從基礎(chǔ)到進(jìn)階,全面提升體能與健康狀態(tài)
開始訓(xùn)練計(jì)劃現(xiàn)代生活節(jié)奏加快,很多人缺乏足夠運(yùn)動,這不僅影響體能,還會降低生活質(zhì)量。通過系統(tǒng)化kaiyun體育訓(xùn)練,可以逐步改善身體狀態(tài),使身體恢復(fù)活力。
通過低強(qiáng)度訓(xùn)練讓身體適應(yīng)運(yùn)動節(jié)奏。
逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度,提升耐力與力量。
通過系統(tǒng)訓(xùn)練優(yōu)化運(yùn)動表現(xiàn)。
北京時間5月7日,孔帕歐冠半決賽次回合,尼沒拜仁慕尼黑1-1(總比分5-6)巴黎圣日耳曼。有幀賽后,畫面后判拜仁慕尼黑主教練孔帕尼出席了發(fā)布會。顯示
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拜仁沒有進(jìn)入決賽,您認(rèn)為主要原因是爾手什么?外界也討論了很多關(guān)于裁判的問題。從您的球愿角度來看,為什么今天沒有成功?核心問題是支持什么?
孔帕尼:首先,祝賀并恭喜巴黎圣日耳曼??着廖艺J(rèn)為我們基本上是尼沒和巴黎圣日耳曼在同一水平上競爭的,可以說是有幀勢均力敵。和巴黎圣日耳曼比賽一直都非常困難,畫面后判不僅對我們,顯示對任何球隊(duì)都是萊默如此。在這樣的比賽中,關(guān)鍵在于細(xì)節(jié)。上一場在巴黎,這一場在這里。首先我認(rèn)為在足球里,也是生活里,你必須總是去思考自己可以做得更好。我覺得這一點(diǎn)非常重要。當(dāng)然我們也必須承認(rèn),在巴黎以及今天比賽中的一些階段,是決定性的。這些細(xì)節(jié)確實(shí)影響了比賽。
我們再談幾個關(guān)鍵場景。一次是手球。你們對規(guī)則的理解是什么?還有努諾-門德斯可能的第二張黃牌?你們在替補(bǔ)席上非常憤怒,能不能帶我們分析一下當(dāng)時的情緒?
孔帕尼:我看了三遍回放。也許你們看到的是不同的畫面。我沒有看到任何一幀畫面顯示萊默爾用手碰到了球。有人看到嗎?我當(dāng)時就在10米以內(nèi),我甚至完全沒有感覺到他用手碰球。很明顯球是碰到了他的身體,在我看來,那應(yīng)該是門德斯的第二張黃牌,然后紅牌罰下,非常清楚。但我們最終卻反而受到了懲罰。
這一幕當(dāng)然再次成為決定比賽的關(guān)鍵情節(jié)之一。和在巴黎的那個點(diǎn)球一樣,這場比賽也有類似的階段。關(guān)于巴黎那次手球,球先打在阿方索-戴維斯身上,然后才碰到手臂。因?yàn)榍虻姆较蚴浅蜷T的,所以他們說那是點(diǎn)球。但任何踢過球的人都知道,那種情況下球先反彈再碰手,是不合理的。而今天這一幕,又被解釋為“球是先打到自己球員的”。但那個隊(duì)友一開始在10米外。我很少見到有人在那個區(qū)域故意手球。事實(shí)上,幾乎所有禁區(qū)內(nèi)的手球都是無意的。如果大家都這樣理解規(guī)則,那就會很奇怪。不過我要強(qiáng)調(diào),我不想貶低巴黎圣日耳曼,他們是一支非常出色的球隊(duì),頂級水平。
但事實(shí)是,我們對這些判罰的理解會長期存在分歧,而如果比賽最終只差一個進(jìn)球,這些細(xì)節(jié)就非常重要。
我想問,你怎么看你們今天的表現(xiàn)?你說你們今天比平時更緊張,對手的表現(xiàn)是否影響了你們?
