從基礎(chǔ)到進(jìn)階,全面提升體能與健康狀態(tài)
開(kāi)始訓(xùn)練計(jì)劃現(xiàn)代生活節(jié)奏加快,很多人缺乏足夠運(yùn)動(dòng),這不僅影響體能,還會(huì)降低生活質(zhì)量。通過(guò)系統(tǒng)化開(kāi)云體育訓(xùn)練,可以逐步改善身體狀態(tài),使身體恢復(fù)活力。
通過(guò)低強(qiáng)度訓(xùn)練讓身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度,提升耐力與力量。
通過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練優(yōu)化運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

05月21日訊 英格蘭媒體《每日電訊報(bào)》撰寫關(guān)于阿森納奪冠專欄。
在最近的板電一個(gè)轉(zhuǎn)會(huì)窗口,阿爾特塔和阿森納的訊報(bào)一名首要引援目標(biāo)安排了一次秘密會(huì)面。計(jì)劃是塔帥營(yíng)造一種輕松的氛圍——桌上擺著食物,電視播放著足球,曾和交談?shì)p松自如。某球讓阿爾特塔和阿森納有機(jī)會(huì)了解這名球員,員單也讓球員和他的獨(dú)交顧問(wèn)們有機(jī)會(huì)了解他們。
然而,完后很快就清楚了,堅(jiān)定加盟阿爾特塔無(wú)意閑聊。說(shuō)想球員到達(dá)后不久,流言流談阿森納主帥就請(qǐng)求帶他去另一個(gè)房間。板電就他們兩個(gè)人,訊報(bào)不允許其他人進(jìn)入。塔帥球員答應(yīng)了,盡管這讓他的隨行人員略感不安,然后他們走了進(jìn)去,門在他們身后關(guān)上了。
據(jù)《每日電訊報(bào)》體育版了解,隨后傳來(lái)了一系列極為不同尋常的聲響??梢月?tīng)到阿爾特塔敲桌子、拍墻壁、在房間里跳來(lái)跳去并大喊大叫。他準(zhǔn)備了一份演示文稿,內(nèi)容是關(guān)于球員將如何融入阿森納的體系,他以一種捶胸頓足、令人熱血沸騰的激情進(jìn)行了闡述。
當(dāng)兩人最終出來(lái)時(shí),球員瞪大眼睛,神情恍惚,幾乎像是被洗腦了一樣。他從未向顧問(wèn)們完整解釋過(guò)阿爾特塔說(shuō)了什么,但他的意圖非常明確。“我想為阿爾特塔踢球,”他告訴他的經(jīng)紀(jì)人。
足球就是這樣一個(gè)混亂的行業(yè),這筆特定的轉(zhuǎn)會(huì)最終并未實(shí)現(xiàn)。但這當(dāng)然不是因?yàn)榘⑸{或那位被阿爾特塔能量迷住的球員缺乏努力。
在阿爾特塔作為教練的所有品質(zhì)中,這種俘獲足球運(yùn)動(dòng)員思想和靈魂的能力或許是最重要的。如果你與他的球隊(duì)成員開(kāi)誠(chéng)布公地交談,你可能會(huì)至少聽(tīng)到十幾次類似的故事。
例如,當(dāng)阿爾特塔第一次與卡拉菲奧里交談時(shí),他帶著這位意大利人的家人照片進(jìn)入會(huì)議室,讓他解釋家人對(duì)他意味著什么。在面臨其他歐洲豪門的強(qiáng)烈興趣時(shí),這贏得了卡拉菲奧里的心。賴斯也在第一次談話中就被說(shuō)服了。厄德高曾說(shuō):“老實(shí)說(shuō),我敢打賭,任何人跟阿爾特塔開(kāi)完會(huì)后,都會(huì)相信他告訴你的每一句話?!?/p>
阿爾特塔的激情、信念和闡述自己愿景的能力支撐了阿森納在他執(zhí)教下崛起的方方面面。他說(shuō)服球員跟隨他,說(shuō)服俱樂(lè)部老板支持他,說(shuō)服球迷在他和阿爾特塔前往最終目的地的漫長(zhǎng)動(dòng)蕩旅程中相信他。
如今,這個(gè)目的地終于到達(dá)了。在曼城周二晚上客場(chǎng)1-1戰(zhàn)平伯恩茅斯后,阿森納22年來(lái)首次再次成為英超冠軍。這就是他們?nèi)绾巫龅降墓适隆?/p>
團(tuán)隊(duì)精神與集體信任
在2019年12月被任命為阿森納主教練后,阿爾特塔的首要行動(dòng)之一就是召集球員開(kāi)會(huì),并把家具都翻了個(gè)底朝天。他傳遞給房間的信息是,翻倒的椅子代表了他們?cè)谇驁?chǎng)上的樣子:一團(tuán)糟。
