從基礎(chǔ)到進階,全面提升體能與健康狀態(tài)
開始訓(xùn)練計劃現(xiàn)代生活節(jié)奏加快,很多人缺乏足夠運動,這不僅影響體能,還會降低生活質(zhì)量。通過系統(tǒng)化云開體育訓(xùn)練,可以逐步改善身體狀態(tài),使身體恢復(fù)活力。
通過低強度訓(xùn)練讓身體適應(yīng)運動節(jié)奏。
逐步增加訓(xùn)練強度,提升耐力與力量。
通過系統(tǒng)訓(xùn)練優(yōu)化運動表現(xiàn)。
北京時間5月15日,拒絕京張CBA季后賽半決賽G1,逆轉(zhuǎn)上海主場對陣北京。上海勝北上海上來率先進入狀態(tài),分險北京慢慢進入節(jié)奏咬住比分,鎮(zhèn)麟可在第二節(jié)上海連續(xù)沖擊內(nèi)線拿分,關(guān)鍵成功將分差拉開,球周琦空半場領(lǐng)先北京12分;下半場上海一度將分差拉開到20分,砍分隨后北京展開反撲,拒絕京張一度迫近至1分,逆轉(zhuǎn)可隨后未能頂住。上海勝北最終,分險上海87-82擊敗北京,鎮(zhèn)麟系列賽1-0領(lǐng)先。關(guān)鍵
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首節(jié)比賽,王哲林上來雙手暴扣,古德溫反擊打進,北京則遲遲沒有進入節(jié)奏,杰曼突破打進首球,上海則繼續(xù)拿分占據(jù)主動,趙睿三分命中,張鎮(zhèn)麟空接上籃打進,上海取得10-5領(lǐng)先;北京隨后展開反撲,威廉姆斯連拿4分反超比分,洛夫頓罰球止血,隨后上海接連拿分回敬8-0重新取得領(lǐng)先,麥基籃下打進,首節(jié)北京16-20落后。
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次節(jié)比賽,懷特塞德和洛夫頓內(nèi)線連續(xù)拿分,上海繼續(xù)占據(jù)主動,威廉姆斯突破打進止血,可洛夫頓籃下繼續(xù)拿分,上海取得28-18領(lǐng)先;威廉姆斯三分命中,隨后突破打成2+1,雷蒙三分也進,北京成功將分差迫近,張鎮(zhèn)麟反擊暴扣,隨后三分也進,斯佩爾曼三分回敬,古德溫突破打進,上海穩(wěn)住局勢,古德溫連續(xù)反擊拿分,懷特塞德空接暴扣,上海半場49-37領(lǐng)先北京。
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下半場,上海延續(xù)勢頭,古德溫反擊打成2+1,隨后突破再進,將分差拉開到20分,周琦順下扣籃止血,洛夫頓內(nèi)線繼續(xù)拿分,好在杰曼找回外線手感,連續(xù)命中3記三分,斯佩爾曼和趙睿也能命中,北京成功將分差迫近,弗格造殺傷穩(wěn)住局勢,杰曼最后兩罰都不中,三節(jié)打完北京57-70落后上海。
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末節(jié)比賽,北京上來展開反撲,周琦打成2+1,麥基內(nèi)線連續(xù)拿分,將分差迫近至4分;王哲林跳投止血,可上海整體進攻狀態(tài)依然不佳,周琦三分命中,李添榮三分回敬穩(wěn)住局勢,張鎮(zhèn)麟追身三分命中重新領(lǐng)先7分;趙睿突破打進,麥基扣籃繼續(xù)追分,張鎮(zhèn)麟關(guān)鍵三分命中,隨后北京未能頂住,最終82-87不敵上海。
全場比賽上海三分只有23中5,可洛夫頓拿到18分,張鎮(zhèn)麟17分5助攻,古德溫15分,王哲林拿到10分10籃板,幫助球隊拿到半決賽開門紅。北京這邊周琦空砍13分9籃板,趙睿14分。
通常需要持續(xù)訓(xùn)練數(shù)周。
建議安排休息時間。
只要方法正確,在家訓(xùn)練同樣有效。
持續(xù)訓(xùn)練,逐步提升身體狀態(tài)
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