孔帕尼:你必須從兩個角度來看。你們這兩年看過很多巴黎的比賽,對吧?但你們有多少次看到他們像今天這樣踢球?我認(rèn)為我們在很多方面打亂了他們的壓迫體系。我們也多次進(jìn)入非常好的位置,一對一面對邊后衛(wèi),我們甚至多次突破成功。所以我們其實(shí)有很多機(jī)會,在另一天完全可以改變比賽結(jié)果。
但有幾次場景我特別記得,尤其是上半場穆西亞拉有兩三次非常危險的機(jī)會,但最后的射門不夠干凈、不夠有威脅。我們必須也稱贊巴黎,他們的防守非常好。邊后衛(wèi)、中后衛(wèi)在關(guān)鍵時刻都做出了正確選擇。我們很難把球送到對手門將和后衛(wèi)之間的空間,也很難完成最后一傳。所以這是一場非常艱難的比賽。但我們必須承認(rèn),對手是頂級球隊(duì),比賽勝負(fù)就在細(xì)節(jié)之間。
很多球隊(duì)都走過贏得歐冠的漫長道路,你們現(xiàn)在走到了半決賽。在未來,你有多相信這支球隊(duì)最終能贏得歐冠冠軍?在更衣室里你說了什么?
孔帕尼:球員們了解我,我不太會長時間沉浸在失望里。總體來說,我現(xiàn)在已經(jīng)在為下賽季和下一場比賽充滿動力。我知道贏得這座獎杯有多困難,也清楚一切往往取決于細(xì)節(jié)。我依然懷有希望,不只是希望我們踢得更好——雖然這個賽季已經(jīng)非常出色——也希望今天這些被討論的細(xì)節(jié),下賽季能夠站在我們這一邊。到時候,也許就輪到對手的主教練來解釋他賽后的感受了。
你對下賽季球隊(duì)變得更強(qiáng)的信心有多大?比如目前傷病很少,凱恩和諾伊爾的未來可能還會變化……
孔帕尼:這些現(xiàn)在不是重點(diǎn)。我相信我們下賽季可以再進(jìn)步一步,這是我的工作。當(dāng)然沒有任何保證可以贏得獎杯,但我們有這個信念。關(guān)于陣容規(guī)劃,這些會由相關(guān)人員一起討論,埃貝爾、弗羅因德等人會一起做出最佳決定。但這不是我現(xiàn)在的優(yōu)先事項(xiàng)。
今天的比賽和在巴黎的比賽有什么不同?
孔帕尼:首回合里,兩支球隊(duì)都在拼每一個球。勝負(fù)取決于效率和機(jī)會把握。第一場在20米區(qū)域內(nèi)的機(jī)會不一定都能進(jìn)球。今天也是類似的比賽。我們沒有太失望,但最后的射門把握確實(shí)差了一點(diǎn)。
賽前你是否擔(dān)心巴黎在領(lǐng)先的情況,采取了非常偏重于防守的比賽方式?
孔帕尼:最重要的是不要相信外界的炒作和情緒。如果只根據(jù)誰是贏家來評價比賽,那就無法進(jìn)行真正的分析。比賽非常接近,一直都很接近。最終由細(xì)節(jié)、瞬間的質(zhì)量決定。我們對一些關(guān)鍵判罰有完全不同的理解。所以很難說能從這場比賽得出單一結(jié)論。唯一可以確定的是,兩支球隊(duì)都非常強(qiáng)。
你怎么看待比賽的最后階段?
孔帕尼:我們看了很多巴黎的比賽,他們是頂級球隊(duì)。但今天我們確實(shí)多次破壞了他們的節(jié)奏,他們本來很難應(yīng)對。我們也多次進(jìn)入很好進(jìn)攻位置。有時他們防守很好,有時我們突破成功,但最后一傳不夠好。當(dāng)你持續(xù)施壓,對手就可能犯錯。
這些錯誤可能是犯規(guī)、可能是紅牌、也可能是點(diǎn)球。如果你能持續(xù)制造壓力,你就已經(jīng)做了很多正確的事情。
通常需要持續(xù)訓(xùn)練數(shù)周。
建議安排休息時間。
只要方法正確,在家訓(xùn)練同樣有效。
持續(xù)訓(xùn)練,逐步提升身體狀態(tài)
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