當(dāng)時(shí),場(chǎng)下也是如此。阿爾特塔接手的球隊(duì)缺乏一支成功球隊(duì)所需的許多基本素質(zhì)。它充滿了小團(tuán)體、不職業(yè)的球星(其中一人曾被發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練后“像煙囪一樣抽煙”),以及太多根本不喜歡彼此的球員?!睹咳针娪崍?bào)》體育版被告知,有兩名資深球員彼此極度憎恨,以至于其中一人經(jīng)常邀請(qǐng)另一人到外面打架。
如今,相比之下,球隊(duì)的團(tuán)結(jié)是阿森納最大的優(yōu)勢(shì)之一。當(dāng)然,基于語(yǔ)言和文化有不同的朋友圈,但也有一個(gè)集體的目標(biāo),這無(wú)疑推動(dòng)了他們的爭(zhēng)冠進(jìn)程。在阿爾特塔執(zhí)教的六年半時(shí)間里,阿森納招募了合適的性格球員,設(shè)定了更高的標(biāo)準(zhǔn),并形成了一種對(duì)球隊(duì)計(jì)劃的真正信念。結(jié)果是形成了一個(gè)真正緊密團(tuán)結(jié)的球員群體。
例如,有一群虔誠(chéng)的基督徒會(huì)在賽前一起祈禱。厄德高和哈弗茨是如此親密的朋友,以至于哈弗茨是厄德加德婚禮上的伴郎。厄德高和哈弗茨也是四人小組的一部分,他們與本·懷特和特羅薩德一起,在客場(chǎng)旅行中玩激烈的西班牙棋盤游戲Parchís。
當(dāng)阿森納考慮從切爾西簽下馬杜埃凱時(shí),薩卡給出了高度評(píng)價(jià),部分原因是這兩位邊鋒從小就認(rèn)識(shí),而且他們的父親是朋友。精力充沛、喧鬧的因卡皮耶立即贏得了其他南美球員的喜愛(ài)。而梅里諾和埃貝雷奇-埃澤則經(jīng)常被發(fā)現(xiàn)坐在訓(xùn)練場(chǎng)的桑拿房里深入探討生活。
包括薩利巴和加布里埃爾-馬加良斯在內(nèi)的一組球員,甚至在去年暑假期間在西班牙會(huì)面,與阿森納的首席體能表現(xiàn)教練薩姆·威爾遜一起訓(xùn)練。這是一個(gè)他們選擇一起度過(guò)的季前賽前的準(zhǔn)備期。
在他們生命中最艱苦、最緊張的賽季中,這些關(guān)系變得至關(guān)重要。沒(méi)有這種團(tuán)隊(duì)精神和對(duì)彼此的集體信任,阿森納永遠(yuǎn)無(wú)法在整個(gè)賽季保持這種穩(wěn)定性,也無(wú)法在比賽中的緊張時(shí)刻挺過(guò)來(lái)。對(duì)陣曼城、紐卡斯?fàn)柭?lián)和埃弗頓(在贏得冠軍的五場(chǎng)關(guān)鍵比賽中的三場(chǎng))以及對(duì)陣伍爾弗漢普頓流浪者、切爾西、拜耳勒沃庫(kù)森和葡萄牙體育的補(bǔ)時(shí)進(jìn)球,都證明了這個(gè)團(tuán)隊(duì)在情感和戰(zhàn)術(shù)上的高度統(tǒng)一。
阿森納的防守記錄也充分說(shuō)明了這是一群為共同目標(biāo)而戰(zhàn)的球員。拉亞已經(jīng)連續(xù)三個(gè)賽季成為英超零封場(chǎng)次最多的門將,而阿森納今年再次成為該級(jí)別聯(lián)賽中失球最少的球隊(duì)。
阿森納的防守組織如此出色——這只有在所有10名外場(chǎng)球員都完全致力于他們的無(wú)球策略時(shí)才能發(fā)揮作用——他們?cè)谇锾旖?jīng)歷了一波連續(xù)八場(chǎng)零封。他們的方法體現(xiàn)在11月2-0戰(zhàn)勝伯恩利的比賽中,當(dāng)時(shí)有10名球員在傷停補(bǔ)時(shí)階段沖刺回追阻止反擊。阿爾特塔將其描述為“渴望、專注和紀(jì)律”。
在爭(zhēng)冠沖刺階段,他們?cè)俅畏€(wěn)固下來(lái)。自四月中旬輸給曼城以來(lái),阿森納在六場(chǎng)比賽中沒(méi)有丟過(guò)一個(gè)運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)進(jìn)球?!八麄?yōu)楸舜斯ぷ鞯姆绞教袅?,”阿爾特塔在周?-0戰(zhàn)勝伯恩利后說(shuō)?!拔覀兌贾滥堑闹匾?,以及我們因?yàn)檫@一點(diǎn)贏得了多少場(chǎng)比賽?!?/p>來(lái)源:每日電訊報(bào)
通常需要持續(xù)訓(xùn)練數(shù)周。
建議安排休息時(shí)間。
只要方法正確,在家訓(xùn)練同樣有效。
持續(xù)訓(xùn)練,逐步提升身體狀態(tài)
加入訓(xùn)練榜眼簽換狀元簽?選秀大年的誘惑力,有些夸張了
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