訓(xùn)練方法核心
5月19日，魯媒輪中超第13輪，談西青島西海岸主場(chǎng)1-1戰(zhàn)平北京國(guó)安，海岸西海岸隊(duì)聯(lián)賽連續(xù)不敗場(chǎng)次延續(xù)至9場(chǎng)。敗平海報(bào)新聞撰文點(diǎn)評(píng)道：一支在休賽期流失多名主力，民球賽季初被外界普遍不看好的隊(duì)書(shū)“平民球隊(duì)”，正在用鋼鐵般的寫中性意志書(shū)寫中超最具韌性的逆襲劇本。
該報(bào)道表示，超最客觀而言，具韌劇本青島西海岸的逆襲勝率在前八名中墊底，進(jìn)攻火力也長(zhǎng)期處于聯(lián)賽尾部區(qū)間，魯媒輪甚至有球迷調(diào)侃其“平西王”的談西路數(shù)有些“荒誕”。但換個(gè)角度看，海岸能在一支休賽期多名主力出走、敗平總投入有限、民球賽季初被普遍不被看好的俱樂(lè)部身上實(shí)現(xiàn)連續(xù)9場(chǎng)不敗，本身就是一種極為罕見(jiàn)的能力。
青島西海岸本賽季之所以能屢屢從強(qiáng)隊(duì)身上“搶分”，首要優(yōu)勢(shì)在于其防守紀(jì)律性與頑強(qiáng)的比賽韌性，門將李昊的出色發(fā)揮更是在多場(chǎng)比賽中起到了“定海神針”的作用。然而，不足同樣顯而易見(jiàn)，球隊(duì)最大的短板在于陣地戰(zhàn)攻堅(jiān)能力不足，13輪僅打入12球，勝率不到兩成，場(chǎng)均進(jìn)球不足1個(gè)。隨著賽季深入，過(guò)度依賴核心外援的進(jìn)攻模式、陣容輪換深度有限，都可能成為制約球隊(duì)進(jìn)一步向上突破的潛在隱憂。
總而言之，青島西海岸用9輪不敗向中超證明了防守反擊思路的可行性與獨(dú)特價(jià)值。本賽季他們或許不是最具觀賞性的球隊(duì)，但絕對(duì)是最難被擊敗的球隊(duì)之一。在投入有限的情況下仍能牢牢躋身積分榜中上游，這支平民球隊(duì)的生存法則，值得中超乃至整個(gè)中國(guó)職業(yè)足球深入思考。
- 有氧訓(xùn)練：提升耐力
- 力量訓(xùn)練：增強(qiáng)肌肉
- 恢復(fù)訓(xùn)練：提高效率