從基礎(chǔ)到進(jìn)階,全面提升體能與健康狀態(tài)
開始訓(xùn)練計劃現(xiàn)代生活節(jié)奏加快,很多人缺乏足夠運動,這不僅影響體能,還會降低生活質(zhì)量。通過系統(tǒng)化yunkai體育訓(xùn)練,可以逐步改善身體狀態(tài),使身體恢復(fù)活力。
通過低強度訓(xùn)練讓身體適應(yīng)運動節(jié)奏。
逐步增加訓(xùn)練強度,提升耐力與力量。
通過系統(tǒng)訓(xùn)練優(yōu)化運動表現(xiàn)。

(本文來自Bleacher Report編輯Grant Hughes)
NBA球隊在自由市場上變得越來越精明、越來越謹(jǐn)慎,今年夏天再加上聯(lián)盟普遍薪資空間緊張,溢價合同這可能會讓這個夏天的今年夏天支出有所下降。
別擔(dān)心,溢價合同魯莽行事依然會在今夏大行其道。今年夏天
第二奢侈稅線對大合同有抑制作用,溢價合同但它不會完全凍結(jié)資金流動。今年夏天只需要一個決定加速重建的溢價合同老板,或者一個工作可能取決于每賽季戰(zhàn)績進(jìn)步幅度的今年夏天總經(jīng)理,“溢價”就會發(fā)生。溢價合同
在2026年自由市場到來之前,今年夏天讓我們看看哪些球員最有可能從中受益。溢價合同以下是今年夏天今年夏天最有可能 拿到“溢價合同”的球員。
奧斯汀-里夫斯(球員選項)

奧斯汀-里夫斯在2025-26賽季交出了場均23.3分和5.5助攻、真實投籃命中率64.1%的數(shù)據(jù),這是他職業(yè)生涯目前最好的一個賽季。在即將進(jìn)入自由市場之際,這是一個恰逢其時的爆發(fā)——假設(shè)這位27歲的后衛(wèi)放棄他1490萬美元的球員選項,在今年夏天進(jìn)入市場。
潛在的追求者將包括布魯克林籃網(wǎng)、芝加哥公牛和里夫斯目前所在的洛杉磯湖人。這三支球隊都應(yīng)該警惕,不要把今年51場比賽的樣本視為未來的基礎(chǔ)產(chǎn)量。
里夫斯在11月底之前表現(xiàn)得像一位超級巨星,在盧卡-東契奇和勒布朗-詹姆斯因傷缺陣期間,他扛起了更重的球隊角色。在那之后,他的數(shù)據(jù)更接近他在2024-25賽季的表現(xiàn)——當(dāng)時他場均得到20.2分和5.8助攻,真實投籃命中率61.6%。這些仍然是出色的數(shù)據(jù),但很難論證它們值得湖人開出一份潛在五年頂薪合同,總價將達(dá)到2.41億美元。
在一檔直播節(jié)目中,湖人隨隊記者Jovan Buha預(yù)測里夫斯將從湖人那里獲得五年2.1億美元的合同。
沒有其他球隊能提供超過四年1.79億美元的合同,這正是湖人應(yīng)該設(shè)定的上限。為一名在幾個賽季都飽受傷病困擾、今年只火爆了六周、而且預(yù)計在東契奇身邊扮演有些重復(fù)的第二選擇的球員開出更高的價格,將是一個錯誤。

種種跡象表明,特雷-楊將在今年夏天放棄他4900萬美元的球員選項后,與華盛頓奇才續(xù)約,這并不令人意外,因為楊在被擺上交易貨架時就明確指定了奇才是他的首選目的地。
這種引導(dǎo)通常意味著一份新合同的口頭協(xié)議已經(jīng)到位。
華盛頓需要強硬談判,強調(diào)為了得到楊所付出的微不足道的、不涉及選秀權(quán)的代價,以及聯(lián)盟范圍內(nèi)持續(xù)存在的風(fēng)格變化——這些變化正在不斷貶低身材矮小、只會進(jìn)攻的控衛(wèi)的價值。
僅僅從他4900萬美元的球員選項金額來看,奇才就必須拿出大筆現(xiàn)金,才能讓放棄它成為楊的明智選擇。這讓華盛頓感到擔(dān)憂,這支球隊雖然有意擺脫擺爛狀態(tài),但不能指望楊能帶領(lǐng)球隊超越聯(lián)盟的中游水平。
在楊的巔峰時期,老鷹的戰(zhàn)績在36到43勝之間,只有一次突破首輪。
華盛頓可能會按照楊有能力帶領(lǐng)球隊取得有意義的成功的方式來支付他。事實是,除了2021年一次異常的分區(qū)決賽之旅,楊從未成為那樣的球員。

塔里-伊森是一名有用的輪換前鋒,能在防守端制造麻煩,沖搶籃板,并以略低于聯(lián)盟平均水平的命中率投出可觀的三分球產(chǎn)量。他不是明星。在一支強隊中,他可能連首發(fā)都算不上,因為他還沒有證明自己足夠健康,值得大額投資。
以他這樣的能力定位和表現(xiàn)水平,本該接受休斯頓火箭據(jù)報道在去年休賽期開出的那份5年1億美元合同——即便其中包含了與出場情況掛鉤的非保障金額。
伊森拒絕續(xù)約表明他相信自己值得更多。過然而剛剛過去的這個賽季,非但沒有提升這位 24 歲球員的市場價值,反而因為他再次缺席大量比賽,且沒能延續(xù)賽季初的火熱投籃手感而有所下滑。這是伊森職業(yè)生涯第二個、也是自 2022-23 賽季新秀年以來,首次交出負(fù)基礎(chǔ)正負(fù)值(BPM) 的賽季。
火箭沒有在交易截止日將他送走——如果球隊不想為他支付高薪,這本該是最合理的操作。
受限制自由球員身份讓火箭手握匹配權(quán)這一重要籌碼,因此他們大概率不會成為為伊森開出溢價合同的球隊。但不難想象,正處于重建期的公?;蚧@網(wǎng),很可能動用他們的薪資空間,為伊森開出一份4年總價值8000萬至1億美元(年薪2000萬-2500萬美元)的合同。

