從基礎(chǔ)到進(jìn)階,全面提升體能與健康狀態(tài)
開始訓(xùn)練計(jì)劃現(xiàn)代生活節(jié)奏加快,很多人缺乏足夠運(yùn)動(dòng),這不僅影響體能,還會(huì)降低生活質(zhì)量。通過(guò)系統(tǒng)化云開體育訓(xùn)練,可以逐步改善身體狀態(tài),使身體恢復(fù)活力。
通過(guò)低強(qiáng)度訓(xùn)練讓身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度,提升耐力與力量。
通過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練優(yōu)化運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
北京時(shí)間6月1日,亞歷在止步西決的山大失敗賽季第二天,雷霆召開賽季告別發(fā)布會(huì)。沒能目標(biāo)常規(guī)賽MVP亞歷山大直言,完成衛(wèi)冕文班球隊(duì)未能實(shí)現(xiàn)衛(wèi)冕目標(biāo),實(shí)檔這個(gè)賽季對(duì)他而言就是力獨(dú)一次失敗。
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“我沒能完成既定目標(biāo),”亞歷山大說(shuō)道,山大失敗賽季“沒能如愿拿下想要的沒能目標(biāo)成果。但職業(yè)生涯里,完成衛(wèi)冕文班我往往會(huì)在失意受挫時(shí),實(shí)檔更透徹地認(rèn)清自己、力獨(dú)實(shí)現(xiàn)最大的亞歷成長(zhǎng)。這次也不例外。山大失敗賽季本賽季我們沒能走到理想的沒能目標(biāo)高度,事出有因。如今我要找出問(wèn)題所在,杜絕重蹈覆轍?!?/p>
雷霆?dú)v經(jīng)七場(chǎng)大戰(zhàn)不敵圣安東尼奧馬刺,亞歷山大一向穩(wěn)健的進(jìn)攻效率出現(xiàn)下滑。本輪系列賽他場(chǎng)均砍下25.9分,投籃命中率僅40.9%,三分命中率更是低至28.6%;而常規(guī)賽階段,他場(chǎng)均能拿到31.1分,投籃命中率55.3%,三分命中率也有38.6%。
搶七大戰(zhàn)中,亞歷山大21投砍下35分,表現(xiàn)驚艷,拼盡全力帶領(lǐng)傷病滿營(yíng)的雷霆沖擊勝利。但馬刺布下重兵圍剿這位兩屆MVP,他的得分舉步維艱。馬刺攻防兼?zhèn)涞匿h線新星斯蒂芬?卡斯?fàn)柸填I(lǐng)防亞歷山大,全隊(duì)協(xié)防重心也始終向他傾斜,再加上聯(lián)盟歷史級(jí)護(hù)框大將維克托?文班亞馬坐鎮(zhèn)內(nèi)線、鎮(zhèn)守禁區(qū)。
多重限制下,亞歷山大大多只能在高強(qiáng)度干擾下出手中距離跳投,攻筐次數(shù)大幅減少。
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“他們內(nèi)線有位實(shí)力獨(dú)一檔的球員,”談及文班亞馬,亞歷山大表示,“馬刺所有防守布置都會(huì)把進(jìn)攻壓力導(dǎo)向他……這套防守體系實(shí)力極強(qiáng),但并非無(wú)法得分,只是打法和對(duì)陣其他球隊(duì)截然不同?!?/p>
雷霆本場(chǎng)也缺少了得力幫手。球隊(duì)二號(hào)得分手杰倫?威廉姆斯在系列賽第二場(chǎng)早早加重了左腿腘繩肌舊傷,整輪系列賽僅出戰(zhàn)54分鐘。他在第六場(chǎng)短暫登場(chǎng)后,又確定缺席搶七大戰(zhàn)。
“我本可以為球隊(duì)提供助力,”威廉姆斯坦言,“倘若我能出戰(zhàn),我們本有機(jī)會(huì)贏下系列賽。就算我缺席,雙方也鏖戰(zhàn)到了搶七。我上場(chǎng)絕不會(huì)拖球隊(duì)后腿。當(dāng)然,也必須向?qū)κ种戮矗瑐”揪褪潜荣惖囊徊糠?。?/p>
替補(bǔ)上位的首發(fā)球員阿賈伊?米切爾也在系列賽大部分時(shí)間里缺陣。此前對(duì)陣湖人的次輪系列賽,他表現(xiàn)亮眼,場(chǎng)均砍下22.5分幫助球隊(duì)橫掃對(duì)手,卻在本輪第三場(chǎng)比賽拉傷右小腿,賽季就此報(bào)銷。
杰倫?威廉姆斯與米切爾接連傷停,得分重?fù)?dān)便落到了首發(fā)中鋒切特?霍姆格倫肩上。但面對(duì)文班亞馬和馬刺的整體防守,霍姆格倫發(fā)揮失常。七場(chǎng)比賽里,他場(chǎng)均出手僅7.3次,得到10.7分。
尤其是搶七之戰(zhàn),霍姆格倫狀態(tài)低迷,出戰(zhàn)33分鐘2投1中,僅得4分。系列賽最后四場(chǎng),他一共只出手3記三分,且全部偏出。
“一方面對(duì)手的防守封鎖做得很到位,另一方面我自身節(jié)奏也時(shí)常脫節(jié)。場(chǎng)上其實(shí)有不少出手機(jī)會(huì),但我沒能把握住,這是我后續(xù)需要改進(jìn)的地方?!被裟犯駛愓f(shuō)道。
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賽后亞歷山大主動(dòng)為隊(duì)友解圍。他表示,正是霍姆格倫坐穩(wěn)首發(fā),雷霆才得以登頂西部榜首,并強(qiáng)調(diào)球隊(duì)未來(lái)離不開霍姆格倫。
當(dāng)被問(wèn)及是否會(huì)和霍姆格倫溝通、指出其待改進(jìn)之處時(shí),亞歷山大回應(yīng):“這輪系列賽我自己的發(fā)揮也不算理想。切特不需要我來(lái)給他制定休賽期提升計(jì)劃。我們都熱愛籃球,也都一心想成為最好的自己?!?/p>
通常需要持續(xù)訓(xùn)練數(shù)周。
建議安排休息時(shí)間。
只要方法正確,在家訓(xùn)練同樣有效。
持續(xù)訓(xùn)練,逐步提升身體狀態(tài)
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