深夜的場館里只剩冰壺滑行的聲響和自己的呼吸聲。休息的時候,我常和教練、隊友一起看比賽錄像,邊看邊討論技戰(zhàn)術(shù),把重要的比賽“盤”了好幾遍。

在最高領(lǐng)獎臺唱國歌,是我一直以來的夢想。當(dāng)《義勇軍進行曲》在耳邊響起,當(dāng)五星紅旗飄揚在賽場上方,我的淚水在眼眶里打轉(zhuǎn),心里無比自豪。

身體的局限不是人生的枷鎖,自強不息的信念才是照亮前路的光芒。未來,我依舊會帶著這份堅韌與熱愛,在每一次訓(xùn)練中打磨技術(shù),在每一場比賽中全力以赴,朝著夢想穩(wěn)穩(wěn)地、堅定地前行,用拼搏書寫更精彩的人生。

(作者楊金橋為中國輪椅冰壺運動員,人民日報記者易舒冉、李令儀采訪整理)

訓(xùn)練方案結(jié)構(gòu)

云開體育訓(xùn)練包括多個部分,例如有氧訓(xùn)練、力量訓(xùn)練與恢復(fù)階段。通過合理組合,可以達到最佳效果。

訓(xùn)練流程

評估身體

了解當(dāng)前身體狀況。

制定計劃

根據(jù)目標(biāo)設(shè)計訓(xùn)練方案。

持續(xù)訓(xùn)練

通過長期堅持獲得效果。

常見問題

多久可以看到效果?

通常需要數(shù)周持續(xù)訓(xùn)練。

是否需要每天訓(xùn)練?

不建議,應(yīng)合理安排休息時間。

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