在季前續(xù)約談判中被母隊認(rèn)為他不值每年3000萬美元的薪資水平后,杰倫-杜倫爆發(fā)出了驚人的能量。這位22歲的中鋒將場均得分從11.8分提升到19.5分,首次入選全明星陣容,并為活塞整個賽季保持在東部榜首奠定了殘酷強硬的防守基調(diào)。
在入選最佳陣容三陣后,他將有資格獲得最高可達(dá)工資帽30%的薪水。在這種情況下,底特律最多可以開出五年2.87億美元的合同。預(yù)計杜倫會以此為起點開啟續(xù)約談判。
活塞可能會說服他降到五年2.39億美元——也就是工資帽25%的標(biāo)準(zhǔn)頂薪。其他球隊最高可以開出四年1.85億美元。
杜倫是聯(lián)盟頂級中鋒之一,但他不是超級巨星,也不是值得全額頂薪的球隊基石?;@網(wǎng)、公牛和湖人都有足夠的空間支付他這個級別的薪水,而底特律或許想彌補夏天對他的輕視,他將接近——甚至真的拿到——那份頂薪。
為優(yōu)秀球員支付巨星的薪水,這不是最壞的結(jié)果。但無論如何,杜倫注定會拿到一份溢價合同。

目前看來,在2022年用第15順位選中馬克-威廉姆斯可能有些偏高,而洛杉磯湖人為了從夏洛特黃蜂得到他而放棄了一個無保護(hù)的2031年首輪選秀權(quán)和一個2030年的首輪互換權(quán),這嚴(yán)重高估了他的價值。當(dāng)這筆交易因威廉姆斯體檢未通過而被取消時,洛杉磯躲過了一場大劫。
不過,多支球隊當(dāng)初愿意看好他,其實并不難理解。這位杜克大學(xué)出身的球員身高7英尺,站立摸高達(dá)到9英尺9英寸,靜態(tài)天賦十分炸裂。他的生涯場均數(shù)據(jù)為12.0分8.5籃板,投籃命中率高達(dá)62.9%,從紙面數(shù)據(jù)來看,完全符合一支球隊首發(fā)中鋒的理想標(biāo)準(zhǔn)。
所以今夏即便有球隊(大概率是他目前效力的菲尼克斯太陽)為他開出溢價合同,也不足為奇。
盡管靜態(tài)天賦亮眼、紙面數(shù)據(jù)好看,但威廉姆斯在賽場的實際正向貢獻(xiàn)寥寥無幾。本賽季,太陽球員奧索·伊加達(dá)拉坐鎮(zhèn)內(nèi)線時,球隊每百回合凈勝對手5.3分,攻防效果遠(yuǎn)優(yōu)于威廉姆斯登場時段。這也是連續(xù)第四個賽季,威廉姆斯在場時,對手的籃下終結(jié)效率不降反升。
更直觀的數(shù)據(jù)足以說明問題:在防守籃下出手至少350次的中鋒里,威廉姆斯讓對手在六英尺范圍內(nèi)的投籃命中率達(dá)到64.4%,是所有該檔位內(nèi)線中護(hù)框效果最差的球員。
即便有著如此糟糕的防守數(shù)據(jù),且職業(yè)生涯至今缺席了近半數(shù)比賽,今夏應(yīng)該依然有球隊愿意為他開出年薪1500萬至2000萬美元的合同。

波爾津吉斯之所以大概率收獲溢價合同,首要原因是:健康狀態(tài)下的他,對現(xiàn)階段球隊的實戰(zhàn)價值極其突出。盡管他的高光表現(xiàn)向來短暫,但他的空間型投射、護(hù)框封蓋,以及碾壓錯位的背打能力,對于極度適配這類打法的金州勇士來說,有著極強的吸引力。
他和德雷蒙德-格林的搭檔適配度極高。他能夠在小個子防守者頭頂完成投籃,有效規(guī)避斯蒂芬·庫里擋拆時被對手換防針對的問題。簡言之,波爾津吉斯正是勇士十余年來一直苦苦尋覓的完美五號位人選。
此外,作為球隊交易喬納森-庫明加換來的唯一籌碼,為了保全球隊管理層的“顏面”,勇士也必然會將波爾津吉斯列為優(yōu)先續(xù)約的對象。
其次,聯(lián)盟各隊簽約報價時,往往都會默認(rèn)球員能夠保持健康出勤。但這一前提,完全不適用于波爾津吉斯。他職業(yè)生涯僅有兩個賽季出場超過60場,本賽季僅出戰(zhàn)32場,且將在2026-27賽季迎來31歲。即便樂觀預(yù)估,他單賽季的出勤場次也很難突破50場。
他的傷病出勤隱患或許會勸退部分球隊,導(dǎo)致追求者不會有那么多。但更大的可能性是,勇士或其他球隊,會被波爾津吉斯極具價值的技術(shù)特點深深吸引,選擇相信他能擺脫困擾自己職業(yè)生涯大半時光的傷病魔咒,進(jìn)而為他開出高薪合同。
通常需要持續(xù)訓(xùn)練數(shù)周。
建議安排休息時間。
只要方法正確,在家訓(xùn)練同樣有效。
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